Walang hanggan sakit maaaring magkaroon ng iba`t ibang mga sanhi. Ang isa sa mga sanhi ay maaaring maging a malposisyon sa paa, na humahantong sa isang maling pag-load sa hintuturo at sanhi sakit. Hindi magandang kasuotan sa paa (mataas na sapatos o sapatos na masyadong maliit), sobra sa timbang, kawalan ng lakas sa mga kalamnan ng paa o nakaraang pinsala ay maaaring maging sanhi ng mga reklamo.
Ang mga paa ay napakahalaga para sa natitirang mga static ng katawan at dapat tratuhin nang naaayon upang maiwasan ang mga susunod na problema. Kung may isang malposisyon sa paa, maaari itong mabayaran ng naaangkop na mga insol, ngunit mas mahalaga na palakasin ang kaukulang system ng muscular arch. Dapat iwasan ang masamang kasuotan sa paa, kung may kinalaman ito sa isang atleta, ang isang pagpapabuti ay maaaring makamit sa naaangkop na unan at inangkop na sapatos na pang-isport.
Kung sakali sobra sa timbang, ang bigat ay dapat mabawasan at sa kaso ng isang kakulangan sa lakas, ang kaukulang kalamnan sa lugar ng paa o mas mababa binti dapat sanayin. Nakasalalay sa lawak ng nakaraang mga pinsala, ang kadaliang kumilos ay dapat na ibalik, na marahil kung bakit ang sakit ay na-trigger. Sa prinsipyo, ang lahat ng mga posibleng direksyon ng paggalaw sa paa ay angkop para sa paggalaw ng paa.
Sa itaas bukung-bukong magkasanib, ang paa ay nakataas at nakaunat at sa mas mababang kasukasuan ng bukung-bukong, ang paa ay "nakabukas" papasok (pronation) at palabas (panghuli). Ang likuran at hintuturo Sinusuportahan ng lugar ang kani-kanilang kilusan. Ang paggalaw ng paggalaw sa panahon ng paglalakad ay dapat gawin nang may malay at paglalakad na walang sapin sa pagitan ng mga nagpapabuti proprioception.
Kung may mga paghihigpit ng paggalaw sa isang tiyak na direksyon, ang isang physiotherapist sa paunang paggamot ay maaaring malutas ang pagbabawal nang maaga sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga diskarte. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring makatulong sa pasyente upang mapabuti ang kanyang kadaliang kumilos. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulong Mga ehersisyo sa pagpapakilos at ehersisyo para sa mga karamdaman sa lakad.
- Pag-ikot ng paa ng paa at likas na paa: Hinahawakan ng pasyente ang paa sa takong at paa't paa at pinilipit ang paa laban sa bawat isa (tulad ng pag-wring ng tela)
- Mga kuko sa paa: hilahin ang mga daliri sa takong, na parang nais mong gawing mas maikli ang paa
- Mga kahabaan ng daliri ng paa: Sinadyang mag-overstretch ng mga daliri ng paa upang ang bola lamang ng daliri ang tumayo
- Bilugan ang paa: pinapakilos nito ang lahat ng 4 na direksyon ng paggalaw
- Tumayo sa iyong mga daliri sa paa: umunat hanggang sa mga tip ng iyong mga daliri
- Pagbagsak ng takong: tumayo sa takong at iangat ang mga daliri sa harap
- Penguin: Ang mga takong ay mananatiling pinindot, ang mga daliri ng paa ay nakatayo sa isang tiyak na distansya mula sa bawat isa, tumayo sa iyong mga daliri. Nagreresulta ito sa isang pag-ikot ng arko ng paa, na ganap na kinakailangan para sa pagpapatatag ng kalamnan. Ang harapan at bukung-bukong pinagsama-sama din ang magkasanib na laban sa bawat isa.
- Paglalakad sa ibabaw ng hindi pantay na mga ibabaw, tulad ng iba't ibang mga carpet, wobble plate, buhangin, bato, atbp.
Pinagbubuti proprioception/koordinasyon at pinasisigla ang dugo sirkulasyon, na maaaring humantong sa pinabuting kadaliang kumilos sa pamamagitan ng proseso ng metabolic.
