Nakaupo ka sa isang upuan at hinayaan mong kumalas ang iyong mga bisig. Ang mga balikat ay hinila sa likuran habang ang sternum ay nakadirekta pasulong. Ilipat ang iyong mga palad sa labas ng iyong mga hita, ang iyong mga siko ay maaaring bahagyang baluktot at ang sa iyo hinlalaki ay inaabante.
Pindutin ang magkabilang kamay sa iyong mga hita. Sa pag-igting, ang mga balikat ay hindi dapat tumaas ngunit inililipat. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa balikat
