pagpapakilala
Sa likuran ng hita ay ang mga binti kalamnan ng pagbaluktot. Kabilang sa pinakamahalagang mga flexor ng hita ay ang kalamnan ng hita na may dalawang ulo at ang kalamnan na semi-tendon. Baluktot ang binti sa expander ay nagiging sanhi ng pagbaluktot sa tuhod joint.
Gayunpaman, mula pa lakas ng pagsasanay karaniwang nakatuon sa pagsasanay sa harap hita kalamnan, madalas may isang kawalan ng timbang sa pagitan binti flexors at leg extender. Samakatuwid, ang pagsasanay ng mga extensor ng hita ay dapat palaging gawin alternating sa mga flexor ng hita. Ang baluktot sa binti ay isa sa mga kilalang anyo ng ehersisyo upang maiwasan ang mga depisit na ito. Sa panahon ng a lakas ng pagsasanay sa gym, ang kilusang ito ay ginaganap sa isang posisyon na nakaupo o nakahiga. Kapag nag-eehersisyo kasama ang expander, mas may katuturan na gawin ito sa pagkakahiga.
Kaligtasan sa panahon ng pagsasanay ng expander
Kahit na ang expander ay hindi isang patay na timbang, ang form na ito ng lakas ng pagsasanay ay hindi walang panganib. Maraming mga ehersisyo ang humahantong sa mataas na mga resistensya sa paghila kung saan maaaring mapunit ang expander. Samakatuwid, laging suriin na ang expander ay perpekto kalagayan bago mag training. Ang madalas na pagsasanay ay magdudulot din ng pagkasira sa expander, na magpapakita mismo sa anyo ng maliliit na bitak. Kung ang expander ay hindi na perpekto kalagayan, dapat itong palaging palitan.
Mga kalamnan na ginamit sa pagdukot
Ang impormasyon tungkol sa pagdukot
- Biceps femoris kalamnan (M. biceps femoris)
- Semitendinosus kalamnan (M. semitendinosus)
- Flat na kalamnan ng litid (M. semimembranosus)
- Pag-ayos ng kalamnan (M. sartorius)
- Popliteus na kalamnan (M. popliteus)
- Kambal na kalamnan ng guya (M. gastrocnemius)
Sa ehersisyo na ito, ang expander ay nakatali sa isang loop at ikinabit malapit sa lupa. Ang kabilang dulo ng loop ay nakakabit sa bukung-bukong joints. Sa panimulang posisyon ang atleta ay nasa madaling kapitan ng posisyon.
Ang mga binti ay bahagyang baluktot at ang expander ay paunat. Sa pagpapatupad ng kilusan, ang mga bukung-bukong ay ginagabayan patungo sa puwit. Ang kilusan ay dapat na isinasagawa nang napakabagal, lalo na sa yugto ng pagbibigay. Dahil ang mga kalamnan ng binti ay maaaring makagawa ng mas higit na pagganap, dapat na dagdagan ang paglaban.
Mga patlang ng aplikasyon
kalusugan palakasan Ang paglaban ay hindi dapat maging masyadong malakas sa panahon ng pagsasanay na nakatuon sa kalusugan. Sa pagitan ng 15 at 20 mga pag-uulit ay dapat na posible. Ang pagkuha ng panimulang posisyon ay may problema sa ehersisyo na ito.
Gayunpaman, pagkatapos ng ilang mga yunit ng pagsasanay, kahit na ang mga naturang kinakailangan sa koordinasyon ay hindi dapat magdulot ng anumang mga problema. Kaangkupan Sa fitness sports, ang paglaban ay maaaring mapili nang mas mataas, dahil halos 12-15 ulit lamang ang ginagamit. Ang mga pag-pause sa pagitan ng mga indibidwal na hanay ay hindi dapat mas mahaba sa 30 - 60 segundo ng higit. Pinapayagan nito ang maraming karagdagang pagsasanay sa plano ng pagsasanay.
