pagpapakilala
Ang pag-agaw nasa hip joint ay ang kontra-kilusan ng pagdaragdag at sanhi ng binti upang kumalat palabas. Ang kilusang ito ay hindi ginanap ng hita kalamnan, ngunit sa pamamagitan ng maliit at gitnang gluteal na kalamnan, na ang dahilan kung bakit ang ehersisyo na ito ay partikular na popular sa mga kababaihan. Sa mga gym ay ang ehersisyo na ito ay karaniwang ginaganap na nakaupo, kung saan ang tuhod joints ay pinindot palabas laban sa paglaban. Kapag nag-eehersisyo kasama ang expander, ang ehersisyo ay maaaring isagawa na nakatayo, nakaupo o nakahiga.
Mga kalamnan na ginamit sa pagdukot
- Gitnang gluteus medius na kalamnan (M. gluteus medius)
- Maliit na kalamnan ng gluteal (M. gluteus minimus)
- Tensioner ng femoral bandage
- Panlabas na kalamnan ng hita
- Biceps
- Mahabang ulo ng kalamnan ng hita ng biceps
Tulad ng sa pagdaragdag, ang expander ay nakatali sa isang loop at nakakabit sa mga bukung-bukong ng paa. Para hindi matalo balanse, ang manlalaro ay dapat makahanap ng isang matatag na paghawak. Sa panahon ng pag-ikli, ang nakaunat binti dapat ikalat mula sa katawan at dahan-dahang ibinalik sa panimulang posisyon.
Ang expander ay nagpapanatili ng isang pag-igting sa buong paggalaw. Ang isang karagdagang posibilidad upang sanayin ang mga dumukot sa expander ay gawin ito habang nakaupo, na banayad sa tuhod joint. Katulad ng pagsasanay sa makina ng adductor, ang manlalaro ay nakaupo sa isang upuan at ikinakabit ang expander sa paligid ng mga hita. Ang mga hita at ibabang binti ay bumubuo ng isang tamang anggulo sa tuhod joint. Sa yugto ng pag-ikli, ang tuhod joints ay tinanggal mula sa bawat isa at pinagsama muli.
Mga patlang ng aplikasyon
kalusugan palakasan Sa mga isport na pangkalusugan, inirerekomenda ang paupong pagpapatupad ng mga paggalaw. Ang atleta ay gumagawa sa pagitan ng 15 at 20 na mga pag-uulit na may maximum na isang minutong pahinga sa pagitan ng bawat set. Ang maximum na 3 set ay nakumpleto bawat ehersisyo.
Upang makamit ang kalusugan-pagtataguyod ng mga layunin, higit sa lahat ang mga kalamnan ng tiyan at likod ay dapat na sanayin. Kaangkupan Sa fitness sports, sa pagitan ng 12 at 15 na pag-uulit na may daluyan hanggang mataas na intensidad ang napili. Ang mga break ay nasa pagitan ng 30 segundo at 1 minuto. Bukod sa pagpapanatili kalusugan, kaangkupan Ang pagsasanay ay tungkol sa naka-target na pagbuo ng kalamnan at pagpapabuti ng pangkalahatang fitness.
