Nakahiga sila sa kanilang mga likuran na may pinahabang leeg at inilagay ang magkabilang kamay sa kanilang mga pisngi. Pindutin muna ang isang kamay laban sa iyong pisngi ng 5 segundo at pagkatapos ay ang isa pa. Siguraduhin na ang leeg ay pinahaba pa at na ang ulo hindi lumiliko. Ang ulo hindi dapat gumalaw, ngunit pigilan lamang ang presyon ng mga kamay nang hindi gumagalaw. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa servikal gulugod
