pagpapakilala
Ang squatting ay isang disiplina sa powerlifting kasama bench press at nakakataas na krus at ginagamit lalo na sa Pagpapalaki ng katawan upang maitaguyod ang mga kalamnan. Ang mga squats ay napakapopular sa lakas ng pagsasanay dahil sa mataas na bilang ng mga activated na pangkat ng kalamnan. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay dapat lamang gamitin nang may pag-iingat.
Sanay kaangkupan ang mga atleta at bodybuilder ay mayroong matibay na base ng kasanayan sa koordinasyon upang matugunan ang mga kinakailangan ng squats. Walang karanasan na mga atleta at kalusugan Mahigpit na pinapayuhan ang mga atleta laban sa pamamaraang ito, kahit na ang iba pang mga atleta ay masigasig sa ehersisyo na ito. Bilang karagdagan sa mga positibong epekto, ang pamamaraang ito ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa lumbar gulugod kung hindi wastong ginamit.
Sanay na kalamnan
Samakatuwid ang mga squats ay angkop din para sa pagsasanay sa kalamnan ng bawal na gamot.
- Mga Quadricep (M. quadriceps femoris)
- Kambal na kalamnan ng guya (M. gastrocnemius)
- Malaking kalamnan ng gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Tailor Muscle
- Ang lateral lower leg extensor
- Tuwid na kalamnan ng hita
- Ang lateral lower leg extensor
- Anterior tibial na kalamnan
Sa panimulang posisyon, ang manlalaro ay nakatayo sa kanyang mga binti na halos nakaunat, ang lapad ng balikat ay hiwalay. Kapag ang mga binti ay ganap na pinalawig, ang buong bigat ng barbell ay kumikilos sa gulugod.
Nalalapat din ito sa iba pang mga paggalaw. Ang barbel bar ay nakaposisyon sa leeg. Ang bawat atleta lamang ang makakahanap ng isang pinakamainam na posisyon para sa kanyang sarili.
Mahalaga na hindi ito hahantong sa hindi kasiya-siyang pag-igting at sakit. Ang mga siko ay dadalhin sa likuran, ang mga kamay ay nakahawak sa barbel bar. Mula sa posisyon na ito, ang manlalaro ay lumuhod hanggang sa maabot ng mga hita ang pahalang na posisyon at isang kanang anggulo sa pagitan ng itaas at ibaba hita ay nilikha.
Kung mayroong sakit nasa tuhod joint, ang paggalaw ay hindi dapat gumanap hanggang sa pahalang. Pagkatapos, itulak ng atleta ang katawan pabalik sa panimulang posisyon. Ang pang-itaas na katawan ay laging nananatiling tuwid. Upang maprotektahan ang panlikod na gulugod, inirerekumenda na gumamit ng isang pagsasanay na sinturon para sa pagpapapanatag. Mahalaga: Ang mga tip ng paa ay laging tumuturo sa parehong direksyon tulad ng tuhod joints.
