BCAA sa sports na pagtitiis
Ang BCAA ay pangunahing pupunan sa weight training. Kumikilos sila sa isang malaking lawak sa kalamnan at nagbibigay ng enerhiya sa panahon ng stress. Sa kadahilanang ito, gayunpaman, tibay ang mga atleta ay lalong dumarami sa mga BCAA.
Kaya't tinitiyak nila na mayroon pa silang sapat na enerhiya na magagamit sa pagtatapos ng isang karera, halimbawa. Ito ay may positibong epekto sa tibay pagganap at nagdaragdag ng pagganap. Ito ay mahalaga na tibay nag-iingat ang mga atleta na hindi ubusin ang mga BCAA sa labis na halaga. Salungat sa weight training, Ang BCAA ay maaaring makuha hindi lamang pagkatapos ngunit bago din pagsasanay sa pagbabata at tulungan ang mga atleta upang makamit ang mas mahusay na pagganap. Gayunpaman, ang pag-inom ay dapat na iregular upang ang yurya mga antas ng mga atleta ay hindi lalampas sa isang tiyak na antas sa pangmatagalan.
Dosis
Kapag nag-dosis ng BCAA, laging sundin ang mga rekomendasyon sa dosis na ibinigay para sa pinag-uusapang produkto. Ang dosis ng BCAAs ay dapat na halos batay sa timbang at mga layunin sa pagsasanay ng isang atleta. Siyentipiko, isang pangangailangan para sa isoleucine na tinatayang.
42 - 48 mg bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw ay napatunayan. . Para sa mga atleta, isang pang-araw-araw na halaga ng 5 hanggang 20 gramo ay karaniwang inirerekomenda, kung saan ang komposisyon ay dapat na binubuo ng halos 2 bahagi leucine at isang bahagi bawat isa sa valine at isoleucine.
Bagaman ang dosis ay nakasalalay sa bigat at lakas ng pagsasanay ng isang atleta, isang dami ng 50 gramo BCAA bawat araw ay dapat tiyak na hindi lumampas. Ang indibidwal, pinakamainam na dosis ay maaaring pag-usapan sa isang nutrisyonista. Maaari kang makahanap ng detalyadong impormasyon sa ilalim ng: Dosis ng BCAA
Ang tamang paggamit ng BCAA
Ang BCAA sa form na pulbos o bilang mga kapsula ay maaaring maproseso ng katawan nang mas mabilis kaysa sa tablet form. Pangkalahatang inirerekumenda na huwag lumampas sa halaga ng pandagdag sa pagkain tinukoy ng gumawa. Ang BCAA ay maaaring kunin bilang isang pandiyeta suplemento sa anyo ng mga kapsula o pulbos.
Ang parehong mga variant ay may halos parehong epekto, ngunit ang pulbos ay natutunaw sa ating katawan na medyo mas mabilis kaysa sa mga capsule. Sa kabilang banda, ang nilalaman ng BCAA sa mga capsule at tablet ay karaniwang mas mataas kaysa sa pulbos. Ito ay maaaring sanhi ng ang katunayan na ang pulbos ay naglalaman pa rin ng mga pampalasa at samakatuwid ang proporsyon ng BCAA's ay mas mababa.
Kapag napagpasyahan mo na ang form na paggamit ng pulbos, ang kailangan mo lang gawin ay pumili ng tamang produkto. Sa dami ng mga tagatustos at iba`t ibang mga komposisyon, hindi ito ganoon kadali at karaniwang nangangailangan ng pagsubok ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Kabilang sa mga kilalang pulbos ay ang limang mga produkto na may halos katulad na komposisyon (ratio 2: 1: 1 para sa leucine, valine, isoleucine) at samakatuwid ay madaling maihahambing.
Ang isa pang kalamangan sa pagkuha ng BCAA bilang isang pulbos ay ipinaliwanag ng mabilis na pagsipsip nito sa gastrointestinal tract. Nangangahulugan ito na ang supplement ay magagamit nang mas mabilis para sa mga cell ng kalamnan. Ang paggamit ng BCAA bilang karagdagan sa normal diyeta may katuturan para sa mga atleta, dahil sa pamamagitan ng pagkuha BCAA pulbos hindi ka kumukuha ng karagdagang calories, ngunit mas malakas pa rin at mapabuti ang paglaki ng kalamnan. .
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
