Ang paglilipat ng gulugod sa a kutob sanhi ng pagbabago sa posisyon ng talim ng balikat, ang sinturon ng balikat nadulas. Sinusubukan ng katawan na ilagay ang ulo, pelvis at paa sa tuktok ng bawat isa upang makakuha ng isang mahusay na suporta sa pag-load. Kung nangyari ang isang paglilipat, ang katawan ay nagbabayad sa isang counter thrust.
Sa kaso ng a kutob, ang ulo nakatayo sa unahan. Sa gitna at mas mababang servikal gulugod, ang lordosis ang posisyon ay pinalakas, na hahantong sa sakit sa sirkulasyon ng leeg kalamnan. Humahantong ito sa pulikat at kalaunan ay nasasaktan. Nilalayon ng mga pagsasanay na ituwid ang gulugod sa lugar ng thoracic at servikal na gulugod.
Mga ehersisyo laban sa pag-igting sa leeg
1. ehersisyo - "pag-ikot ng balikat" 2. pag-eehersisyo - "pag-aangat ng balikat" 3. pag-eehersisyo - "kahabaan dibdib kalamnan "4. ehersisyo -"kahabaan leeg kalamnan ”5. ehersisyo -“ rhomboids ”6. ehersisyo -“ lat pull ”Sa pisyolohikal, ang gulugod ay nasa isang lordotic servikal at lumbar gulugod at isang kyphotic na posisyon ng BWS at sekrum. Ang posisyon na ito ay nagsisilbi upang makakuha ng lakas. Kung ang posisyon ng lordotic o kyphotic ay pinalakas, ang mga puwersa ay hindi na mahihigop sa isang malusog na paraan at maaaring mangyari ang pinsala sa istruktura dahil sa mga paglihis ng postural.
Lalo na sa kaso ng isang hunched back, ito ay maaaring sanhi ng isang flat back na istrukturang bumagsak o dahil sa mga back disease tulad ng Bechterew, Scheuermann o osteoporosis. Ang kutob halos hindi maitama. Na may isang kutob, ang balakang joints ay medyo sa isang extension ng hip joint, na nagiging sanhi ng mga ulo ng femoral upang ikiling pasulong.
Bilang isang resulta, ang balakang ay mas malamang na paikutin sa labas, na nagreresulta sa pagtaas lordosis ng ibabang gulugod. Sa isang nakayuko, kyphosis pangunahin ay nakikita sa gitna at itaas na thoracic gulugod. Humahantong din ito sa mga pagbabago sa kalamnan.
Mayroong pagtaas ng tonus sa baluktot ng balakang, lalo na ang iliopsoas, ang rectus femoris at ang tenor fascia latae, pinipigilan ng mga kalamnan na ito ang pelvis mula sa pagdulas. Ang kalamnan ng tiyan ay hypertonic din, dahil ang thoracic axis ay nakakiling paatras. Sa harap at likuran leeg kalamnan, reaktibo hypertonus ay nangyayari rin dahil ang sagging ng thoracic axis ay nagiging sanhi ng kawalan ng timbang ng mga kalamnan.
Dahil sa nabago na kalamnan, maaari itong ipalagay na ang lakas ng kalamnan ay limitado din nang naaayon. Sa kadaliang kumilos ng gulugod, ang isang hunchback ay nagpapakita ng isang bahagyang tigas ng ang thoracic gulugod at itaas na panlikod gulugod sa direksyon ng extension. Ang kadaliang kumilos ng costal joints bumababa dahil sa nadagdagan na kyphotic na posisyon ng ang thoracic gulugod.
Ang mga pinaikling sensor ng balakang ay patuloy na nagdudulot ng nabawasan na pagbaluktot ng balakang at limitadong panloob na pag-ikot dahil sa pagpapaikling panlabas na rotator. Ang paggamot ng isang hunchback ay may kaugnayan sa palatandaan at hindi maaaring baligtarin dahil sa isang pagbabago sa konstitusyon. Ang pinaikling kalamnan ay nakaunat hanggang sa haba na naaangkop kahabaan pagsasanay at ibinibigay sa pasyente bilang takdang-aralin.
A balik paaralan o isang kumpletong programa ng ehersisyo sa patayo na posisyon ay ganap na kinakailangan. Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin sa isang pamalo sa upuan o sa madaling kapitan ng posisyon na may mga bisig na nakaunat. Nag-aalok din ang 4-legged stand ng panimulang posisyon para sa mga espesyal na ehersisyo.
