"Mababang back extension" Tumayo nang bahagyang baluktot sa dingding. Ilagay ang blackroll® sa antas ng lumbar gulugod. Upang makapag-apply ng presyon, ang iyong mga paa ay ilang sentimetro ang lapad mula sa dingding.
Igulong pataas at pababa sa blackroll® sa pamamagitan ng pagbaluktot ng iyong mga tuhod at kahabaan sila ng bahagya. Sa mga partikular na panahunan na punto sa lumbar gulugod, hawakan nang eksakto ang pagulong doon nang statically ng ilang segundo. Magsagawa ng 3 pass na may 20 segundo ng fascial na pagsasanay bawat isa Magpatuloy sa susunod na ehersisyo gamit ang blackroll®.
