"Lumbar gulugod - nakaunat sa likod" Humiga sa isang banig gamit ang iyong mga binti patayo. Ang iyong mga bisig ay nakaunat sa tabi ng iyong pang-itaas na katawan. Ikiling ang iyong pelvis pasulong at igting ang iyong tiyan.
Ang contact sa pagitan ng mas mababang likod at sahig ay dapat na ganap na maitaguyod. Isipin na pinindot mo ang iyong pusod sa sahig. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo at ulitin ang ehersisyo na ito ng 5 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa gulugod ng gulugod
