Ano ang dapat mong isaalang-alang kapag gumagawa ng palakasan pagkatapos ng sipon?
Matapos gumaling ang sipon, ang bawat atleta ay nais na magsimulang magsanay muli sa lalong madaling panahon. Gayunpaman, kailangang isaalang-alang ang isa sa kaunting oras na pahinga. Bilang karagdagan, ang programa ng pagsasanay ay dapat lamang dagdagan nang dahan-dahan at dapat isagawa na may maximum na pag-load hanggang sa 70 porsyento ng maximum puso rate.
Lalo na pagkatapos ng lagnat na sipon, dapat planuhin ang isang mas mahabang panahon ng pamamahinga at isang mas maingat na pagbuo. Bilang kahalili, maaari mo ring gamitin ang iba pang mga paraan ng pagsasanay at bumalik sa mas masinsinang mga pamamaraan sa paglaon. Ang unang mataas na karga ay dapat magsimula nang maikli at pagkatapos ay pahabain nang paunti-unti.
Ang mga mapagkumpitensyang at propesyonal na atleta ay maaaring kailangang palitan ang pangalan ng kanilang mga layunin sa pagsasanay at iakma ang mga ito sa mga bagong pangyayari. Lalo na sa hindi komportable, malamig na panahon, mas mahusay na magbalot ng kaunting labis na timbang kaysa mag-freeze sa panahon ng pagsasanay. Ang isang scarf ay palaging isang mahusay na proteksyon upang maprotektahan ang sensitibo leeg rehiyon.
Gayunpaman, depende ito sa uri ng isport kung aling form ang maaari mong protektahan ang iyong leeg. Kaya ang motto kapag pumipili ng mga damit ay: Mas mahusay na masyadong makapal kaysa sa masyadong payat. Lalo na pagdating sa tibay pagsasanay, dapat mong tiyakin na nagsisimula ka sa maikling pagtakbo ng pagtitiis at nasanay ang iyong katawan sa pilay.
Pagkatapos ng ilang pagpapatakbo ng tagal pagkatapos ay maaaring tumaas nang mabagal at patuloy. Dapat mong palaging makinig sa iyong katawan at malaman kung paano bigyang kahulugan ang maliliit na signal. Matapos madagdagan ang kasidhian at pag-load nang naaayon, ang buong saklaw ng pagsasanay ay maaaring maisagawa muli nang hindi inaasahan ang isang pagbabalik sa dati. Ang isang matinding malamig na maaari, sa pinakamasamang kaso, magtakda ng isang atleta na bumalik sa dalawang buwan sa kanyang pagsasanay. Kung sinimulan niya ang pagsasanay nang masyadong maaga, maaari niyang, sa pinakamasamang kaso, mabigo hanggang sa isang taon kasama ang a puso pamamaga ng kalamnan. Para sa kadahilanang ito, dapat mong bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang makabawi, lalo na pagkatapos ng sipon.
