Ang lakas na pagsasanay na may isang nababanat na banda ay nabuo noong 1960s, nang sanayin ni Erich DEUSER ang pambansang koponan ng soccer na may mga panloob na tubo ng bisikleta. Noong 1967 binuo niya ang de-ring na Deuserband. Bagaman ang pagsasanay na may pagtaas ng paglaban ay may maraming mga pakinabang, hindi talaga ito nakuha sa nakaraang mga dekada. Ang Thera- Band Ang Thera- Band… Pagsasanay kasama ang Thera-Band
Panimula Ang squat ay isang disiplina ng powerlifting at lalo na ginagamit sa pagsasanay ng lakas dahil sa maraming bilang ng mga kalamnan na kasangkot. Dahil ang hita extensor (M. quadriceps femors) ay ang pinakamalakas na kalamnan sa aming katawan, ang naka-target na pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa expander ay posible lamang sa isang limitadong sukat. Para magamit sa kalusugan ... Nakayuko ang tuhod kasama ang expander
Ang mga kalamnan ng tiyan ay binubuo ng tuwid, ang panlabas na pahilig, ang panloob na pahilig na mga kalamnan ng tiyan at ang tuwid na kalamnan ng tiyan, na bumubuo sa aktwal na anim na pack. Ang mga kalamnan ng tiyan ay isa sa pinaka hindi komportable na mga grupo ng kalamnan upang sanayin, at samakatuwid maraming mga atleta ang gumagawa nito sa simula ng kanilang pagsasanay. Ang gitnang sistema ng nerbiyos ... Ang mga lateral kicks kasama ang expander
Panimula pati na rin ang pagsasanay ng mga kalamnan ng braso, ang pagsasanay ng mga kalamnan ng dibdib na mahalagang hindi natutupad ang anumang mga aspeto na nagpo-promote ng kalusugan. Lalo na ang mga lalaking atleta ay umaasa na makamit ang mahusay na sanay na kalamnan ng pektoral sa pamamagitan ng naturang pagsasanay. Ang mga push-up ay matagal nang naging isang kilalang at pinakatanyag na ehersisyo para sa pagsasanay sa lakas sa bahay. Sa pamamagitan ng paggamit… Push-up sa expander
Panimula Bilang karagdagan sa mga push-up, ang Paruparo ay isa pang paraan upang sanayin ang kalamnan ng dibdib na may expander. Ginagamit ang Paruparo nang higit pa sa advanced na lugar, dahil mayroong isang tiyak na kinakailangan sa koordinasyon. Lalo na sa yugto ng kahulugan ng bodybuilding ginagamit ang Butterfly. Bukod sa pilay sa malaking kalamnan sa dibdib, ang form na ito… Paruparo kasama ang expander
Ang Butterfly reverse na may expander ay angkop para sa pagsasanay sa likurang bahagi ng deltoid na kalamnan. Dahil ang ehersisyo na ito ay partikular na hinihingi ang mga kalamnan sa likod bilang karagdagan sa mga kalamnan sa balikat, ginagamit din ito sa pagsasanay sa likod. Dahil ang pagsasanay sa kalamnan sa balikat ay madalas na ginaganap nang hindi wasto at may masyadong mataas na intensidad, lalo na itong inirerekomenda… Butterfly baligtad sa expander
Panimula Ang pagdukot sa kasukasuan ng balakang ay ang kontra-paggalaw ng pagdaragdag at sanhi ng pagkalat ng paa sa labas. Ang kilusang ito ay hindi isinasagawa ng mga kalamnan ng hita, ngunit ng maliit at gitnang gluteal na kalamnan, na ang dahilan kung bakit ang ehersisyo na ito ay partikular na popular sa mga kababaihan. Sa mga gym ay karaniwang ginagawa ang ehersisyo na ito sa pagkakaupo,… Pagdukot kasama ang expander
Panimula Ang isang pag-urong ng mga adductor ay sanhi ng pagkalat ng binti upang hilahin patungo sa katawan. Ang musculature na ito sa loob ng hita ay napapabayaan sa pagsasanay sa pagsasanay, lalo na ng mga lalaking trainer. Pinapayagan ng magkasanib na balakang ang mga paggalaw sa lahat ng mga sukat, samakatuwid ang pagsasanay ng mga kalamnan ng hita ay dapat na nakatuon sa lahat ng direksyon ng… Karagdagan sa expander
Ang pagsasanay ng mga kalamnan sa itaas na braso ay mas mabuti na ginagamit ng mga kalalakihan para sa naka-target na pagbuo ng kalamnan sa bodybuilding. Bilang karagdagan sa tiyan ng panghugas, ang isang malakas na braso ay hindi lamang isang tagapagpahiwatig ng pisikal na fitness para sa mas malakas na kasarian. Sa pamamagitan ng pagbaluktot sa magkasanib na siko ang biceps Curl ay kabilang sa klasikal na iba sa… Ang kulot ng biceps kasama ang expander
Ang mga pagkakaiba-iba ng curl ng biceps na may expander Katulad sa biceps curl na may mga timbang, ang pagsasanay sa expander ay maaaring iba-iba. Sa klasikong curl ng biceps, ang mga palad ng mga kamay ay permanenteng paitaas sa panahon ng pag-urong. Upang madagdagan ang pagkarga sa panahon ng paggalaw, ang mga palad ay maaaring harapin ang bawat isa sa panimulang posisyon at paikutin sa labas ... Mga pagkakaiba-iba ng biceps curl kasama ang expander | Ang kulot ng biceps kasama ang expander
Panimula Ang reverse crunch ay isa pang kilalang ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan bilang karagdagan sa mga lateral push-up at tiyan crunch. Ang ehersisyo na ito ay partikular na kinontrata ang ibabang bahagi ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan, ngunit kasalukuyang walang magagamit na siyentipikong pananaliksik. Ito ay kilala na ang mga indibidwal na bahagi ng tuwid na kalamnan ng tiyan ... Baligtarin ang langutngot sa expander
Panimula Ang paggaod sa isang posisyon na nakatayo, o tinatawag ding baluktot sa paggaod, ay isa pang mabisang ehersisyo sa pagsasanay sa fitness at bodybuilding. Dahil ang ehersisyo ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng koordinasyon, at ang mga nagsisimula ay madalas na ginagampanan nang hindi tama ang paggalaw, ang paggamit ng isang expander ay lalong nakakatulong. Ang pagsasanay sa barbel bar ay madalas na humantong sa maling paggamit ... Sakay ng nakatayo kasama ang expander
