Umupo ka sa isang upuan. Ang mga siko ay nakasalalay laban sa itaas na katawan at may anggulo na 90 degree. Ang mga kamay ay nakapikit sa mga kamao at ang mga balikat ay hinila pabalik.
Ang dibdib ay sabay na unat. Ngayon buksan ang iyong mga kamao sa labas upang ang iyong mga daliri ay nakaharap sa kisame. Pumunta sa panlabas na pag-ikot hangga't maaari at panatilihin ang pag-igting. Hawakan ang kanilang posisyon sa loob ng 10 segundo. Bumalik sa artikulong Isometric na ehersisyo
