Limitado alkohol pagkonsumo (kalalakihan: max. 25 g alkohol kada araw; kababaihan: max. 12 g alkohol bawat araw); kung kinakailangan, ang paghihigpit sa alkohol (pag-iwas sa alkohol) hangga't may dating pag-abuso sa alkohol
Limitado kapeina pagkonsumo (max. 240 mg kapeina kada araw; tumutugma ito sa 2 hanggang 3 tasa ng kape o 4 hanggang 6 na tasa ng berde / itim na tsaa).
Layunin para sa normal na timbang! Pagpapasiya ng BMI (index ng mass ng katawan, body mass index) o komposisyon ng katawan sa pamamagitan ng pagsusuri ng electrical impedance at, kung kinakailangan, paglahok sa isang medikal na pinangangasiwaang programa sa pagbawas ng timbang.
BMI ≥ 25 → pakikilahok sa isang medikal na pinangangasiwaang programa sa pagbawas ng timbang.
Pagbawas / pag-iwas sa mga stressors / labis na karga.
Regular na mga panahon ng pahinga / sapat na pagtulog
Pagsusuri ng permanenteng gamot dahil sa posibleng maging epekto sa mayroon nang sakit.
Pagpapayo sa nutrisyon batay sa pagtatasa ng nutrisyon
Mga rekomendasyon sa nutrisyon ayon sa isang halo-halong diyeta isinasaalang-alang ang sakit na nasa kamay. Nangangahulugan ito, bukod sa iba pang mga bagay:
Pang-araw-araw na kabuuan ng 5 servings ng mga sariwang gulay at prutas (≥ 400 g; 3 servings ng gulay at 2 servings ng prutas).
Minsan o dalawang beses sa isang linggo sariwang isda sa dagat, ibig sabihin, mataba na isda ng dagat (omega-3 mataba acids) tulad ng salmon, herring, mackerel.
Ang pagsunod sa mga sumusunod na espesyal na rekomendasyon sa pagdidiyeta:
Diyet na mayaman sa:
Mga Bitamina (bitamina B6)
Mga mineral (magnesiyo)
Pagpili ng naaangkop na pagkain batay sa pagtatasa ng nutrisyon
Tingnan din sa ilalim ng “Terapewtika may micronutrients (mahahalagang sangkap) "- kung kinakailangan, pagkuha ng isang angkop na pandiyeta suplemento.
Detalyadong impormasyon sa gamot sa nutrisyon tatanggap ka mula sa amin.
sports Medicine
Tibay pagsasanay (cardio) - hal, tumatakbo 5 km ng tatlong beses sa isang linggo; para sa terapewtika (Ang ehersisyo ay pagkabalisa (pag-aalis ng pagkabalisa); maaaring magamit ng therapeutically sa maikli at pangmatagalang term; ay napaka epektibo!
Detalyadong impormasyon sa gamot sa palakasan makakatanggap ka mula sa amin.
Psychotherapy
Mga pamamaraan / hakbang sa psychosocial ayon sa patnubay ng S3: psychosocial therapies para sa matindi sakit sa kaisipan [para sa matinding anyo ng pagkabalisa disorder].
Pamamahala sa sarili bilang bahagi ng pagtaguyod sa karamdaman; sa kontekstong ito din ang mga sanggunian sa mga puntos ng contact na makakatulong sa sarili.
Indibidwal na interbensyon
Pamamagitan sa psychoeducational: nagsisilbi upang madagdagan ang kaalaman sa sakit, nagtataguyod ng responsableng pamamahala sa sakit ng sakit at tumutulong sa pag-atubang sa sakit.
Pagsasanay ng pang-araw-araw at kasanayan sa panlipunan.
Ang pangangalaga sa psychiatric care (APP) bilang isang tulong sa mga oras ng krisis upang maitaguyod ang kasaysayan ng sarili at sakit at upang itaguyod ang mga indibidwal pati na rin ang mga proseso ng pagbawi.
Cognitive behavioral therapy (CBT): ang layunin ng therapy ay upang paganahin ang pasyente na bumuo ng mga kasanayan upang malayang makilala ang mga hindi gumana (may sira, isang panig) na mga palagay at saloobin. Ang pasyente pagkatapos ay nagagambala at naitama ang mga ito at sa gayon ay kumilos nang mas naaangkop sa sitwasyon. [sa pinakamaraming antas ng katibayan; ang patunay ng epekto ay ibinigay]
Mga pamamaraan sa psychodynamic - psychotherapy mga pamamaraan na haharapin ang may malay at walang malay na pwersa ng pag-iisip (kung ang isang KVT ay hindi epektibo o hindi magagamit).
Acupuncture - lilitaw na isang naaangkop na interbensyon para sa paggamot sa mga pasyente na may malalang sintomas ng pagkabalisa kapag ang iba pang mga anyo ng therapy ay hindi matagumpay
