Ang tao flora ng bituka ay tinatayang naglalaman ng 100 trilyon bakterya. Ang isang malaking proporsyon ng mga microbes na ito ay kapaki-pakinabang sa kalusugan, ngunit ang iba ay may mapanganib na epekto sa organismo. Ano ang kailangan natin ang flora ng bituka para at kung paano namin mapapanatili o muling maitayo ito, matutunan mo sa ibaba.
Kahulugan: ano ang flora ng bituka?
Sa bituka ng tao, mayroong halos 100 trilyon bakterya. Sa paghahambing, ang buong mundo ay tahanan ng halos pitong at kalahating bilyong katao - kaya mayroong 13,000 beses na mas marami bakterya sa isang tao mahusay tulad ng may mga tao sa Lupa. Pinag-uusapan natin ang "flora" ng bituka dahil ang mga naninirahan dito ay orihinal na itinuturing na kabilang sa mundo ng halaman. Pansamantala, gayunpaman, ito ay kilala na sila ay sa halip bakterya, ngunit din virus, fungi at archaea (isang pangkat ng mga cellular organism). Ngayon, mas gusto naming magsalita tungkol sa bituka microbiome. Ang karamihan ng bakterya sa bituka ay kapaki-pakinabang na tumutulong. Tinutulungan nila kami sa panunaw, form bitamina (B2, B7, B9, B12 at K) at palakasin ang mga panlaban ng ating katawan. Pangunahin silang matatagpuan sa malaking bituka. Ngunit ang bakterya ng bituka ay maaari ding matagpuan sa tuwid, ang tinatawag na tutuldok. Probiotics: 11 mga pagkain na probiotic
Ano ang nilalaman ng flora ng bituka?
Ang mga bahagi ng mahusay ang microbiome ay iba para sa bawat indibidwal. Mayroong ilang mga bakterya na pagkakasama na lahat ng mga tao ay magkatulad, ngunit ang komposisyon ng microbiome ng dalawang tao ay hindi magkapareho. Isang mahalagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mahusay ang microbiome ay diyeta. Mas gusto ng bawat uri ng bakterya ang isang tiyak na uri ng pagkain. Parang carbohydrates, kailangan ng iba proteins o fats. Samakatuwid, isang pagbabago sa diyeta palaging pinaparamdam sa bituka microbiome: Pagkatapos ng isang araw lamang, nagbabago ang komposisyon ng bakterya. Batay sa komposisyon ng kanilang flora ng bituka, tatlong uri ng mga tao ang maaaring makilala, kahit na ang mga halo-halong uri ay posible rin:
- Enterotype 1: Dito, nangingibabaw ang Bacteroides. Kasama sa ganitong uri ang mga tao na diyeta naglalaman ng maraming protina at puspos na taba, ibig sabihin, mga taong kumakain ng maraming karne.
- Enterotype 2: Ang namamayani na pilay dito ay Prevotella bacteria. Ang pakiramdam nila ay komportable sa bituka ng mga taong kumakain ng karbohidrat, halimbawa, kumain ng maraming mga produkto ng cereal at patatas.
- Enterotype 3: Itinatakda dito ang bakterya ng Ruminococcus. Mahal nila asukal at samakatuwid kolonya ang mga bituka ng mga taong nais kumain ng matamis.
Tulad ng para sa ginustong pagkain ng bawat uri ng bakterya, gayunpaman, nahahati pa rin ang agham, kaya ang paghati na nabanggit dito ay isa lamang posibleng paliwanag.
Nabalisa sa bituka flora: sintomas ng dysbiosis.
Isang malusog flora ng bituka tinitiyak na ang lahat ay tumatakbo nang maayos sa bituka. Gayunpaman, kung nangyari ang mga karamdaman sa pagtunaw, makatuwiran na ipalagay na ang disbiosis ay nangyari, ibig sabihin, isang maling pagkahulugan ng bakterya. Sa kasong ito, ang ratio ng kapaki-pakinabang sa mapanganib na bituka ng bituka ay nabalisa. Maaari itong magkaroon ng iba`t ibang mga kahihinatnan. Ang pinaka-karaniwan ay mga sintomas tulad ng pagkadumi or pagdudumi, pagkamagulo at tiyan sakit. Gayunpaman, ang isang nabalisa na flora ng bituka ay nauugnay din sa maraming mga sakit. Ang koneksyon ng gat microbiome sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng depresyon, kundi pati na rin mga sakit sa puso, autoimmune sakit at kahit kanser ay mainit na pinagtatalunan sa mga siyentista.
Ang isang nabalisa na flora ng gat ay nagkakasakit sa iyo?
