Pagsasanay ng EMS ay nagkakaroon ng katanyagan - higit pa at maraming mga tao ang nadulas balat-Tight suit at vests na may built-in electrode pagkatapos ng trabaho upang ang mga elektrikal na salpok ay maaaring sanayin ang kanilang mga kalamnan at matunaw ang kanilang mga pounds. 20 minuto lamang ng stimulasyong kalamnan ng kuryente bawat linggo ay sinasabing sapat upang mapalitan ang klasikong ehersisyo. Ano ang katotohanan tungkol sa bagong anyo ng kaangkupan pagsasanay? Maaari ba talagang mapabilis ng EMS ang pagbawas ng timbang at mabisang suportahan ang pagbuo ng kalamnan? Alamin dito kung ang "rebolusyon sa fitness" ay naghahatid kung ano ang ipinangako nito at kung ano ang dapat abangan Pagsasanay ng EMS.
Ano ang pagsasanay sa EMS?
Ang EMS ay nangangahulugang electro-myo-stimulate - ang pinasimple ay madalas ding binabanggit tungkol sa electro-muscle stimulation, pagsasanay na electro-stimulate o pagbuo ng elektrikal na kalamnan. Ang prinsipyo sa likod nito ay simple: sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, ang aming nerbiyos magpadala ng mga salpok ng kuryente mula sa utak sa ating kalamnan. Ang mga kalamnan pagkatapos ay kumontrata, nakakontrata sila. Sa Pagsasanay ng EMS, ang pisikal na pagsisikap ay suportado ng elektronikong paraan: Habang nagsasagawa ng maikling pagsasanay sa saklaw ng paggalaw, ang isang mababang kasalukuyang pulso ay ipinapadala sa labas sa mga kalamnan upang madagdagan ang kanilang natural na pag-urong at sa gayon ay sanayin sila.
EMS: ehersisyo sa ilalim ng kuryente
Sa pagsasanay ng EMS, ang stimulate kasalukuyang impulses, na kilala bilang stimulate current, ay nagmula sa mga electrode na isinasama sa mga espesyal na kasuotan sa pagganap. Ang damit na ito ay karaniwang binubuo ng isang masikip na suit na full-body na na-spray tubig para sa mas mahusay na conductivity, pati na rin ang isang vest, isang baywang sinturon at cuffs sa mga braso at binti kung saan matatagpuan ang mga electrode. Ang damit na ito ay naka-wire sa isang aparato na bumubuo ng kasalukuyang mga pulso. Ang bawat pangkat ng kalamnan ay maaaring kontrolin nang isa-isa sa pamamagitan ng mga Controller. Depende sa aparato, ang mga ito ay, halimbawa:
- Dibdib
- tiyan
- likod
- balikat
- puwit
- Armas
- Legacy
Mga tagumpay sa physiotherapy
Ang pinagmulan ng pagpapasigla ng kalamnan ng kuryente ay nasa physiotherapy. Doon, ang kasalukuyang pagbibigay-sigla ay ginamit sa loob ng maraming taon - halimbawa, pagkatapos ng isang pinsala o operasyon sa tuhod - upang partikular na maitayo ang mga kalamnan o maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan. Gayunpaman, walang mga espesyal na demanda ang kinakailangan para dito, ngunit ang mga electrode ay naisa-isa na natigil sa balat sa naaangkop na punto. Bilang isang panandaliang hakbang sa rehabilitasyon upang makabuo ng kalamnan, nakakamit na ng EMS ang magagandang resulta.
