Kaangkupan Ang mga studio ay matagal nang tumigil sa pagiging domain ng "musclemen". Parami nang parami ang mga mahilig sa palakasan ang tumutukoy sa pisikal kaangkupan, pagsasanay sa pigura at kalusugan bilang mga layunin sa pagsasanay. Maraming mga studio ang nagpalawak ng kanilang repertoire upang maisama ang maraming nalalaman na mga handog (hal., Aerobics, pagpapayo sa nutrisyon, pagpapahinga mga pamamaraan, masahe, atbp.) at partikular na tinutugunan ang iba't ibang mga pangkat ng edad na may mga espesyal na programa.
Ano ang mabuti para sa akin?
Ang pamantayan ng tauhan at kagamitan ng studio ay dapat na matugunan ang mga regulasyon ng TÜV para sa kalusugan-oriented kaangkupan pasilidad. kung lalo na ang paggamot ng kalusugan ang mga problema ay nasa harapan, dapat bigyang pansin ang isang selyo ng DVSF (Aleman na Samahan ng Mga Doktor sa Palakasan sa Palakasan, Fitness at Mga Pasilidad sa Paglilibang eV).
Ano ang gusto ko?
Una sa lahat, dapat mong linawin para sa iyong sarili kung ano ang mga kahilingan at hinihiling na mayroon ka. Ang mga sumusunod na katanungan ay kapaki-pakinabang sa bagay na ito:
- Madali bang ma-access ang studio para sa akin, halimbawa, paparating na ito mula sa trabaho patungo sa bahay?
- Kailangan ko ba ng pangangalaga sa bata sa studio para sa oras ng pagsasanay?
- Dapat bang magkaroon ng isang mahusay na programa ng kurso at kabutihan bilang karagdagan sa isang parkeng kagamitan?
- Ang mga problema ba sa kalusugan ay dapat malunasan bilang karagdagan sa fitness na makakamit? Kung gayon ang kawani at pasilidad ay dapat na partikular na mataas ang pangangailangan.
- Magagamit ba ang mga alok sa larangan ng pagsasanay sa kalusugan at edukasyon, halimbawa, mga pagpapayo sa nutrisyon at mga programa sa pagdidiyeta?
- Nais ko bang mag-relaks pagkatapos ng pag-eehersisyo, halimbawa, sa sauna, swimming pool o masahe?
- Dapat bang magkaroon ng posibilidad sa aking studio na bumili ng meryenda, inumin at posibleng mahusay na sportswear?
- Naaangkop ko ba ang kahalagahan sa isang kapaligiran ng pamilya? Pagkatapos, halimbawa, ang isang mas maliit na studio ay ang mas mahusay na pagpipilian.
Bago sa tseke?
Bilang paghahanda, ang mga matatandang tao at mga taong may talamak o talamak na mga reklamo o kilalang paunang mayroon nang mga kondisyon ay dapat suriin sa panahon ng isang medikal na pagsusuri sa medisina upang matukoy ang kanilang pagiging angkop sa mga tuntunin ng ehersisyo at lakas ng pagsasanay. Bilang karagdagan sa a dugo pagsukat ng presyon, isang pamamahinga at isang ehersisyo ang ECG dapat ding gampanan. Pinapayagan nitong magawa ang isang pahayag tungkol sa kakayahan sa pagganap ng isang tao at ang limitasyon ng kanilang kakayahang makaya diin. Kapag ang mga kagustuhan ng indibidwal ay nabigyang linaw, ang isang mahusay na studio ay dapat mag-alok ng isang detalyadong konsulta at isang libre, hindi nagbubuklod na sesyon ng pagsasanay sa pagsubok sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay. Dito, dapat bigyan ng espesyal na pansin ang iba't ibang mga puntos:
Sa aking katawan hinayaan ko lang ...
Ito ay kanais-nais na hindi bababa sa ilan sa mga tagapagsanay ay sertipikadong mga guro ng palakasan at may kaalaman sa medisina sa palakasan o nakumpleto ang espesyal na dalubhasang pagsasanay, halimbawa, bilang isang guro na aprubadong pampalakasan at himnastiko na inaprubahan ng estado, sports physiotherapist o lisensyadong aerobics trainer.
Gaano ba ako katapat?
Bilang isang patakaran, at ito ay lalong mahalaga para sa mga hindi bihasang indibidwal, isang kwalipikadong pagsusuri sa fitness ay dapat na isagawa sa simula, kung aling mga pagsubok tibay, lakas at kakayahang umangkop at may kasamang isang questionnaire ng panganib sa medikal na may data ng katawan (taas, edad, timbang, index ng mass ng katawan, dugo presyon at pamamahinga pulso). Ang ilang mga studio ay nag-aalok din ng pagsukat ng taba ng katawan upang matukoy kung ang pag-eehersisyo ay dapat ding maghatid ng target na pagbaba ng timbang.
