"paggaod nakatungo ”Tumayo na medyo tuhod ang tuhod, lapad ang balakang. Baluktot nang diretso sa itaas na katawan at hayaan ang iyong mga bisig na nakabitin. Ngayon hilahin ang iyong mga siko ng mahigpit pabalik upang ang iyong mga kamay ay dumating sa iyo dibdib.
Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa iyong mga kamay. Ito ay mahalaga na ang likod ay mananatiling tuwid habang ang mga siko ay hinila pabalik. Ang titig ay patuloy na nakadirekta pahilis pababa. Magsagawa ng 2 set ng 15 repetitions bawat isa. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo