Iba't ibang mga epekto
Ang parehong anyo ng pagpapalawak (aktibo at passive) ay may magkakaibang epekto at samakatuwid ay kawili-wili para sa iba't ibang mga kinakailangan. Ang mga aktibong anyo ng pagpapalawak ay may epekto na nagpapainit at dagdagan ang mga sumusunod na puwersa na output at puwersang mga nadagdag. Pinapalakas din nila ang kalaban, pinapabuti ang pakiramdam ng paggalaw at kontrol ng neuromuscular.
Ang kanilang pagbaba ng tonus at pagtaas ng tonus na epekto sa kalamnan ay isang mahalagang kadahilanan din. Passive form ng kahabaan magbigay ng kontribusyon sa pagtitipid ng enerhiya dahil mas kaunting gawain sa kalamnan ang ginaganap. Mayroon silang nakakarelaks na epekto at binabawasan ang tono ng kalamnan. Mayroon silang isang sakit-nakakaapekto sa epekto, pagbutihin ang kamalayan ng katawan at mamahinga ang mga kalamnan.
Ang kahabaan bago o pagkatapos ng pagsasanay
Sa pangkalahatan, kailan kahabaan, pag-iingat ay dapat gawin hindi kailanman upang mabatak ang isang malamig na kalamnan, laging may isang ligtas na posisyon o tumayo, at palaging pumunta sa tamang posisyon ng pag-uunat at hindi lumayo. Ang kahabaan dapat ding maging banayad at dapat walang sakit. Maaaring magamit ang kahabaan bago ang isang pag-load o pagkatapos ng isang pag-load.
Sa mga sikat na palakasan madalas na ipinapalagay na ang pag-uunat pagkatapos ng pagsasanay o kumpetisyon ay maaaring maiwasan masakit na kalamnan. Gayunpaman, mula sa pang-agham na pananaw, walang suportadong ebidensya upang mapatunayan ito. Ang mga eksperto ay hindi sigurado kung ang pag-unat bago ang isang partikular na isport ay maaaring hindi counterproductive at maaaring aktwal na magsulong masakit na kalamnan pagkatapos.
Lalo na sa mga palakasan kung saan kinakailangan ang bilis at pinakamataas na pagkarga, tulad ng football o pag-angat ng timbang, ang pag-unat ay maaaring manghina sa halip na palakasin ang isang kalamnan. Sa mga isport na ito, ang isang malawak na programa ng pag-init ay kadalasang mas may katuturan kaysa sa pag-uunat bago mag-ehersisyo. Ang pag-init ay nagbibigay ng sapat na proteksyon laban sa pinsala at pag-uunat ay samakatuwid ay hindi ganap na kinakailangan sa mga sports.
Para sa ibang sports lumalawak na ehersisyo bago ang pagsasanay o kumpetisyon ay maaaring maging mas mahalaga. Sa pagsayaw, himnastiko, himnastiko o akrobatiko, mahalaga ang pag-uunat-unat upang makapagsimula nang handa para sa sesyon ng kompetisyon o pagsasanay. Ang kadaliang kumilos ay nadagdagan at naging kalmado ka at mas lundo. Ito ay isang magandang resulta lalo na para sa mga matatandang tao. Gayundin sa martial arts, ang ilan langoy mga diskarte at sagabal tumatakbo, ang pag-uunat ay dapat na isang mahalagang bahagi ng paghahanda ng isang atleta.
Sa dulo
Kung lumalawak na ehersisyo maaaring maiwasan ang posibleng sakit ng kalamnan ay isang kontrobersyal na isyu. Walang mga pag-aaral kung saan ang isang makabuluhang positibong epekto ng lumalawak na ehersisyo on masakit na kalamnan maaaring mapatunayan. Sa pangkalahatan, iilang mga pag-aaral ang na-publish sa paksa at sa karamihan sa kanila walang natagpuang epekto na natagpuan.
Kung ang mga resulta ay nagpapakita ng pagbawas sa sakit ng kalamnan, ang pagbabawas na ito ay napakaliit na imposibleng sabihin kung aksidente ito. Sa ilang mga kaso kahit na ang isang paglala ng sakit ng kalamnan ay na-obserbahan sa pamamagitan ng kahabaan ng ehersisyo. Sa isang banda, maaari itong mapagpasyahan mula dito na walang napatunayan na positibong epekto ng lumalawak na ehersisyo sa mga namamagang kalamnan.
Sa kabilang banda, ang mga lumalawak na ehersisyo ay napapansin at isinasagawa sa isang mataas na indibidwal na batayan. Ang ilang mga tao ay mas komportable sa mga lumalawak na ehersisyo, at ang iba pang mga atleta ay ginusto na huwag gumawa ng mga ehersisyo na lumalawak. Samakatuwid, walang pangkalahatang pagtatasa at rekomendasyon ang maaaring gawin kung ang pag-unat ng ehersisyo ay nakakapagpahina ng mga namamagang kalamnan o hindi.
Dapat alamin ng bawat atleta para sa kanyang sarili kung paano siya nakikitungo sa iba't ibang mga form na lumalawak (aktibo-passive). Ang lumalawak na ehersisyo ay may maraming positibong epekto bago o pagkatapos ng mga kumpetisyon at sesyon ng pagsasanay, ngunit hindi nila maibsan ang mga namamagang kalamnan.
