Ang mga ehersisyo na isinagawa sa panahon ng paggamot ng isang patag na likod ay nagsisilbi upang palakasin ang mga kalamnan sa lugar ng gulugod at upang sanayin ang kadaliang kumilos upang ang gulugod ay hindi tumigas. Ang mga ehersisyo na ginamit ay nakasalalay sa lawak at sanhi ng flat back, pati na rin ang edad at indibidwal medikal na kasaysayan ng pasyente. Sa panahon ng therapy, mahalaga na mabayaran ang mga imbalances sa mga lugar na ito at palakasin ang kalamnan. Upang mapigilan at maiwasan ang mga patag na likod sa pangmatagalang, ipinapayong sanayin ang likod at kalamnan ng tiyan regular at upang matiyak ang tamang pustura. Ang mga angkop na kasangkapan sa pag-upo ay maaari ding suportahan ang therapy.
Mga ehersisyo para sa LWS
1st kahabaan ng lumbar gulugod Pumunta sa quadruped na posisyon. Ngayon, iunat ang iyong mga binti paatras upang ang iyong mga paa, ibabang binti at tuhod ay nakasalalay sa sahig. Panatilihing nakaunat ang iyong mga bisig at umasa.
Hayaang lumubog ang iyong tiyan at balakang upang maging sanhi ng grabidad na umunat ka sa mga lugar na ito (ang posisyon ay medyo nakapagpapaalala ng yoga posisyon Cobra). Hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay i-pause. 3 pag-uulit.
2. pagpapalakas ng kalamnan Humiga sa iyong tiyan. Itaas ang iyong mga braso, ulo at mga binti na may distansya na halos 10 cm mula sa sahig. Ang mga bisig ay hawak sa isang posisyon na U kasama ang iyong mga bisig na nakahanay sa iyong katawan.
Hawakan ang posisyon sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay i-pause sandali at gumawa ng 2 pang pass. 3. pagpapatatag Tumayo gamit ang iyong mga tuhod sa isang gilid (hal. Upuan o table edge) upang ang iyong mga ibabang binti ay malayang nakabitin sa hangin. Mula sa posisyon na ito itulak ang pigi pabalik hangga't maaari.
Bilang isang pagbabalanse sa pagbabalanse ang mga bisig ay maaaring gaganapin tuwid. Siguraduhin na ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay i-pause.
3 pag-uulit. 4. pagpapalakas ng lumbar spine Humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga paa. Itulak ang iyong sarili pataas upang ang iyong mga hita at likod ay bumuo ng isang tuwid na linya.
Hawakan ang posisyon ng tulay na ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay i-pause. 3 pag-uulit. 5. kahabaan at pagpapakilos Humiga sa iyong likuran.
Ngayon hilahin ang mga tuhod malapit sa itaas na katawan at hawakan ang mga ibabang binti sa ibaba ng mga tuhod gamit ang iyong mga kamay. Igulong ang iyong baba patungo sa iyong dibdib din. Ngayon ay dahan-dahang umatras pabalik-balik.
6. kahabaan ang lumbar gulugod Tumayo nang tuwid at patayo. Ang mga binti ay itinakda tungkol sa hip-wide na hiwalay. Yumuko ngayon hanggang sa makakaya mo.
Ang mga binti ay nanatiling nakaunat at ang mga kamay ay lumapit sa sahig. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ituwid muli. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Physiotherapy para sa nerve root compression sa lumbar spine
- Lumbago
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
