Mga kasingkahulugan
Aleman: kalamnan ng hita ng dalawang ulo, baluktot ng hita
- Sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan ng hita
- Sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan
Ang biceps femoris (may dalawang ulo hita kalamnan) namamalagi sa likod ng hita at kabilang sa flexor group (baluktot sa tuhod joint). Ito ay malinaw na nakikita at nahahalata sa panlabas na likod ng hita. - Balat ng hita
- Uso
- Arthrosis ng balakang
- Pagpapatakbo sa balakang
Diskarte, pinagmulan, panloob na loob
Base: ulo ng fibula (Caput fibulae) Pinagmulan: Innervation: N. peroneus communis L5, S1
- Mahaba ulo (caput longum): ischial tuberosity (Tuber ischiadicum) at Sacal ischial ligament (Lig. Cacrotuberale)
- Maikling ulo (Caput brevis): bony groin ng likod ng femur (Labium laterale linea asperae)
Ang M. biceps femoris ay binubuo ng dalawang kalamnan na kung saan ay nagkakaisa at mayroong kanilang pagkakabit sa ulo ng fibula (Caput fibulae). Ang litid ay tumatakbo kasama ang ilalim ng hita sa labas ng tuhod joint.
Upang maprotektahan ang litid mula sa pinsala, mayroong isang bursa sa lugar ng pagkakabit. Gayunpaman, ang M. biceps femoris, tulad ng balakang na extensor at tuhod, at ang litid nito ay mananatiling partikular na madaling kapitan ng luha o pamamaga. Sakit sa biceps femoris tendon ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga kadahilanan.
Maaari itong pamamaga ng litid, bursitis, punit ng kalamnan or napunit na litid. ang sakit ay karaniwang matatagpuan sa guwang ng tuhod o sa labas ng guwang ng tuhod at maaaring lumiwanag sa fibula. Kung ang biceps femoris ay pilit (ibig sabihin kapag baluktot ang tuhod), ang sakit maaaring maging mas matindi.
Kung pamamaga man o pagngisi, sa parehong mga kaso ang pahinga at kaluwagan ay ipinapayong, dahil ang paggaling ng isang litid ay tumatagal ng oras. Pamamaga ng litid (tendinitis) ng kalamnan ng biceps femoris ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa labas ng guwang ng tuhod na maaaring lumiwanag sa fibula. Ang pamamaga ng litid ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng madalas na menor de edad na pinsala.
Cryotherapy at mga gamot na non-steroidal na anti-namumula ay maaaring magamit upang gamutin ang pamamaga. Bendahe, thermal at electrotherapy maaari ring gamitin. Bilang karagdagan, maagang physiotherapy, pati na rin kahabaan at magaan na pagsasanay sa pagsasanay ay kapaki-pakinabang upang maiwasan ang pagkawala ng kadaliang kumilos at lakas.
Ang mga magkakaibang diagnosis ay dapat na ibukod ang "tuhod ng runner"(tractus iliotibialis abrasion syndrome) at pinsala sa panlabas na meniskus. Ang sakit sa gilid ng popliteal fossa pati na rin ang isang "snap" na litid ay maaaring magresulta mula sa isang subluxation ng litid ng biceps femoris. Ang gayong hindi pangkaraniwang bagay ay maaaring mangyari, halimbawa, kung ang litid ay hindi maayos na nakakabit sa ulo ng fibula o kung ang ulo ng fibula ay pinalaki.
Ang parehong mga halimbawa ay madalas na mga pagkakaiba-iba ng anatomiko na magiging kapansin-pansin lamang sa ilalim ng mas malaking stress (mapagkumpitensyang palakasan). Sa karamihan ng mga kaso, ang mga sintomas ay nangyayari kapag ang tuhod ay baluktot. Bilang therapy, inirerekumenda ang isang operasyon sa tuhod, kung saan ang maling pag-ayos tendon ng biceps ay naayos na pabalik sa tamang posisyon ng anatomiko at pisyolohikal, o pagbawas ng ulo ng fibula.
Ang iba pang mga sanhi para sa isang snap tendon ay maaaring nasa lugar ng menisci, ang patella o ang ilio-tibial ligament. Ang biceps femoris, tulad ng buong likuran ng hita sa likuran, ay mas mabuti na sanay sa binti kulot Ang mga espesyal, gabay na kagamitan sa gym ay pinakaangkop para dito.
