Kailan ako dapat kumuha ng protein pulbos upang makabuo ng kalamnan
Ang alamat ng "anabolic window" ay sumasagi pa rin sa kaangkupan mundo Ayon sa mitolohiya na ito, ang paggamit ng pulbos na protina partikular na epektibo sa unang oras pagkatapos ng pagsasanay, dahil ang kakayahan sa pagsipsip ng katawan at kalamnan ay partikular na nadagdagan. Gayunpaman, ito ay pinabulaanan nang maraming beses.
Ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ng kalamnan ay nasa puspusan pa rin matapos ang mga oras o araw. Pagkatapos ng isang karga sa pagsasanay, ang katawan ay dapat na ibigay ng sapat na protina sa buong araw. Kung ang iling ang protina ay kinuha bago o pagkatapos ng pagsasanay ay pangalawang kahalagahan. Gayunpaman, ang ilang mga mamimili ay tumutugon nang bahagyang mga problema sa pagtunaw tulad ng tiyan sakit, pagkamagulo o kahit na pagtatae sa mga inuming protina, na ginagawang kahulugan upang dalhin ito pagkatapos ng pagsasanay.
Gaano karaming protein pulbos ang dapat kong gawin upang makabuo ng kalamnan?
Ang mga pulbos na protina ay dapat gamitin lamang suplemento isang mayaman sa protina, balanseng diyeta. Ang average na kinakailangan ng protina ay tungkol sa 0.5 hanggang 1 g bawat kilo ng bigat ng katawan, para sa mga atleta o bodybuilder maaari pa itong hanggang sa 2.5 g bawat kilo ng bigat ng katawan. Sa bigat ng katawan na 80 kg, tumutugma ito sa 200 g ng purong protina, halimbawa.
Bilang isang patakaran, ang mga atleta na nagsasanay na bumuo ng kalamnan ay dapat gawin ang kanilang buong diyeta mayaman sa protina at makamit ang labis ng calories. Nakasalalay sa kung magkano ang protina na kinain sa pamamagitan ng diyeta, nanginginig ang protina maaaring magsilbi bilang isang suplemento, ngunit hindi ganap na kinakailangan. Isang average na bahagi ng pulbos na protina ay nagbibigay ng tungkol sa 20 hanggang 30 g ng purong protina, ang tinatawag na mga nakakakuha ng timbang na may isang napakataas na nilalaman ng calorie kung minsan higit sa 50 g. Gayunpaman, ang mga pulbos ng protina ay hindi dapat palitan ang isang malusog na diyeta, lamang suplemento ito Ang isang balanseng diyeta ay karaniwang nangangailangan ng hindi hihigit sa dalawang karagdagang mga bahagi ng pulbos na protina.
Mga epekto ng pulbos ng protina
Ang mga pulbos na protina ay madalas na naglalaman ng gatas proteins, na maaaring maging sanhi ng mga sintomas sa mga taong may alerdyi at hindi pagpaparaan. Kung magdusa ka sa lactose hindi pagpaparaan o allergy protina ng gatas, ang mga produktong ito ay dapat na iwasan sa lahat ng gastos. Bilang kahalili, maaaring magamit ang mga pulbos ng protina ng gulay, tulad ng soya powder.
Ngunit kahit na walang kaukulang hindi pagpaparaan, maraming mga atleta ang tumutugon sa mga reklamo, lalo na sa simula ng isang pagkaing mayaman sa protina. Kabilang dito ang tiyan sakit, pagkamagulo, alibadbad at pagtatae. Ang proteins iwan ang tiyan bahagyang hindi kumpletong nahati. Agnas ng bakterya sa bituka ay maaaring gumawa ng mga gas na humantong sa mga reklamo na nabanggit sa itaas.
Ang osmotic, ie water-binding effect ng proteins humahantong sa pagtatae Klase ang mga malulusog na tao ay maaaring magparaya sa napakataas na halaga ng mga protina. Gayunpaman, ang isang matinding supply ng mga protina ay maaaring makapinsala sa atay at bato sa pangmatagalang, bilang isang mas mataas na halaga ng mga nakakalason na metabolic na produkto ay ginawa.
Ang pag-inom ng mga powders ng protina na labis sa halagang inirekumenda ng gumawa ay dapat na iwasan. Kung tumugon ka sa hindi pagpaparaan sa pulbos ng protina, na hindi nawawala kahit na pagkatapos ng ilang oras, dapat mong ihinto ang pagkuha nito at kumunsulta sa doktor.
- Pagkain na naglalaman ng protina
- Creatine