Epekto sa kalamnan
Kung ang mga kalamnan ay paulit-ulit na pinasisigla upang kumontrata - maging sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad o mga de-kuryenteng salpok mula sa mga electrode - palalakasin sila sa pangmatagalan. Kaya sa EMS, ang mga kalamnan ay sinanay nang hindi kinakailangang ilipat ang mga ito nang labis. Ang pagsasanay sa EMS ay isinasaalang-alang ng maraming eksperto upang maging epektibo sa pagbuo ng kalamnan masa, lalo na sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod, at maging sa pag-iwas sa mga karamdaman. Ito ay hindi bababa sa ipinahiwatig ng mga paunang pag-aaral sa iba't ibang mga unibersidad ng Aleman, kahit na ang pananaliksik sa lugar na ito - lalo na tungkol sa pangmatagalang epekto - ay malayo sa kumpleto. Ang pagsasanay sa EMS ay itinuturing na napakahusay at sinasabing makakagawa ng mga kalamnan lumaki mas mabilis kaysa sa normal lakas ng pagsasanay. Ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay maaaring masanay nang isa-isa o sabay. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa mga electrode ay sinasabing maabot ang malalim na mga layer ng kalamnan - mas mahusay kaysa sa iba pang mga sports. Ang mga paunang epekto ay sinasabing makikita pagkatapos ng ilang sesyon lamang.
Pagsasanay sa EMS: ito ay kung paano ito gumagana!
Pinagsasama ng pagsasanay sa EMS ang kasalukuyang mga impulses sa pamamagitan ng wired functional na damit na may kasabay na pagganap ng mga ehersisyo. Mga klasiko tulad ng situp at squats ay ginagamit dito, ngunit mayroon ding isometric holding na pagsasanay, ibig sabihin, ehersisyo sa pag-igting. Bilang panuntunan, ang apat na segundong kasalukuyang daloy at ehersisyo ay kahalili sa apat na segundo na pahinga. Ipinapakita ng isang tagapagsanay kung aling mga ehersisyo ang nais gumanap at partikular din na kinokontrol ang kasalukuyang daloy para sa bawat pangkat ng kalamnan. Karaniwan, ang daloy ng kasalukuyang sa katawan ay hindi dapat maging sanhi sakit, ngunit ang isang pangingilabot na sensasyon ay itinuturing na normal. Inirerekumenda na ang pagsasanay sa EMS ay gawin minsan o dalawang beses sa isang linggo nang higit pa, sa loob ng 15 hanggang 20 minuto bawat oras. Ang mas madalas na mga sesyon ay hindi inirerekomenda, dahil ang pagsasanay sa electrostimulation ay naglalagay ng maraming pilay sa katawan at nangangailangan ng naaangkop na mga panahon ng pagbawi. Ang mga sapat na pahinga ay higit na kinakailangan kapag ang EMS ay pinagsama sa isang normal na programa sa palakasan.
Pagkasyahin at payat nang walang pagsisikap?
Ang pagsasanay sa EMS ay parang kaangkupan para sa mga tamad na tao. Ngunit hindi mo dapat maliitin ang EMS. Ang kasalukuyang pulso ay nagpapalakas ng pag-ikli ng mga kalamnan na na-trigger ng mga ehersisyo. Ginagawa nitong mas masipag ang mga ehersisyo at kahit ang mga paggalaw na madaling tingnan ay maaaring maging pawis na gawain lakas. Ang pagkonsumo ng calorie sa panahon ng pagsasanay sa EMS ay sinasabing higit sa 17 porsyento na mas mataas kaysa sa panahon ng isang maihahambing na pag-eehersisyo nang walang karagdagang mga electrode. Bilang panuntunan, mas marami ka pa ring kinukunsumo calories sa panahon ng maginoo na ehersisyo, sapagkat kadalasan ang isang normal na programa sa palakasan ay tumatagal ng mas mahaba sa 20 minuto.
EMS sa halip na palakasan?
Tinutukso ang iniisip, syempre, sa halip na oras ng mabagal na takbo, langoy or weight training magpadala lamang ng 20 minuto ng mga pulso ng kuryente sa kanyang katawan. Ngunit maaari bang palitan ng electromuscular stimulation ang ehersisyo? Ayon sa kasalukuyang estado ng kaalaman, ang EMS ay tiyak na angkop para sa pagbuo ng kalamnan masa. Isang mas mataas na kalamnan masa naman ay nangangahulugang mas mataas na pagkonsumo ng enerhiya - kahit na sa pamamahinga. Sa bagay na ito, ang pagsasanay sa EMS ay maaari ring suportahan ang pagbawas ng timbang.