Para sa mahusay na kadaliang kumilos at pagpapabuti ng sakit sa paa at lalo na sa hintuturo, mahalaga ring suriin ang mga kalamnan na nakapalibot sa paa bilang karagdagan sa direktang paggalaw. Lalo na ang plantar tendon, na umaabot sa ilalim ng talampakan ng paa, ay madalas na pinaikling at samakatuwid ay maaaring maging sanhi ng sakit sa lugar ng litid o, sa kawalan ng paggamot, kahit na maging sanhi ng isang takong. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo
- Upang mabatak ang litid na ito, ang pasyente ay nakatayo sa isang hakbang sa kanyang mga daliri ng paa at hinahayaan ang kanyang sakong pababa sa sahig.
Nanatili siya sa posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo at muling naglalabas ng traksyon.
- Ang pasyente ay maaari ring magsagawa ng isang nakahalang kahabaan ng talampakan ng paa mismo sa pamamagitan ng pag-hook ng hinlalaki sa kurso ng litid at iniunat sa gilid.
- Bilang karagdagan sa tendar ng plantar, ang mga kalamnan ng guya ay dapat ding sapat na nababanat upang payagan ang sapat na paggalaw sa paa. Upang mabatak ang mga kalamnan ng guya, ang pasyente ay tumatagal at iniiwan ang likurang sakong sa sahig at sinubukang itago ito habang ang timbang ng katawan ay itinulak patungo sa harap binti. Ang mga paa ay maaari ring mailagay sa tabi ng bawat isa at ang pasyente ay sumusubok na maabot ang sahig gamit ang kanyang mga kamay habang kahabaan ang kanyang mga paa.
- Ang mga ehersisyo para sa isang takong ay nag-uudyok.
- Ang Physiotherapy para sa spurs ng takong
Ang nakahalang at paayon na arko ay mahalaga para sa mahusay na kadaliang kumilos ng paa at kalayaan mula sa mga reklamo. Ang arko ay nabuo ng ilang mga kalamnan na nagmula sa mas mababang binti at hilahin sa ilalim ng paa ang mga daliri sa paa.
Ang mga kalamnan na ito ay maaaring sanayin ng mga sumusunod na pagsasanay. Tulad ng nabanggit sa itaas, tumatakbo sa iba't ibang mga ibabaw ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang pagiging sensitibo ng paa at pasiglahin ang dugo sirkulasyon Tumatakbo Dagdag dito, ang mga kalamnan ay tumatanggap ng input at sa gayon ay mas mahusay na gagana.
- Pumili ng mga bagay: Subukang kunin ang mga bagay gamit ang iyong mga daliri sa paa at tanggapin ang mga ito gamit ang kabilang paa. Hindi lamang nito sinasanay ang lakas sa paa ngunit nangangailangan din ito koordinasyon.
- Mga daliri ng paa: Hilahin ang mga daliri sa paa -> gawing mas maikli ang paa.
- Ikalat ang mga daliri ng paa: Minsan ay hindi maisasagawa sa bawat daliri ng paa dahil sa kawalan ng pagiging sensitibo.
- Penguin: Ang mga takong ay mananatiling pinindot, ang mga daliri ng paa ay nakatayo sa isang tiyak na distansya mula sa bawat isa, tumayo sa iyong mga daliri.
- Tumayo sa daliri ng paa: pagpapalakas sa pamamagitan ng pagtayo sa isang binti at sa pamamagitan ng pagtulak pataas at pababa nang maraming beses.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay angkop para sa pagpapabuti koordinasyon: Nakatayo sa trampolin, Airex cushion, wobble board atbp. Naglalakad sa lugar Tumatakbo sa pwesto at mabilis na pagtigil sa pagtakbo at paghuli ng isang itinapon na bola nang sabay-sabay Ang isang binti na tumayo sa iba pang mga binti ay nagsusulat ng mga numero mula 1-10 pasulong at paatras na tapik kasama ang iba pang mga binti na inunat ang iba pang binti paatras at hilahin pataas angat ng paa itaas ang tuhod yumuko tuhod at isama ito kasama ang kabaligtaran ng siko na angat sa balakang 90 ° at iunat lamang ang tuhod na baluktot balakang 90 ° at iunat lamang ang tuhod at iunat at yumuko ang mga braso paitaas (hilahin ang mga blades ng balikat na magkasama) mga kahalili tulad ng paggaod, pag-indayog ng braso, pag-eehersisyo ng dumbbell atbp.
posible Ang lahat ng mga ehersisyo sa posisyon na may isang paa ay maaari ding palakasin sa pamamagitan ng Airex cushion, wobble cushion at iba pa Ang ehersisyo "bukung-bukong trabaho ”kung saan ang mga paa ay mabilis na nakalabas.
