Umupo sila sa isang upuan at ginagawa ang leeg mahaba Ang mga balikat ay nakadirekta paurong at ang sternum ay naka-pasulong / paitaas. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga hita at hawakan ang iyong balikat-leeg posisyon Pindutin ngayon ang iyong mga palad sa iyong mga hita at hawakan ang presyon sa loob ng 10 segundo. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa BWS