Gayunpaman, sa kasalukuyan, hindi pa malinaw kung ang dysbiosis ay maaaring mag-ambag sa pagpapaunlad ng nabanggit sa itaas at iba pang mga sakit. Ang isang ugnayan na sanhi ay hindi pa napatunayan. Nalalapat din ito sa mga sakit tulad ng magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS). Dito naitatag na maaari itong maiugnay sa sobrang paglago ng bakterya sa bituka. Gayunpaman, hindi pa nalalaman kung ang "masamang" bakterya ng gat ay nag-uudyok sa IBS o, sa kabaligtaran, ito ay sanhi ng pagbabago ng komposisyon ng gat microbiome upang lumala.
Paano nakakaapekto ang antibiotics sa gat flora?
Pagkuha antibiotics ay ipinakita na may masamang epekto sa flora ng gat. Ang mga ito gamot hindi lamang pumatay ng mga pathogens, ngunit binabago din ang komposisyon ng flora ng bituka. Pagkatapos antibiotics, ang flora ng bituka ay hindi ganap na nawala, ngunit madalas itong malubhang nabawasan. Bilang karagdagan, ang komposisyon ay lumipat patungo sa nakakapinsalang bakterya. Ito ang dahilan kung bakit pagdudumi madalas na nangyayari pagkatapos ng pagkuha antibiotics.
Paano mo bubuuin muli ang gat flora pagkatapos ng antibiotics?
Para maiwasan mga problema sa pagtunaw pagkatapos antibyotiko terapewtika, kapaki-pakinabang na magkakasunod na muling itayo ang flora ng bituka. Para sa hangaring ito, inirerekumenda ang isang kurso ng pro-, pre- o synbiotics:
- Probiotics mabubuhay, kalusugan-pagsusulong ng bakterya na kinukuha nang pasalita.
- Ang prebiotics ay mga fibers sa pagdiyeta na nagbibigay ng pagkain para sa bakteryang ito.
- Ang Synbiotics ay mga paghahanda na naglalaman ng parehong mga pro- at prebiotics.
Ang mga paghahanda na ito ay magagamit sa anyo ng capsules, pulbos at pag-inom ng gamot sa mga botika o botika.
Gaano kahusay ang mga probiotics?
Mayroong hindi pagkakasundo tungkol sa pagiging epektibo at peligro ng pagkuha probiotics. Ang mga bagong natuklasang pang-agham ay nagpapahiwatig na ang matagal na paggamit ng high-dosis probiotics maaari, nakakagulat, mamuno sa mga problema sa pagtunaw at kahit nakakalito na estado. Ang pinuno ng nasabing pag-aaral, si Dr. Satish Rao, samakatuwid ay naniniwala na ang mga ahente na ginamit upang bumuo ng bituka flora ay gamot, Hindi supplement. Ang isang pangmatagalang paggamit ng mga probiotics ay dapat na linawin sa isang doktor na nasa ligtas na panig.
Bumuo si Damflora ng homeopathy - posible ba?
Ang pagbuo ng flora ng bituka sa homeopathically ay hindi posible. Gayunpaman, komplementaryo sa paggaling sa bituka, ang mga homeopathics ay maaaring makuha, na naayon sa kani-kanilang mga reklamo. Dito maipapayo ang pagbisita sa alternatibong magsasanay o homeopathic na doktor.
Gaano katagal bago maitayo ang flora ng bituka?
Dahil walang dalawang tao ang may parehong bituka microbiome, tumatagal din ito ng iba't ibang oras upang mabawi ang bituka flora pagkatapos antibyotiko paggamot Samakatuwid, maaaring tumagal ng ilang buwan bago bumalik ang flora ng bituka sa dating komposisyon nito.
Paglipat ng dumi ng tao upang maitayo ang flora ng bituka
Ang Pro-, pre- at / o synbiotics ay maaaring mapigilan ang flora ng bituka na makuha muli ang dating estado nito. Ayon sa isang siyentipikong pag-aaral, paglipat ng dumi ng tao ay maaaring maging mas matino. Ayon sa pag-aaral na ito, autologous paglipat ng dumi ng tao partikular na angkop para sa muling pagtatayo ng flora ng bituka. Sa kasong ito, ang pasyente ay nagbibigay ng isang donasyon ng kanyang sariling bangkito bago ibigay ang gamot at matanggap itong muli pagkatapos antibyotiko paggamot Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik sa paksang ito. Pananaliksik sa fecal microbiota paglipat (FMT) ay isinasagawa din sa iba pang mga lugar. Mayroong paunang ebidensya na paglipat mula sa dumi ng tao ng isang malusog na tao ay maaaring makatulong sa iba na may metabolic disorders at mga karamdaman. Gayunpaman, kailangan din ng karagdagang pananaliksik na pang-agham sa lugar na ito. Paglipat ng dumi ng tao: 13 mga katanungan at sagot
Paglilinis ng bituka: paano ito gumagana?
