Panimula Ang pinakamahalagang kalamnan ng baluktot ng hita ay ang semitendinous na kalamnan (M. semitendinoses) at ang kalamnan ng biceps femoris. Matatagpuan ang mga ito sa likurang bahagi ng hita at maging sanhi ng paghila ng ibabang binti sa batok. Gayunpaman, dahil ang kalamnan na ito ay bihirang bihasa kumpara sa kalamnan ng extensor ng hita, madalas itong atrophied… Pagbaluktot ng binti
Panimula Ang squatting ay isang disiplina sa powerlifting kasama ang bench press at cross lifting at ginagamit lalo na sa bodybuilding upang makabuo ng mga kalamnan. Ang mga squats ay napakapopular sa pagsasanay sa lakas dahil sa mataas na bilang ng mga naaktibo na mga pangkat ng kalamnan. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay dapat lamang gamitin nang may pag-iingat. Ang mga nakaranas ng mga atleta sa fitness at bodybuilder ay mayroong… Squats
Mga Pagbabago Para sa mga baluktot ng tuhod, ang posisyon ng mga bukung-bukong ay maaaring mabago upang magturo sila palabas. Mahalaga na ang mga kasukasuan ng tuhod ay tumuturo sa parehong direksyon tulad ng mga paa. Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: Mga Pagbabago ng Squats
Panimula Sa kasamaang palad, ang isang pagsasanay ng mga kalamnan sa binti ay madalas na napapabayaan. Ngunit bahagi din ito ng isang fit at malusog na katawan. Sa mga sumusunod na ilang pagsasanay ay ipinakita. Mga ehersisyo na walang kagamitan Ang isang klasikong kabilang sa mga pagsasanay sa pagsasanay para sa mga kalamnan ng binti ay ang leg press. Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na kahalili sa tuhod ... Mga pagsasanay sa pagsasanay sa kalamnan sa binti
Ang pagsasanay sa kalamnan ng binti nang walang pagkarga ng tuhod Ang kasukasuan ng tuhod ay isang napaka-mahalagang kasukasuan para sa mga binti, na ginagawang posible ang maraming paggalaw ng katawan ng tao. Sa panahon ng karamihan sa mga pagsasanay sa binti ang tuhod ay higit pa o mas mababa mabibigat. Ang mga pagsasanay sa binti na maaaring isagawa nang hindi nilo-load ang tuhod ay hindi gaanong madaling makahanap. A… Pagsasanay ng kalamnan sa binti nang walang pagkarga ng tuhod | Mga pagsasanay sa pagsasanay sa kalamnan sa binti
Ang mga adductor ay matatagpuan sa panloob na bahagi ng mga kalamnan ng hita at isama ang mga kasukasuan ng tuhod (pagdaragdag sa magkasanib na balakang). Gayunpaman, ang pagsasanay ng mga adductors ay madalas na natabunan ng pagsasanay na may leg press, dahil maraming mga atleta ang nagkokonekta sa M. quadrizeps femoris sa pagsasanay sa hita. Sa larangan ng fitness,… Makina ng adductor
Ang kasukasuan ng balakang ay isa sa mga pinaka nababaluktot na mga kasukasuan sa katawan ng tao at pinapayagan ang paggalaw sa lahat ng mga sukat. Samakatuwid ang pagsasanay ng pangkat ng kalamnan na ito ay dapat na idinisenyo nang naaayon. Ang pagdukot sa kasukasuan ng balakang ay hindi isinasagawa ng mga kalamnan sa hita, ngunit ng mga kalamnan na gluteal. Ang ehersisyo na ito ay kung gayon ... Makina ng pagdukot
Ang pagsasanay sa leg press ay isang maginoo na anyo ng pagsasanay sa kalamnan ng binti sa pagsasanay sa lakas. Lalo na upang mapigilan ang pag-load ng mataas na presyon sa mga kasukasuan ng mas mababang paa't kamay, kinakailangan ang mahusay na sanay na hita at mga kalamnan sa ibabang binti. Lalo na ang pagsasanay ng mga kalamnan ng extensor ng hita (M. quadrizeps femoris) at mga kalamnan ng guya ... Pagpindot ng paa
Ang leg extension ay partikular na angkop para sa nakahiwalay na sala sa mga kalamnan ng extensor ng hita. Lalo na sa bodybuilding, ang ehersisyo na ito ay ginagamit upang partikular na paunang pagod ang kalamnan upang mai-optimal ito sa sumusunod na ehersisyo ng press ng binti. Gayunpaman, ang ehersisyo ng leg extension ay hindi angkop para sa rehabilitasyon pagkatapos ng isang cruciate ligament OP… Extension ng binti
Panimula Ang pagsasanay ng mga kalamnan ng guya (M. gastrocnemius) ay hindi ihiwalay sa maginoo na fitness at pagsasanay sa kalusugan. Ang pagsasanay sa leg press ay naglalagay ng sapat na pilay sa kambal na kalamnan ng guya, upang ang nakahiwalay na ehersisyo na guya ay hindi lilitaw na praktikal at matagal. Sa bodybuilding at tiyak na isport, gayunpaman, naka-target na pagsasanay ng ... Tagataguyod ng guya
