Mga ehersisyo para sa BWS
1. pagpapakilos Tumayo nang tuwid at patayo. Ang mga binti ay tungkol sa lapad ng balikat. Ngayon buksan ang iyong itaas na katawan sa kaliwa habang sabay na pinihit ang iyong pelvis sa kanan.
Hawakan ang posisyon na ito ng 2 segundo sa maximum na pag-ikot, pagkatapos ay dahan-dahang lumiko sa kabaligtaran na direksyon. 3 repetitions bawat panig. Ika-2 kahabaan ng BWS Umupo sa iyong mga tuhod.
Baluktot ngayon ang iyong pang-itaas na katawan hangga't maaari. May perpektong maaari mong ilagay ito sa iyong tuhod. Ang mga bisig ay dapat na mailagay nang maluwag sa likod ng sahig.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay i-pause. 3 pag-uulit. Ika-3 kahabaan ng BWS at leeg Umupo ka sa tuhod.
Ngayon kunin mo ang iyong ulo hangga't maaari sa leeg, upang ang leeg ay ma-overstretched. Ilagay ang iyong mga kamay sa noo at iunat ang leeg konti pa. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
4. iunat ang mga kalamnan na nakahiga sa iyong tagiliran. Ang itaas hita ay hinila patungo sa dibdib at ang tuhod ay baluktot sa 90 °. Maglagay ng isang pinagsama na tuwalya sa ilalim ng crook ng iyong braso na nakahiga sa sahig at gamitin ito upang paurong ang iyong itaas na katawan.
Kapag bumabaliktad, humantong din pabalik ang iyong itaas na braso at sundin ang paggalaw kasama ang ulo. 5. pagpapalakas ng BWS Pumunta sa quadruped na posisyon. Mula sa posisyon na ito, magkasama ang kanang siko at kaliwang tuhod.
Paikutin ang likuran. Pagkatapos iunat ang braso at binti diretso, na may likuran na bumubuo ng isang tuwid na linya. 10 mga pag-uulit, pagkatapos ay baguhin ang mga pahina. 3 pumasa. Maaari kang makahanap ng higit pang mga ehersisyo sa artikulong Ehersisyo laban sa sakit sa likod
Paggamot at physiotherapy
Dahil ang flat back mismo ay hindi maaaring mabago ng anatomically, ang therapy ay pangunahing nilalayon sa pagwawasto kalamnan imbalances at mga error sa postural. Sa ganitong paraan, maiiwasan ang maling pag-load at posible ang pinakamahusay na posibleng mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw. Nilalayon din ng paggamot na makuha ang sakit problema na sanhi ng isang patag na likod sa ilalim ng kontrol, upang ang mga pasyente ay maaaring humantong sa isang buhay na bilang sakit hangga't maaari sa pinakamahusay na kaso.
Partikular na nag-aalok ang physiotherapy ng maraming mga posibilidad para sa paggamot ng isang flat back. Kabilang dito ang manu-manong therapy, pagsasanay sa paggalaw at mga tukoy na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan, pati na rin ang mga aparatong pang-init at elektrikal, at ang Brügger therapy, na naglalayong kilalanin at gamutin ang mga nakakagambalang kadahilanan na humantong sa isang nakakapagpahinga na pustura. Sa pangkalahatan, sa panahon ng paggamot ng physiotherapeutic isang pagtatangka ay ginawa upang gawing normal ang pustura upang mapigilan ang mga problemang dulot ng mga patag na likuran.
Ang eksaktong plano ng paggamot ay nag-iiba mula sa pasyente hanggang sa pasyente at nakasalalay sa problemang nasa ngayon. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang patag na likod ay ginagamot nang konserbatibo; kinakailangan lamang ang operasyon sa mga bihirang kaso. Ang mga sumusunod na artikulo ay maaari ding maging interesado sa iyo tungkol dito:
- Physiotherapy para sa spinal canal stenosis
- Physiotherapy para sa isang slipped disc
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
