Pagsasanay sa koordinasyon at balanse para sa kasukasuan ng tuhod
Magsanay tuhod joint 1. iangat ang isa binti paatras at yumuko nang bahagya ang sumusuporta sa paa. Ang magkabilang braso ay nakaunat sa mga gilid. Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid at dalhin ang iyong lumulutang binti pasulong.
Ilipat muli ito at ulitin ang binti kilusan. Ehersisyo tuhod joint 2. Bumalik ka sa posisyon na may isang paa.
Ang mga bisig ay naunat ulit sa tagiliran at yumuko ka ng bahagyang nakatayo at iunat ulit ito. Ulitin ang kahabaan at baluktot ng tuhod at gumanap ng maliit, mabilis na paggalaw. Ehersisyo tuhod joint 3.
ito koordinasyon at balanse ang ehersisyo ay isang pagpapabuti sa bilang 2. Bumalik ka sa isang posisyon na posisyon at iunat ang iyong pigi paatras. Ang likod ay mananatiling tuwid at ang mga bisig ay nakaunat sa mga gilid.
Yumuko ang iyong tuhod ng nakatayo na binti at iunat ulit ito. Mabilis itong gawin ulit at subukang panatilihin ang iyong puwitan sa likuran mo. Exercise Knee Joint 4 Tumayo ka sa isang hakbang kasama ang hintuturo lamang.
Magsagawa ng mga liko sa tuhod. Ilipat ang iyong puwit paatras at isulong ang iyong itaas na katawan. Ang likod ay mananatiling tuwid.
Maglakad kasama ang iyong pigi hanggang sa pabalik / pababa hangga't maaari. Magsanay sa kasukasuan ng tuhod 5. isipin ang isang makitid na linya sa sahig. Dalhin ngayon ang parehong mga paa sa linya.
Ang isang paa ay nakaposisyon nang eksakto sa harap ng isa pa. Yumuko ngayon ang iyong mga tuhod. Ang mga armas ay itinaas sa balakang.
Ituwid muli at dalhin ang likurang paa sa harap ng isa pa. Yumuko ulit ang magkabilang tuhod. Subukang manatili sa linya kasama ang parehong mga paa at panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang mga paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo:
- Pagsasanay sa liksi
- Ang pagsasanay sa Physiotherapy ay tuhod
- Pagsasanay sa panginginig
Koordinasyon at pagsasanay sa balanse para sa magkasanib na balakang
Magsanay hip joint 1. inilagay mo ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Ikalat ang isang binti sa gilid (agawin) at ibalik ito sa sumusuporta sa binti. Ulitin ito ng 15-20 beses bago baguhin ang binti.
Magsanay hip joint 2. iangat ulit ang magkabilang braso sa balakang at iangat ang isang paa sa tagiliran. Gumawa ng maliit, mabilis na pabilog na paggalaw gamit ang nakataas na binti. Gawin ang ehersisyo na ito 15-20 segundo bago baguhin ang binti.
Magsanay hip joint 3. itaas ang magkabilang braso sa balakang at palawigin ang isang binti paatras. Ang binti na ito ay nakataas at hindi hinawakan ang sahig. Gamitin ito upang maisagawa ang maliliit at mabilis na paggalaw ng tumba.
Pagkatapos baguhin ang panig. Exercise hip joint 4. Sa ito koordinasyon at balanse mag-ehersisyo ang pangunahing kinakailangan ay upang mapanatili ang paggalaw ng binti.
Ang ehersisyo na ito ay maaari ding matagpuan sa mga ehersisyo sa paa. Pinindot mo ang magkabilang braso sa balakang at yumuko ang isang binti. Palawakin ito pasulong at hayaang lumubog ito sa lupa sa likod ng sakong.
Pagkatapos ay ibaluktot ang binti pabalik sa itaas na katawan at hayaang lumubog muli at ilagay ito nang tuwid tulad ng sa panimulang posisyon. Ulitin muli ang pagkakasunud-sunod gamit ang parehong binti. Matapos ang mga pag-uulit baguhin ang bahagi ng binti.
Hip joint na ehersisyo 5. Kailangan mo lang maglakad sa hagdan dito koordinasyon at balanse ehersisyo Gayunpaman, umakyat ka sa bawat hakbang ng dalawang beses.
Halimbawa, kung gagawin mo ang mga unang hakbang, bumaba ka muli sa isang hakbang. Kapag naakyat mo na lang pabalik ang unang hakbang ay gagawin mo ang pangalawang hakbang. Bumalik sa unang hakbang at gawin ang pangalawang hakbang.
Pagkatapos gawin ang pangatlong hakbang. Gawin ito sa mabilis na paggalaw. Ang mga paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo:
- Pagsasanay sa liksi
- Mga ehersisyo sa balakang Physiotherapy
- Pagsasanay sa panginginig
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
