Koordinasyon at balanse ng pagsasanay para sa balikat
Mag-ehersisyo balikat 1. nagsisinungaling ka sa tiyan sa isang bola ng Pezzi at iunat ang mga braso sa gilid. Iangat ngayon ang isa binti at panatilihin ito Gumanap ngayon malaki langoy paggalaw gamit ang iyong mga braso.
Ang likod ay mananatiling tuwid. Mag-ehersisyo balikat 2: Suportahan ang iyong pang-itaas na katawan gamit ang parehong mga braso. Ang iyong mga binti ay nakahiga sa isang mataas na ibabaw (hal. Kama o Pezzi ball) hanggang sa iyong tuhod.
Sunod-sunod na itinaas ang iyong mga braso patagilid. Tumingin pababa at huwag iangat ang iyong ulo. Pag-eehersisyo ng Balikat 3.
Muli, ilagay ang iyong mga binti sa isang nakataas na ibabaw hanggang sa iyong mga tuhod. Kumuha ng bola at suportahan ang magkabilang braso dito. Subukang panatilihin ang iyong balanse.
Gayunpaman, ang iyong likod ay mananatiling tuwid sa buong oras at ang iyong tingin ay nakadirekta pababa. Pag-eehersisyo ng Balikat 4: Ang iyong pang-itaas na katawan ay suportado muli ng iyong mga bisig at ang iyong mga binti ay nasa isang nakataas na ibabaw hanggang sa iyong mga tuhod. Sa oras na ito mayroon kang isang bola sa isang kamay at igulong ito sa sahig gamit ang iyong kamay.
Gumuhit ng isang malaking bilog sa sahig gamit ang bola. Hindi ka tumingala, ngunit sa sahig. Ang iyong likod ay mananatiling tuwid at pagkatapos ay magpalit ng kamay.
Exercise Shoulder 5 Gumagawa ka ng isang push-up at mayroong dalawang tasa sa tabi ng iyong katawan. Ang isang tasa ay puno ng bigas o maliliit na bato. Punan ang walang laman na tasa ng isang kamay at patuloy na suportahan ang iyong katawan sa isa pa. Kapag puno ang iba pang tasa, punan muli ang isa pa. Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid habang ito koordinasyon at balanse ehersisyo. Ang mga paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo:
- Pagsasanay sa liksi
- Mga ehersisyo para sa rotator cuff
- Kawalang-tatag ng magkasanib na balikat - ehersisyo
- Pagsasanay sa panginginig
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