"Pag-ikot ng balikat" Kapag nakatayo, bilugan ang iyong mga balikat mula sa harap / pataas hanggang sa likod / pababa. Gawin ito ng 15-20 beses para sa susunod na ehersisyo 2: "Pag-aangat ng balikat" Mga tensyon sa leeg ay karaniwang sanhi ng masyadong maliit na paggalaw sa lugar ng leeg, nakataas ang mga balikat habang nagtatrabaho o pagkatapos ng mahabang pananatili sa isang draft o malamig. Lalo na ang maliit na paggalaw ay karaniwan, na kadalasang nakakaapekto sa mga tao na umupo nang husto sa kanilang mesa at nagtatrabaho nang labis sa kanilang PC.
Karaniwang pinananatiling bahagyang nakataas ang mga braso at nakataas ang mga balikat upang maiwasan ang labis na karga. Pinaghihigpitan nito ang dugo ang sirkulasyon, na nagdaragdag ng tono ng mga kalamnan, ay lumilikha ng mga deposito na hindi na matanggal at sa huli ay sanhi sakit at pinaghigpitan ang paggalaw. Ang pinakamahusay na pagsasanay laban sa mga ito tensyon sa leeg ay ang pag-loosening ng ehersisyo sa panahon ng trabaho: Dapat mong magkaroon ng kamalayan sa kung gaano mo kadalas na hilahin ang iyong balikat pataas at bago ka makaranas ng tumaas na pag-igting ng kalamnan, dapat mo itong kontrahin sa pamamagitan ng pag-loosening ng ehersisyo.
Ang isang malakas na lugar ng balikat sa leeg sa pangkalahatan ay nagsisiguro na ang tensions huwag lumitaw hanggang sa kalaunan. Samakatuwid, ang mga ehersisyo para sa mga rhomboids, back extensor, latissimus at maikli kalamnan ng leeg dapat gampanan. 1.
) Mga ehersisyo ng Rhomboids: hawakan ang patayo na upuan, tiyan at pag-igting sa likuran, ilipat ang mga siko paatras sa isang 90 ° anggulo sa katawan at hilahin ang mga blades ng balikat (paggaod). Bilang kahalili, ang ehersisyo ay maaari ding isagawa sa madaling posisyon at pinalakas ng a bar or theraband. 2.)
Mga ehersisyo Latissimus: hawakan ang patayo na upuan, tiyan at pag-igting ng likod, igalaw ang mga braso paitaas at hilahin ang mga siko pababa sa isang 90 ° na anggulo sa mga gilid at hilahin ang mga blades ng balikat (lat pull). Bilang kahalili ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa madaling kapitan ng posisyon at maaaring palakasin sa a bar or theraband. 3.)
Balik-tanawin: Posisyon ng madaling kapitan, hawakan ang mga kamay sa mga templo at itaas ang itaas na katawan. Ang mga kahalili ay tulad ng nabanggit sa itaas ng pagpapatupad sa madaling kapitan ng posisyon para sa latissimus at rhomboids. 4.)
Maikli kalamnan ng leeg: Supine posisyon, iangat ulo sa doble baba at subukang hawakan ng maraming segundo at pagkatapos ay ilagay ito muli. Dahan-dahang taasan ang tagal. 5.)
Upuan: Ilagay ang kamay sa pisngi, itakda ang ulo sa pag-ikot, buuin ang tensyon sa karagdagang pag-ikot ng ulo sa pamamagitan ng counter pressure gamit ang kamay. Maraming mga pagsasanay ang magagamit sa mga artikulo:
- Basta bilugan ang mga balikat nang maluwag pasulong at paatras
- Bumaba at bumaba ang mga balikat
- Ang kahabaan ng mga kalamnan ng dibdib sa frame ng pintuan
- Ikiling ang ulo sa isang gilid, hilahin pababa sa balikat sa pamamagitan ng paghawak sa gilid ng upuan. Mula sa posisyon na ito, ang ulo ay maaaring humantong pahilis sa leeg o pahilis na pasulong
- Mga ehersisyo sa physiotherapy para sa leeg
- Sakit sa leeg - tulong mula sa physiotherapy
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
