"paggaod pagtayo ”Tumayo na medyo tuhod ang tuhod, lapad ang balakang. Aktibong ituwid ang iyong pang-itaas na katawan sa pamamagitan ng pagturo ng iyong sternum paitaas at hinihila ang iyong mga blades ng balikat paurong / pababa. Ang parehong mga braso ay nakaunat sa antas ng balikat.
Ngayon hilahin ang iyong mga siko pabalik hangga't maaari sa antas ng balikat. Ang mga kamay ay patuloy na tumuturo sa unahan. Ang mga blades ng balikat ay magkakasama na ngayon.
Isipin na ayusin mo ang isang lapis sa pagitan ng mga blades ng balikat. Gawin ang kilusang ito ng 2 beses nang 15 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