Tumatakbo ang tuhod ng tuhod, tumatakbo ang takong, tumatakbo na may kahabaan ng mga binti at kasunod bilis ng pagsasanay ay pinakamainam para sa koordinasyon. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo balanse at pagsasanay sa koordinasyon at Mga ehersisyo sa physiotherapy kasukasuan ng bukung-bukong.
- Maglakad sa lugar
- Tumakbo sa lugar at huminto nang mabilis
- Tumatakbo at mahuli ang isang itinapon na bola nang sabay
- Ang iba pang mga binti ay nagsusulat ng mga numero mula 1-10
- Mag-tap pasulong at paatras gamit ang iba pang mga binti
- Iunat ang iba pang binti sa likuran at hilahin ito paitaas sa harap
- Itaas ang paa
- Yumuko ang tuhod at sumali sa tapat ng siko
- Itaas ang balakang 90 ° at iunat lamang ang tuhod
- Baluktot ang balakang 90 ° at iunat lamang ang tuhod at iunat at yumuko ang mga braso paitaas (hilahin ang mga talim ng balikat) Mga kahalili tulad ng paggaod, pag-indayog ng braso, pag-eehersisyo ng dumbbell atbp.
ay posible
Sakit sa paa ay isang tanda ng labis na karga. Ang mga masahe ay angkop upang mapigilan ang labis na karga ng mga kalamnan. Alinman na gumanap ng ibang tao o ng iyong sarili.
Maaaring maluwag ang tendon ng plantar at maaaring palabasin ang pag-igting sa lugar ng takong. Dapat na gamutin din ang guya, dahil kinokontrol nito ang paggalaw ng paa. Sa pamamagitan ng pagpindot sa isang panahunan point para sa maraming segundo ang pag-igting ay maaaring bitawan (puntos ng pag-trigger masahe).
Malawak na masahe sa lugar ng guya at ng Achilles tendon magbigay ng kaluwagan sa kasukasuan ng bukung-bukong. Bilang karagdagan, ang isang fascia roller o hedgehog ball ay maaaring magamit upang paluwagin ang fascia at buhayin proprioception. Mahalaga na sa panahon ng talamak na yugto, regular na isinasagawa ang mga aplikasyon upang makamit ang mabilis na pagpapabuti.
Masakit sa paa ay maaaring magkaroon ng maraming iba't ibang mga kadahilanan, na maaaring malaman ng isang detalyadong anamnesis ng doktor o physiotherapist. A malposisyon sa paa ay maaaring maging sanhi pati na rin madalas masamang kasuotan sa paa (mataas na sapatos o sapatos na masyadong maliit), sobra sa timbang, isang kakulangan ng lakas sa mga kalamnan ng paa o nakaraang mga pinsala. Dahil ang isang malposition sa paa ay madalas na sanhi ng isang mahinang arko, ito ay lalong mahalaga na buuin ang mga kalamnan ng paa sa pamamagitan ng paghawak at paghawak sa mga daliri ng paa.
Maaari ring maging sanhi ng pinaghihigpitang pagpapakilos sakit sa paa lugar sa pangmatagalan. Upang mapabuti ang kadaliang kumilos, inirerekumenda ang mga aktibong pagsasanay sa lahat ng direksyon ng paggalaw. Ang isang paghahanda sa paggamot ng physiotherapist ay nagbibigay ng isang mahusay na batayan para dito.A pagsasanay sa koordinasyon ay kapaki-pakinabang din upang buhayin ang CNS.
Ang mga ehersisyo sa isang isang paa na kinatatayuan na may koneksyon ng mga bisig, ngunit pati na rin ang mga ehersisyo mula sa pagsasanay na pang-atletiko ng mga mapagkumpitensyang atleta, ay partikular na angkop para dito. Ang nakapagpapalusog na mga masahe ay nagpapahinga sa sobrang lakas ng kalamnan. Sa pangkalahatan, ang pagbabago ng mga ibabaw tulad ng hindi pantay na ibabaw, buhangin, bato, parang ay angkop para sa hangaring ito upang madagdagan ang dugo sirkulasyon at sa gayon ay buhayin ang metabolismo at upang maiwasan ang metatarsal lugar mula sa pag-aayos at pagdikit.