A tutuldok ang paglilinis ay hindi "nagsasangkot" lamang sa pagbuo ng flora ng bituka. Bago ito, ang mga bituka ay nalinis. Ito ay inilaan upang itaguyod ang hindi malusog na bakterya at iba pang nakakapinsalang sangkap mula sa bituka. Kadalasan ang gayong lunas ay isinasagawa pagkatapos ng antibiosis. Gayunpaman, ang ilang mga kahaliling eksperto sa gamot ay inirerekumenda ang paglilinis ng bituka para din sa mga problema sa pagtunaw at kahit para sa mga taong talagang malusog. Ang paglilinis ng bituka ay maaaring gawin sa maraming paraan. Posibleng itaguyod ang pag-alis ng laman sa mga enemas. Gayunpaman, ang tinaguriang ito na hydro-colonic terapewtika ay nauugnay sa mga panganib. Alibadbad, pagsusuka, pagdudumi at klase maaaring mangyari ang kabiguan. Nagkaroon kahit na makipag-usap ng pagkamatay bilang isang resulta ng terapewtika. Hindi sa anumang pangyayari na dapat itong gawin mag-isa sa bahay at walang pangangasiwa sa medisina. Gayunpaman, ang huli ay nalalapat sa lahat ng mga uri ng tutuldok paglilinis. Sa partikular, ang mga taong uminom ng gamot ay dapat kumunsulta sa doktor nang maaga, dahil ang ilang mga pamamaraan ng paglilinis ng bituka ay maaaring baguhin ang pagiging epektibo ng gamot.
Mga husks ng Psyllium para sa paglilinis ng bituka.
Ang isang mas banayad na pamamaraan ng paglilinis ng bituka ay kukuha psyllium husks Nakakain ang mga ito ng maraming tubig at pagkatapos ay namamaga sa bituka. Habang dumadaan sila sa bituka, tinatanggal nila ang mga residu ng pagkain at iba pang mga deposito. Ngunit mag-ingat: psyllium ang mga binhi ay maaaring magbigkis ng mga gamot at samakatuwid dapat kunin sa isang distansya mula sa kanila.
Aling mga probiotics ang angkop?
Sa panahon at pagkatapos ng paglilinis ng colon, inirerekumenda na kumuha ng mga probiotics upang maibalik ang flora ng bituka. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng bakterya at ang bawat tao ay magkakaiba ang reaksyon sa pagkuha ng mga probiotics. Samakatuwid mahirap na gumawa ng mga kongkretong rekomendasyon. lactic acid bakterya at bifidobacteria ang karaniwang ginagamit.
Aling mga pagkain ang mabuti para sa flora ng bituka?
Kung naiugnay mo ang mga probiotics yogurt at nagtataka ngayon kung aling yogurt ang maaaring magamit upang muling itayo ang flora ng bituka, mabibigo ka: Hindi ito gaanong simple. Totoo na ang diyeta ay makakatulong upang palakasin ang flora ng bituka. Ngunit mas epektibo itong ibalik ang flora ng bituka sa mga paghahanda na probiotic, prebiotic o synbiotic. Gayunpaman, may mga pagkain na ang kapaki-pakinabang na epekto sa gat microbiome ay kilalang kilala. Kasama rito, halimbawa, ang mga pagkaing mataas ang hibla tulad ng mga produktong buong butil. Mas gusto ang mga ito kaysa sa mga produktong naglalaman ng maikling kadena carbohydrates tulad ng asukal at puting harina. Ang sariwang sauerkraut ay mayroon ding mataas na nilalaman ng mula sa gatas acid bakterya Ang isang malusog na diyeta ay karaniwang may positibong epekto sa mga bituka at samakatuwid ay palaging inirerekumenda.
Malusog na pamumuhay: ano pa ang mabuti para sa bituka flora?
Bukod sa pagdiyeta, ang lifestyle ay mayroon ding epekto sa bituka flora. Diin at kawalan ng ehersisyo ay may masamang epekto sa bituka. Samakatuwid, mahalaga na mapanatili ang isang regular na ritmo sa pagtulog, tiyakin pagpapahinga masira at makakuha ng sapat na ehersisyo. Kahit na ang magaan na ehersisyo ay nagtataguyod ng peristalsis, ang paggalaw ng mga bituka na nagdadala ng pagkain nang higit pa sa digestive tract.
Intestinal flora: paano ito susubukan? Sino ang sumusubok sa flora ng bituka?
Kung napansin mo ang mga problema sa bituka sa iyong sarili o uminom lamang ng isang antibiotic, ang iyong doktor ng pamilya ang iyong unang kontak. Maaari niyang matukoy sa isang pagsubok ng dumi ng tao kung, halimbawa, ang mga pathogenic bacteria na tumira sa bituka. Maaari kang mag-refer sa iyo sa isang gastroenterologist, na maaaring magpasimula ng karagdagang mga pagsusuri. Gayunpaman, posible ring magkaroon ng isang pagsusuri ng flora ng bituka na isinasagawa nang walang tulong ng doktor. Mayroong mga over-the-counter kit para sa hangaring ito, na magagamit din sa Internet. Prebiotics: Ang mga pagkaing ito ay nagtataguyod ng malusog na pantunaw