Hindi lamang para sa mga kalamnan: ang parke ng kagamitan
Mahalaga na ang kagamitan sa pagsasanay ay maaaring indibidwal na may dosis, na sapat (halos 30%) ang kagamitan sa cardio na magagamit (hal. Treadmill, paggaod machine at bisikleta ergometer) at ang kagamitan ay regular na pinapanatili. Sa anumang kaso, dapat payagan ng kagamitan ng cardio ang kontrol ng ehersisyo sa pamamagitan ng puso rate.
Angkop din para sa mga kalalakihan: Mga klase sa fitness at himnastiko
Ang programa ng kurso ay dapat na iba-iba at nag-aalok ng parehong mga nagsisimula at advanced na mga gumagamit na maraming nalalaman mga pagpipilian sa pagsasanay. Karagdagan sa tibay-goriyenteng mga kurso tulad ng aerobics, step aerobics at pag-ikot, naka-target na pagpapatibay ng himnastiko ay dapat ding ialok, tulad ng tinaguriang "mga kurso sa tiyan-binti-po" (pagsasanay sa problema sa zone), panggamiting himnastiko o bomba (pagsasanay sa barbell). Ang isang espesyal na bonus ay maaaring maalok sa larangan ng pagpapahinga pamamaraan (hal pagsasanay na autogenic), holistic na mga diskarte (hal yoga), martial arts (hal. karate) o kahit magkahalong anyo, hal. Tai Chi (mga elemento ng martial arts at pagninilay-nilay) o Tai Bo (mga ehersisyo sa paggalaw na nagmula sa martial arts na nagpapalakas lakas, tibay at koordinasyon).
Maayos ba ang pakiramdam ko?
Kung ang isang fitness studio ay mabuti, maaaring makilala hindi lamang ng programa at ng propesyonal na suporta, mahalaga rin ang kapaligiran. Ang pakikipag-ugnayan ba sa pagitan ng mga miyembro ay lundo at pamilyar? Madali bang makipag-usap sa ibang mga ehersisyo? Nag-aalok ba ang studio ng mga aktibidad sa labas ng mga oras ng pagbubukas, tulad ng magkasanib na aktibidad, skiing holiday, Christmas party at iba pa? Bigyang pansin ang tono ng studio at makipag-usap sa mga taong nagsasanay na diyan. Magbayad ng pansin kung natanggap sila sa isang magiliw na pamamaraan ng mga kawani ng serbisyo. Tanungin kung aling mga araw at kung aling mga oras ang studio ay partikular na abala at kung posible pa ring sanayin nang payapa. Tiyaking ang mga oras ng pagbubukas ay pinakamainam para sa kanila.
Napakahalaga: mga presyo at kontrata
Ano ang nalalapat sa mga serbisyo ng studio, nalalapat din sa mga kontribusyon: Sulit ang paghahambing. Gayunpaman, ang kalidad ay karaniwang may presyo nito, dahil ang studio ay dapat na makapagpuhunan sa mabuting kawani. Bago mag-sign ng isang kontrata, basahin nang maingat ang mga pangkalahatang tuntunin at kundisyon. Magbayad ng partikular na pansin sa mga tuntunin sa kontrata. Karamihan sa mga gym ay may mas mababang buwanang bayarin kung ang kontrata ay naka-sign para sa isang mas mahabang panahon. Tungkol sa pagwawakas o pag-update ng isang kontrata, naitaguyod mula pa noong simula ng 1997 na ang sugnay na alinsunod sa kung aling mga kontrata ang nabago sa loob ng isang taon bawat oras kung hindi ito natapos sa oras ay epektibo. Maraming mga studio ay mayroon ding mga sugnay sa kanilang mga kontrata na inilaan upang mabayaran ng mga kalahok ang buwanang bayad kahit na hindi nila ginagamit ang mga serbisyo ng studio. Kung ayaw mag-ehersisyo ng customer, ayos lang. Gayunpaman, kung siya ay pinigilan na mag-ehersisyo para sa mga kadahilanang pangkalusugan o dahil binago niya ang kanyang lugar ng tirahan, ang mga sugnay na ito ay hindi wasto, ayon sa isang desisyon ng German Federal Court of Justice. Tandaan na para sa mga gym na hinahati ang iyong bayad at pagkatapos ay i-debit ito lingguhan, ang kabuuang taunang bayad ay mas mataas kaysa sa kung magbabayad ka buwan-buwan, dahil ang 12 buwan ay katumbas ng 48 na linggo at kung magbabayad ka ng dalawang linggo, magbabayad ka ng 52 linggo. Magkaroon ng kamalayan ng mga karagdagang gastos tulad ng mga maaaring singilin para sa mga bayarin sa pagsisimula, pagsasanay sa pagsubok, pagsubok sa pag-unlad, at para sa paglikha ng a plano ng pagsasanay.
