Pagsasanay sa koordinasyon at balanse para sa servikal gulugod
Pag-eehersisyo Cervical gulugod 1. ikaw ay nasa isang nakatayo na posisyon at hawakan ang isang palad mo sa harap ng iyong mukha. Ilipat ang iyong kamay sa kaliwa at kanan nang paulit-ulit at ang iyong titig ay sumusunod sa palad ng iyong kamay nang permanente. Dahan-dahang igalaw ang iyong kamay upang maiwasan ang pagkahilo.
Pansamantala, iangat ang iyong mga paa sa sahig nang sunud-sunod. Mag-ehersisyo Cervical Cervical 2. itaas ang parehong braso sa iyong balakang at itaas ang isa binti at ibababa ulit ito. Gawin itong paulit-ulit sa panahon ng balanse at koordinasyon ehersisyo.
Sa oras na ito, kahalili ang pagtingin mula sa isang balikat patungo sa isa pa. Exercise Cervical 3: Gumalaw ng isa binti bahagyang bumalik upang ikaw ay nakatayo lamang sa isang binti. Hawak mo ang isang bola sa magkabilang kamay.
Ngayon dahan-dahang iunat ang iyong mga bisig sa isang gilid at ibalik ito sa iyong dibdib. Pagkatapos ay dahan-dahang iunat ang iyong mga braso sa kabilang panig at hilahin ito pabalik sa iyong dibdib. Tingnan ang bola at subukang panatilihin ang iyong balanse at koordinasyon.
Pag-eehersisyo Cervical gulugod 4. ikaw ay nasa isang-paa ang posisyon. Ang magkabilang braso ay nakaunat sa mga gilid at dahan-dahan mong inilagay ang iyong ulo bumalik sa leeg. Sa oras na ito, hawakan ang iyong mga kamay sa mga kamao at bitawan muli.
Mabilis itong gawin. Pagkatapos ibalik ang iyong ulo sa panimulang posisyon. Ang ulo ang paggalaw ay ginagawa ng dahan-dahan upang hindi ka makapukaw ng pagkahilo.
Pagsasanay sa Cervix servikal 5 Simulan ang ehersisyo na ito sa dalawang maliliit na bola (hal tenis bola). Itapon ang mga ito nang sunud-sunod sa direksyon ng kisame at mahuli silang dalawa muli sa bawat isang kamay. Kapag nahuli mo ang isang bola sa isang kamay, itapon mo ito kaagad at huwag iwanan ito sa iyong kamay nang mas mahaba kaysa sa kinakailangan. Kung ito ay gumagana, dagdagan ang ehersisyo at juggle gamit ang tatlong bola. Ang mga paksang ito ay maaari ding maging interesado sa iyo:
- Ang mga ehersisyo sa pagpapakilos para sa servikal gulugod
- Mga ehersisyo sa physiotherapy para sa leeg
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