Hindi kapalit ng pagsasanay sa pagtitiis at koordinasyon
Dapat magkaroon ng kamalayan ang isang tao na nagpapasigla lamang ng elektrikal na kalamnan na nagpapasigla lakas. Gayunpaman, hindi maaaring palitan ng EMS tibay pagsasanay. Ang target na pagpapalakas ng kalagayan ay mahalaga para sa sasakyang-dagat pati na rin para sa isang malusog sistema ng cardiovascular. At ang pagbuo ng kalamnan ay sinabi na mas epektibo kung ang pagsasanay sa EMS ay isinasama sa klasiko lakas ng pagsasanay. Itinuro din ng mga eksperto na koordinasyon dapat ding partikular na bihasa. Ang mga nais na palakasin ang kanilang mga kalamnan para sa isang partikular na isport sa pamamagitan ng EMS dapat samakatuwid gayahin ang mga paggalaw na tipikal para sa isport na iyon sa panahon ng pagsasanay. Bukod dito, bagaman ang joints ay hindi binibigyang diin ng pagsasanay sa EMS, hindi rin sila sinanay at maaaring mapinsala bilang isang resulta. Samakatuwid, ang pagsasanay sa EMS ay dapat suportahan lamang ang regular na programa sa palakasan, hindi ito papalitan.
Mga panganib at epekto ng EMS
Sa Internet, maraming mga bago at pagkatapos na mga larawan at positibong patotoo ang nagpapatotoo sa mga posibilidad ng pagsasanay sa EMS. Ang isa ay maaaring nagdududa o hindi sa mga ito - sa katunayan, gayunpaman, maraming tagataguyod ng pamamaraang pagsasanay na ito ay matatagpuan din sa mga siyentipong pampalakasan. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nag-uulat din ng mga negatibong karanasan. Nagbabala ang mga kritiko ng mga sumusunod na epekto ng EMS:
- Alibadbad, ulo at mga problema sa sirkulasyon.
- Tumaas na peligro ng labis na paggamit at kahit pinsala sa mga kalamnan, dahil ang mga likas na mekanismo upang maprotektahan laban sa sobrang pagkakahulugan ay na-override
- Malubhang sakit ng kalamnan
- Hindi timbang ng kalamnan (hindi pantay na pagsasanay ng katawan).
- Mga pinsala sa ligament dahil sa pagbabalik ng buto at uugnay tissue dahil sa kawalan ng pagsasanay ng joints.
Ang medyo matinding pagsasanay sa EMS ay nagreresulta din sa isang mas mataas na paglabas ng enzyme creatine kinase (CK). Ang enzyme na ito ay nasira sa pamamagitan ng mga bato - binalaan ng mga eksperto na maaari labis na labis na antas ng CK mamuno sa klase pinsala sa pangmatagalan. Gayunpaman, hindi kailangang magalala tungkol sa isang posibleng epekto ng kasalukuyang sa organ at puso kalamnan: ang mga ito ay hindi apektado ng mababang dalas ng kasalukuyang mga pulso.
4 mahahalagang pangunahing alituntunin para sa isang malusog na pagsasanay sa EMS.
- Ang pag-inom ng maraming likido ay pangunahing mahalaga - lalo na kung nag-eehersisyo ka. Gayunpaman, mas mahalaga pa ito sa panahon ng pagsasanay sa EMS. Ito ay dahil sa malaking halaga ng tubig maaaring mangolekta sa kalamnan sa panahon ng pagsasanay. Maaari itong maging sanhi ng mga problema sa pag-agos kung hindi ka pa nakainom ng sapat bago ang pagsasanay sa EMS. Tungkol din sa pinataas na antas ng CK na dulot ng pagsasanay sa EMS, partikular na mahalaga na uminom ng sapat na likido upang suportahan ang mga bato. Kung, bilang isang resulta ng pagsasanay sa EMS, ang ihi ay nagiging madilim, mahalaga na kumunsulta sa isang doktor.
