pagpapakilala
Ang pinakamahalagang hita ang mga kalamnan ng baluktot ay ang semitendinous na kalamnan (M. semitendinoses) at ang biceps femoris kalamnan Matatagpuan ang mga ito sa likuran ng hita at maging sanhi ng mas mababa binti upang hilahin laban sa puwitan. Gayunpaman, dahil ang kalamnan na ito ay bihirang bihasa kumpara sa hita kalamnan ng extensor, ito ay madalas na atrophied at may posibilidad na cramp. Ang mga kalaban ng kalamnan ng extensor ng hita ay sinanay ng binti baluktot
Sanay na kalamnan
- Kalamnan ng bikic femoris
- Balingkinitan na kalamnan (M. graciles)
- Semitendinosus kalamnan (M. semitendinosus)
- Flat na kalamnan ng litid (M. semimembranosus)
Paglalarawan Leg curl
Ang atleta ay namamalagi sa isang bench, ang mga takong (likod na paa) ay patuloy na nakikipag-ugnay sa paglaban. Ang tingin ay nakadirekta sa gilid. Ang paglaban ng bigat sa takong ay pinindot laban sa pigi.
Ang yugto ng pagbibigay (sira-sira) ay dapat na isagawa nang dahan-dahan. Sa panahon ng ehersisyo na ito mahalaga na walang presyon ang inilalapat sa patella. Ang hita ay naayos ng isang suporta sa ibabaw at ang bigat ay pinindot laban sa pigi.
Mga kaunting pagbabago
Dahil ang ehersisyo na ito ay magagawa lamang sa tulong ng isang aparato sa pagsasanay, ang mga pagbabago ay hindi posible. Ang paggamit ng isang expander ay nangangailangan ng isang napakataas na antas ng koordinasyon. Ang expander ay nakakabit sa harap ng katawan at sa paa, pagkatapos ay ang mas mababa binti hinila papunta sa puwitan.
Ang isa pang posibilidad na sanayin ang mga kalamnan sa likuran ng hita ay ang paggamit ng isang expander band. Mahahanap mo rito ang detalyadong impormasyon tungkol sa binti baluktot sa expander.
