Ang pagsasanay ng ang kanang braso mas mabuti ang kalamnan na ginagamit ng mga kalalakihan para sa naka-target na pagbuo ng kalamnan sa Pagpapalaki ng katawan. Bilang karagdagan sa hugasan tiyan, ang isang malakas na braso ay hindi lamang isang tagapagpahiwatig ng pisikal kaangkupan para sa mas malakas na sex. Sa pamamagitan ng pagbaluktot sa ang kasukasuan ng siko ang biceps Kulot nabibilang sa klasikal na variant upang sanayin ang mga biceps (Musculus biceps brachii).
Dahil sa maraming mga pagkakaiba-iba sa pagpapatupad ng kilusan, maaaring makamit ang pinaka-magkakaibang mga pag-aayos ng kalamnan. Sa mga komersyal na tagabigay ng palakasan at mga nag-aalok ng pagsasanay sa bahay, ang kulot ng biceps ay karaniwang ginagamit kasabay ng pagsasanay sa dumbbell o barbell curl. Ang isang mahusay na kahalili sa pagsasanay na may timbang ay ang paggamit ng isang expander. Dahil sa patuloy na pagtaas ng makunat na karga at ang nagresultang matatag na pagtaas ng paglaban, ang expander na pagsasanay nagbibigay ng isang pinakamainam na pampasigla ng pagsasanay. Dahil sa dami ng kahabaan kalakasan ng mga indibidwal na nagpapalawak, ang hanay ng aplikasyon ng mga banda ay nag-iiba mula sa nagbabagong-buhay lakas ng pagsasanay pagkatapos ng pinsala sa target na pagbuo ng kalamnan sa Pagpapalaki ng katawan.
Mga kalamnan na ginamit sa curl ng biceps
- Biceps (M. biceps brachii)
- Ang kalamnan sa itaas na braso ay nagsasalita ng kalamnan (brachioradialis na kalamnan)
- Flexor ng braso (M. brachialis)
sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan
- Kalamnan ng Delta
- Biceps
- Triceps
- Mas malaking kalamnan ng pektoral
- Tuwid na abs
Ang atleta ay nakatayo sa isang posisyon sa paglalakad na may isang bahagyang itaas na body extension. Ang Thera- Band ay naayos sa harapan ng paa (ang atleta ay nakatayo sa expander). Ang mga siko ay malapit sa katawan.
Sa pamamagitan ng isang pagbaluktot sa ang kasukasuan ng siko ang pulso ay ginagabayan patungo sa balikat, ang mga siko ay gumagalaw nang kaunti hangga't maaari. Upang matiyak ang tuluy-tuloy na pag-igting sa mga kalamnan, ang mag-armas ay hindi dapat ilipat pabalik nang mas malayo sa yugto ng pagbibigay (sira-sira) hanggang sa malikha ang isang tamang anggulo sa ang kasukasuan ng siko. Nakasalalay sa lakas ng expander at layunin ng pagsasanay, magkakaiba ang bilang ng mga pag-uulit.
Mga patlang ng aplikasyon
kalusugan isport Sa isport sa kalusugan, ang pagkarga ay pinananatiling mababa at ang bilang ng mga pag-uulit ay nasa pagitan ng 15 at 20 Ang resistensya ay medyo mababa, ngunit dahil ang layunin dito ay hindi lamang lakas tibay ngunit pati na rin ang pagbuo ng kalamnan, ang paglaban ay dapat mapili upang pagkatapos ng huling pag-uulit ay hindi na posible. Ang layunin ay mapanatili o mabawi kalusugan. Kaangkupan Sa lugar ng fitness, ang bilang ng mga pag-uulit ay nasa pagitan ng 12 at 15 na may mataas na dami ng pagsasanay (maraming pagsasanay sa plano ng pagsasanay).
Ang layunin ay upang mapanatili ang pisikal kalusugan at pangkalahatan kaangkupan. Ang maikling haba ng mga break ay nagbibigay-daan sa fitness atleta upang makumpleto ang maraming mga ehersisyo sa isang maikling panahon. Ang haba ng pag-pause ay nasa saklaw ng fitness sa pamamagitan ng isang minuto.
Bilang karagdagan sa mga lakas ng pagsasanay ehersisyo, tibay ang pagsasanay ay isinama din sa fitness training . Plano Pagpapalaki ng katawan Sa panahon ng bodybuilding, ang pagbuo ng kalamnan ay nasa harapan. Ang paglaban ay napili sapat na mataas na ang kasidhian (bilang ng mga pag-uulit) ay nasa pagitan ng 5 at 8 na pag-uulit sa bawat hanay. Dahil sa nadagdagang pag-load sa pagsasanay na ito, ang haba ng mga break ay dapat sapat. Ang mga break na sa pagitan ng 2 at 3 minuto ay dapat isama sa programang pagsasanay na ito.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
