Spinal Canal Stenosis

Spinal Canal Stenosis - Mga Ehersisyo 8

Pag-ikot: Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod, higpitan ang iyong tiyan at ilagay ang parehong itaas na braso laban sa iyong pang-itaas na katawan. Maghawak ng isang bigat (bote ng tubig, dumbbell) sa iyong mga kamay at yumuko ang iyong mga siko 90 ° sa bawat oras. Ang mga timbang / kamay ay pinagsasama sa harap ng iyong katawan. Mula sa posisyon na ito, magsagawa ng maliit, mabilis na pag-ikot. Ang pang-itaas na katawan at ang… Spinal Canal Stenosis - Mga Ehersisyo 8

1 ehersisyo ang Blackroll

"Mababang back extension" Tumayo nang bahagyang baluktot sa dingding. Ilagay ang Blackroll® sa antas ng lumbar spine. Upang makapag-apply ng presyon, ang iyong mga paa ay ilang sentimetro ang lapad mula sa dingding. Igulong at pababa sa ibabaw ng Blackroll® sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at pag-unat ng bahagya. Sa mga partikular na panahunan na punto sa… 1 ehersisyo ang Blackroll

2 Mag-ehersisyo ang Blackroll

"Thigh back" Upang hubarin ang nakadikit na likod ng mga hita, ilagay ang Blackroll® sa isang mahabang upuan sa ilalim ng pigi. Sinusuportahan mo ang iyong sarili sa iyong mga kamay sa sahig at tinaas ang iyong balakang. Sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong pinagsamang balikat, maaari mong i-roll ang Blackroll® pasulong at paatras. Ang nakadikit na mga istraktura ay lumikha ng isang karagdagang pull sa ... 2 Mag-ehersisyo ang Blackroll

Mga ehersisyo 1 laban sa spinal canal stenosis - pagpapakilos sa sarili

Pakikilos sa sarili: Sa posisyon na madaling kapitan ng sakit sa isang mesa ang mga binti ay naiwang malayang nakabitin. Ang mga pelvic buto ay nakasalalay sa gilid ng mesa. Lumilikha ito ng isang paghila sa lumbar gulugod at nagpapakilos sa mga indibidwal na vertebral na katawan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo. Kung kinakailangan, maaari mong maisagawa ang ehersisyo ng maraming beses sa isang araw. Magpatuloy… Mga ehersisyo 1 laban sa spinal canal stenosis - pagpapakilos sa sarili

Spinal Canal Stenosis - Mga Ehersisyo 3

Ibabang baluktot sa itaas na katawan: Sa isang posisyon na nakaupo, ilagay ang iyong itaas na katawan sa pagitan ng iyong mga binti pasulong. Hayaan mo lang itong mag-hang at hayaan ang lahat ng pag-igting na drop. Kapag nag-ayos ka, ang isang vertebra ay itatuwid muli, vertebra sa pamamagitan ng vertebra. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

Spinal Canal Stenosis - Mga Ehersisyo 5

Sa posisyon na nakahiga, pindutin nang mahigpit ang ibabang likod sa sahig, pag-ikot ng tiyan. Ang mga tuhod ay may anggulo 90 ° sa hangin. Ang isang binti ay pagkatapos ay nakaunat sa ilalim ng pag-igting ng tiyan at ginagabayan ng takong patungo sa sahig (huwag humiga). Sinusundan ito ng 10 whl. pagkatapos ang pagbabago. Magpahinga ng… Spinal Canal Stenosis - Mga Ehersisyo 5

Spinal Canal Stenosis - Mga Ehersisyo 6

Pagpindot sa dingding: Tumayo ka kasama ang iyong mga takong, pigi, likod at balikat sa isang pader. Sa iyong mga kamay ay may hawak kang isang timbang (tinatayang 1-2 kg) o ang dalawang dulo ng isang theraband na kinatatayuan mo. Pindutin ngayon ang ibabang likod nang mahigpit sa dingding habang ang magkabilang braso ay nakaunat sa harap ng iyong… Spinal Canal Stenosis - Mga Ehersisyo 6

Spinal Canal Stenosis - Mga Ehersisyo 7

Boksing: Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod, pigilan ang iyong tiyan at ilagay ang parehong itaas na braso laban sa iyong pang-itaas na katawan. Maghawak ng isang bigat (bote ng tubig, dumbbell) sa iyong mga kamay at yumuko ang iyong mga siko 90 ° sa bawat oras. Mula sa posisyon na ito gumanap ng maliit na mabilis na paggalaw sa boksing. Ang itaas na katawan at ang mga balakang nais na paikutin, na kung saan ay maiwasan ... Spinal Canal Stenosis - Mga Ehersisyo 7

Umunat pabalik

"Lumbar gulugod - nakaunat sa likod" Humiga sa isang banig gamit ang iyong mga binti patayo. Ang iyong mga bisig ay nakaunat sa tabi ng iyong pang-itaas na katawan. Ikiling ang iyong pelvis pasulong at igting ang iyong tiyan. Ang pakikipag-ugnay sa pagitan ng mas mababang likod at sahig ay dapat na ganap na maitaguyod. Isipin na pinindot mo ang iyong pusod sa sahig. Hawakan… Umunat pabalik

Sipa sa kabayo

"Lumbar gulugod - sipa ng kabayo" Ilagay ang iyong sarili sa posisyon na may apat na paa at iangat ang isang binti. Ganap na palawakin ang binti na ito sa likuran. Ang likod ay mananatiling tuwid at ang tingin ay nakadirekta pababa. Maaari ka ring gumawa ng maliliit na pataas at pababang paggalaw mula sa balakang. Baguhin ang binti pagkatapos ng 10 segundo. Mayroong 2 pass sa… Sipa sa kabayo