- Mahalagang mag-iskedyul ng sapat na mga panahon ng pagbawi sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay at hindi upang masanay nang mas madalas kaysa sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo.
- Ang pagsasanay ay hindi dapat masyadong matindi. Magtiis sakit upang mailagay ang mga kumokontrol sa isang mas mataas na antas at kunwari makamit ang higit na mga epekto, saktan ang kalusugan higit pa sa makinabang ito.
- Ang pagsasanay sa EMS ay dapat palaging nakumpleto sa ilalim ng patnubay ng dalubhasa at nakikita lamang bilang isang suporta sa isang maginoo na programa sa palakasan.
Kung kukunin mo ang apat na pangunahing alituntunin na ito puso, Ang pagsasanay sa EMS ay itinuturing na ligtas para sa malusog na tao.
Para kanino angkop ang EMS?
Hindi para sa lahat ang EMS ay pantay na naaangkop, sa ilang mga kaso, ang pagpapasigla ng kalamnan ng kuryente ay itinuturing na nakakapinsala - tulad ng puso mga problema. Ang mga taong may, halimbawa, ay pinapayuhan laban dito:
- Pacemaker
- Isang sakit sa puso
- Tumaas na peligro ng trombosis
- Himatay
- Kanser
- Maramihang esklerosis
- Spasticity
- Implants
- Problema Skin
- Sensory gulo
- Nilalagnat sipon
Ang EMS na pagsasanay ay hindi rin inirerekomenda habang pagbubuntis. Sa prinsipyo, ipinapayong para sa sinumang nais na subukan ang electromuscular stimulation, kumunsulta muna sa kanyang doktor.
EMS: mga gastos at tagabigay
Inaalok ang EMS sa mga espesyal na EMS studio. Gayunpaman, madalas, ang pagsasanay ay maaari ding gawin sa gym. Ang gastos ng isang 20-minutong pag-eehersisyo ng EMS ay nag-iiba depende sa provider, ngunit nasa average na humigit-kumulang 20 hanggang 25 euro. Kaya't kung sanayin ka isang beses sa isang linggo, magbabayad ka ng halos 1,000 hanggang 1,300 euro sa isang taon. Gayunpaman, hindi maipapayo na bumili ng isang aparato sa bahay at magsanay nang mag-isa. Ang pagsasanay sa EMS ay dapat lamang gawin sa ilalim ng propesyonal na patnubay. Sa mahusay na mga tagabigay, makakakuha ka ng isang indibidwal na pinasadya na programa ng pagsasanay na unti-unting tataas. Kapag pumipili ng isang EMS studio, maaaring maging kapaki-pakinabang na maghanap para sa sertipikasyon ng TÜV. Hindi lamang ang kagamitan ang nasubok, kundi pati na rin ang pagsasanay ng mga trainer, programa ng pagsasanay at mga pamantayan sa kalinisan.
Konklusyon: Suportahan ng EMS ang pagbuo ng kalamnan.
Para sa mga may kaunting oras para sa palakasan o hindi o nais na mag-ehersisyo para sa iba pang mga kadahilanan, ang pagsasanay sa EMS - na ibinigay na isinasagawa sa ilalim ng propesyonal na patnubay - ay maaaring maging isang mabuting paraan upang sanayin ang mga kalamnan o suportahan ang pagkawala ng taba. Ang mga kalamnan ng tiyan at likod ay partikular na maaaring makinabang mula sa form na ito ng kaangkupan pagsasanay - ginagawang perpekto para sa mga taong umupo ng maraming (halimbawa, dahil sa kanilang trabaho). Ang electromuscular stimulation ay medyo mahal, subalit. Bilang karagdagan, dapat tandaan na ang pagsasanay sa EMS ay hindi kapalit ng maginoo lakas ng pagsasanay at lalong hindi para koordinasyon or tibay pagsasanay - tulad ng ito ay walang kahalili para sa ehersisyo sa sariwang hangin.