Ang binti maaaring gawin ang curl na nakahiga o nakaupo. - Kulot sa binti
Ang mga pangunahing pag-andar ng biceps femoris ay ang pagbaluktot ng tuhod at extension ng balakang. Upang sanayin ang mga biceps femoris, inirerekumenda ang pagbaluktot ng tuhod na may (o wala) mga dumbbells.
Ang pagbaluktot ng tuhod ay dapat na gumanap nang dahan-dahan at ang likod ay dapat manatili nang tuwid hangga't maaari. Ang isang barbell o isang multipress ay maaari ding magamit bilang isang extension. Ang isang pagkakaiba-iba ay hawakan ang barbell sa itaas ng ulo, na nakaunat ang mga braso.
Dahil sa karagdagang presyon sa mga balikat, ang kalamnan ay dapat na magsikap ng higit na lakas upang mabatak ang balakang at dahan-dahang yumuko ang tuhod. Ang pangalawang uri ng ehersisyo para sa biceps femoris ay magiging lunges. Narito kailangan mong gumawa ng isang malaking (lunge) hakbang pasulong at dalhin ang tuhod sa kabaligtaran halos sa lupa.
Mahalaga rin na ang likod ay mananatili nang tuwid hangga't maaari. Maaari mo ring gamitin ang maliliit na dumbbells o barbells para sa ehersisyo na ito. Kaangkupan mga makina tulad ng mga back stretcher o binti ang mga pagpindot ay mahusay din para sa pagsasanay ng lakas ng biceps femoris.
Ang kalamnan ay maaari ring sanayin habang nakahiga, halimbawa sa pamamagitan ng pag-angat ng mga baluktot na tuhod at paa sa sahig, pigi at ibabang likod. Ang itaas na bahagi ng likod, braso at balikat ay dapat manatili sa sahig. Ang mga pangunahing pag-andar ng biceps femoris ay ang pagbaluktot ng tuhod at extension ng balakang.
Upang sanayin ang mga biceps femoris, ipinapayong yumuko ang mga tuhod gamit ang (o wala) mga dumbbells. Ang pagbaluktot ng tuhod ay dapat na gumanap nang dahan-dahan at ang likod ay dapat manatili nang tuwid hangga't maaari. Ang isang barbell o isang multipress ay maaari ding magamit bilang isang extension.
Ang isang pagkakaiba-iba ay hawakan ang barbell sa itaas ng ulo, na nakaunat ang mga braso. Dahil sa karagdagang presyon sa mga balikat, ang kalamnan ay dapat na magsikap ng higit na lakas upang mabatak ang balakang at dahan-dahang yumuko ang tuhod. Ang pangalawang uri ng ehersisyo para sa biceps femoris ay magiging lunges.
Narito kailangan mong gumawa ng isang malaking (lunge) hakbang pasulong at dalhin ang tuhod sa kabaligtaran halos sa lupa. Mahalaga rin na ang likod ay mananatili nang tuwid hangga't maaari. Maaari mo ring gamitin ang maliliit na dumbbells o barbells para sa ehersisyo na ito.
Kaangkupan ang mga makina tulad ng mga back stretcher o leg press ay mahusay din para sa pagsasanay ng lakas ng biceps femoris. Ang kalamnan ay maaari ring sanayin habang nakahiga, halimbawa sa pamamagitan ng pag-angat ng mga baluktot na tuhod at paa sa sahig, pigi at ibabang likod. Ang itaas na bahagi ng likod, braso at balikat ay dapat manatili sa sahig.
Ang kahabaan ang mga ehersisyo para sa likurang bahagi ng hita ay nakikita ng marami bilang napaka hindi kanais-nais at minsan ay masakit. Ang manlalaro ay nakatayo na may sarado, nakaunat na mga binti at sinusubukan na hawakan ang mga dulo ng mga daliri ng paa gamit ang kanyang mga daliri. Ang likuran ay dapat itago nang tuwid hangga't maaari. Tandaan: Ang mga atleta na hindi mahawakan ang mga tipto na nakaunat ang kanilang mga binti ay karaniwang hindi nagdurusa mula sa isang pinaikling kalamnan, ngunit kulang lamang sa paggalaw. Ito ay napakahusay na nakikita sa aming larawan.
