Mga side effects ng BCAA

Karaniwan, hindi dapat asahan ng isa ang mga epekto o kasabay na sintomas hangga't ang dosis na tinukoy ng tagagawa ay sinusunod at hindi hihigit sa kinakailangan ay kinuha ng pandagdag sa pagkain. Kahit na ang mga atleta na may isang sensitibo tiyan or nervous system karaniwang hindi reaksyon na may mga epekto sa BCAA, dahil mahusay silang disimulado. Gayunpaman, kapag isinasaalang-alang ang BCAA dapat isaalang-alang na ang kinakailangang halaga ng mahahalagang mga amino acid ay hindi lumampas at ang pagkalkula ay ginawa kasama ng BCAA na nakapaloob sa pagkain.

Sa mga bihirang kaso, ang pagtaas ng paggamit ng BCAA ay humahantong sa tumaas buhok paglaki. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon sa ilalim: Mga masamang epekto ng BCAAB Kapag ang labis na dosis ng BCAA, dapat na normal na walang mga epekto, dahil ang BCAAs ay nasa pagkain at ang katawan ng tao ay ginagamit sa kanila. Ang labis na nakakain na mga BCAA ay simpleng inilabas mula sa katawan ng tao sa pamamagitan ng mga pag-excretion.

Kaya ang tanging bagay na dapat mong matakot mula sa labis na dosis ay magtapon ka ng pera sa bintana nang hindi kinakailangan kung kumukuha ka ng labis na BCAA. Sa mga bihirang kaso, gayunpaman, nangyayari ang isang epekto. Dahil ang BCAAs ay binubuo ng mga amino acid, ang mataas na dosis ay maaaring humantong sa pagtaas buhok paglago sa pangmatagalan.

Pangyayari sa BCAA

Ang mga mapagkukunan ng BCAA sa pagkain ay pangunahing mga produktong hilaw na butil at mga produktong gatas ng baka. Kasama rito Ang nilalaman ng BCAA ng gatas ng baka ay lumampas lamang sa gatas ng toyo

Papkorn
Trigo
Kanin
Barley
Dawa
Oats
Ray
Karne
Isda

Pagsubok sa BCAA

Samantala maraming mga iba't ibang mga tagagawa sa merkado na nag-aalok ng mga BCAA at syempre ang bawat tagagawa ay natagpuan ang "pinakamahusay" na komposisyon para sa kanyang pandiyeta sa BCAA suplemento. Tulad ng ipinakita na malawak na pagsubok, ang suplemento ay hindi laging naglalaman ng eksaktong kung ano ang nasa labas. Halimbawa, 23 sa 24 na sinubukan ng BCAA ay naglalaman ng mas kaunting isoleucine kaysa sa nakasaad sa label.

At kasama rin ang iba pang dalawang mga amino acid, leucine at valine, ang mga halaga kung minsan ay lumihis nang labis mula sa impormasyon sa package. Ang lima sa 24 na mga produkto ay lumihis pa ng 50 porsyento mula sa impormasyon sa pag-iimpake sa komposisyon ng mga sangkap. Ang lahat ng nasuri na BCAA ay nagpakita lamang ng kaunting mga bakas ng mabibigat na riles, na mas mababa sa kinakailangang halaga ng limitasyon na kaduda-duda kalusugan. Bilang karagdagan sa BCAA, pandagdag sa pagkain karaniwang naglalaman ng iba pang mga mineral o elemento ng pagsubaybay. Ang kalahati ng lahat ng mga produkto ay naglalaman ng iron, ngunit kaltsyum ay natagpuan din sa maraming mga produkto.

Buod

Ang BCAA ay mga branched-chain amino acid na maaari nating makuha sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta. Ang mga taong aktibo sa palakasan ay may mas mataas na demand para sa mga bloke ng gusali ng protina sapagkat sila ay mahalaga para sa paglaki ng kalamnan at may malaking papel din sa paggawa ng enerhiya. Lalo na tibay at mga lakas na atleta ay makikinabang nang husto mula sa BCAA`s.

Tibay kailangan ito ng mga atleta suplemento upang maiwasan ang mga kakulangan sa supply ng enerhiya at upang mapigilan ang pagkasira ng protina ng kalamnan. Para sa mga lakas na atleta at bodybuilder, ang mga BCAA ay may mahalagang papel, lalo na sa yugto ng pagbuo ng kalamnan. Dito partikular na mahalaga na ang katawan ay hindi pumasok sa isang estado ng pagkasira ng protina.

Sa kaso ng pagkasira ng kalamnan na sanhi ng kakulangan ng BCAA, ang protina ay sinunog mula sa mga fibers ng kalamnan para sa paggawa ng enerhiya at sa gayon ay nagambala. Ang mga BCAA ay maraming iba pang mga gawain sa katawan ng tao bukod sa pagbuo ng kalamnan at pakikilahok sa paggawa ng enerhiya: Ang mga ito ay ang mga bloke ng lahat proteins sa ating katawan at kontrolin ang iba`t ibang mga proseso. Bilang karagdagan sa stimulate ang paglabas ng insulin, kinokontrol nila ang konsentrasyon ng serotonin nasa utak. Dapat silang kunin bago at pagkatapos ng pagsasanay at ang dosis ay hindi dapat lumagpas sa tatlo hanggang apat na gramo bawat paggamit.

Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: