kalusugan at pisikal kaangkupan ay hindi na usapin ng kurso sa ating edad, at ang paghabol sa kanila ay hindi nakakagulat. Isang balanseng kaangkupan at ang malusog na hitsura na nauugnay dito ay nagiging mas at mas mahalaga para sa pagkilala at tagumpay sa lipunan. Parami nang parami kaangkupan ang mga studio at komersyal na tagabigay ng palakasan ay umuusbong na makakatulong sa iyo upang makamit ang iyong ninanais na pigura o upang maiwasan ang mga degenerative na sakit ng sistema ng cardiovascular.
Gayunpaman, ang mga aspeto sa pananalapi at oras ay madalas na pumipigil sa pakikilahok sa mga naturang aktibidad sa palakasan at samakatuwid ang pagsasanay ay dapat na binalak at isinasagawa sa bahay. Bilang karagdagan sa pagsasanay sa mga dumbbells, ang paggamit ng isang expander ay isang magandang ideya para sa lakas ng pagsasanay sa bahay, ngunit sa pagsasagawa ito ay maling napakabihirang gawin. Dahil sa tuluy-tuloy na paghila at nauugnay na pagtaas ng paglaban sa panahon ng pag-eehersisyo, ang Thera Band ® ay partikular na angkop para sa pagbuo ng kalamnan. Sa pamamagitan ng multiplicity ng iba't ibang katigasan ng pag-igting, ang pagsasanay ng expander ay maaaring magamit pareho sa saklaw ng pagbabagong-buhay, at sa Pagpapalaki ng katawan.
Pagbuo ng kalamnan kasama ang expander
Upang makamit ang isang kalamnan na pagbuo, ang parehong mga pag-load ay dapat na makamit sa panahon ng expander na pagsasanay tulad ng sa panahon ng maginoo na pagsasanay sa dumbbell. Ang stimulus ng kalamnan sa gusali (hypertrophy stimulus) ng mga kalamnan ay nangangailangan ng isang medyo mataas na intensity ng pagsasanay. Dahil dito, ang pagsasanay ay dapat gawin sa saklaw ng walong pag-uulit, nang walang mas posible pagkatapos ng huling mga pag-uulit.
Gayunpaman, para sa mga nagsisimula, ang pagtuon ay hindi sa pagbuo ng kalamnan. Ang pagsasanay sa expander ay isang hamon sa koordinasyon para sa maraming mga atleta, na ginagawang mahirap hawakan ang expander. Dapat malaman ng mga nagsisimula ang tamang paghawak ng expander sa mga unang yunit ng pagsasanay at sanayin na may mas mababang mga karga.
Pangangasiwa sa Expander
- Ang kalamnan ng tao ay kasing variable ng paggamit nito. Habang ang quadriceps ay responsable para sa pagbaluktot sa hip joint at pagpapahaba sa tuhod joint, ang biceps ay responsable para sa pagbaluktot ng braso sa ang kasukasuan ng siko. Ang isang paunang kinakailangan para sa pinakamainam na pagsasanay ay samakatuwid ang paggamit ng iba't ibang mga antas ng extension para sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.
- Dahil ang expander na pagsasanay ay tapos na may mataas na makunat na karga, ang perpekto kalagayan ng expander ang pangunahing priyoridad sa lakas ng pagsasanay.
Ang mga bihasang strap o strap na may bahagyang luha ay dapat mapalitan kaagad upang matiyak ang ligtas na pagsasanay.
- Kung kinakailangan ang isang lambanog, ang expander ay dapat na igapos ng isang dobleng buhol sa isang naaangkop na distansya.
- Upang mabisa ang pagsasanay, ang expander ay dapat na bahagyang paunahan. Nalalapat din ito sa yugto ng pagbibigay (sira-sira).
- Upang maitakda ang isang naka-target na pampasigla para sa pagbuo ng kalamnan, ang paggalaw ay dapat palaging mabagal at tuluy-tuloy. Kailangang iwasan ang mga kilusang jerky.
