Bago ang pagsasanay
Palaging siguraduhin na ikaw magpainit sapat bago ang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. Maluwag tumatakbo o pagbibisikleta ay mainam upang mapakilos ang sirkulasyon at upang mapabuti ang dugo supply sa mga kalamnan. Kung ang mga form na ito ay hindi maisagawa dahil sa kawalan ng puwang, ang mga jump jump o mga paggalaw ng hakbang ay angkop upang maghanda para sa mga sumusunod na stress.
Ayon sa kamakailang pag-aaral sa agham pampalakasan, isang binigkas kahabaan ang programa ay hindi na nauugnay sa isang warm-up na programa. Gayunpaman, ang pagtutol ay dapat panatilihing napakababa at maraming mga pangkat ng kalamnan hangga't maaari ay dapat na kasangkot. Ang lima at sampung minuto ay dapat na sapat para sa isang warm-up na programa. Gayunpaman, ang pagtutol ay dapat panatilihing napakababa at maraming mga pangkat ng kalamnan hangga't maaari ay dapat na kasangkot. Para sa isang program na nagpapainit, dapat na sapat ang lima at sampung minuto.
Kaligtasan sa panahon ng pagsasanay ng expander
Ang kulot ng biceps kasama ang expander ay isang mabisang pamamaraan ng pagsasanay sa itaas pagbaluktot ng braso kalamnan sa isang naka-target at mabisang paraan. Ang paggamit ng expander ay nagbibigay-daan sa variable at effective na pagsasanay mula sa bahay. Maaari kang makahanap ng detalyadong impormasyon sa paksang ito dito. Ang triceps curl kasama ang expander ay perpekto para sa karagdagang pagsasanay sa biceps.
Ang atleta ay nakatayo sa isang posisyon ng hakbang at gumagana laban sa isang resistensya ng traksyon na may isang extension sa ang kasukasuan ng siko. Maaari kang makahanap ng detalyadong impormasyon tungkol sa paksang ito dito. Ang mga takip ay angkop bilang isang pandagdag na pagsasanay para sa naka-target na pagbuo ng kalamnan ng trisep. Dahil sa nadagdagan koordinasyon kinakailangan, ang ehersisyo na ito ay hindi partikular na angkop para sa mga nagsisimula sa larangan ng lakas ng pagsasanay. Ang detalyadong impormasyon sa paksang ito ay matatagpuan dito
Pagsasanay sa balikat ng kalamnan
Ang pag-angat ng pag-ilid kasama ang expander ay angkop para sa panlabas na bahagi ng ang kalamnan ng balikat sa mga paaralan. Mahahanap mo rito ang detalyadong impormasyon tungkol sa pag-aangat ng panig sa expanderThe paruparo Ang reverse with expander ay ginagamit upang sanayin ang likurang bahagi ng mga kalamnan ng balikat. Ang pag-angat sa expander ay ginagamit para sa naka-target na pagbuo ng kalamnan ng mga kalamnan sa balikat sa harap.
Ang tiyan crunch ay ang pinaka kilalang ehersisyo para sa naka-target na pagsasanay ng tuwid kalamnan ng tiyan. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa sa klasikong paraan o sa pamamagitan ng paggamit ng isang expander na may paglaban. Ang baligtarin ang langutngot ay ginagamit upang partikular na sanayin ang mas mababang bahagi ng tuwid kalamnan ng tiyan.
Ang paggamit ng expander ay makabuluhang nagdaragdag ng paglaban. Mahahanap mo rito ang detalyadong impormasyon tungkol sa lateral kicks kasama ang expander. Sa pagsasanay na ito ang mga kalamnan sa likod ay partikular na sinanay.
Makakatanggap ka ng detalyadong impormasyon sa paksa ng paggaod na nakaupo sa expander. Ang hyperextensions ay nagsasanay ng mas mababang mga kalamnan sa likod sa isang naka-target na paraan at sa gayon ay partikular na gumagana laban sa mga problema sa likod. Ang isolator ng likod ay isa sa mga pinaka kilalang ehersisyo sa pagsasanay sa likod at partikular na sinasanay ang itaas na bahagi ng likod.
Ang pagdaragdag nasa hip joint sanhi ng pagkalat binti upang hilahin patungo sa katawan. Sa gayon ang panloob na mga gilid ng mga hita ay partikular na sinanay. Pagdukot nasa hip joint ay ang kabaligtaran kilusan ng pagdaragdag at sinasanay ang maliit at gitnang kalamnan ng gluteal.
Ang baluktot ng tuhod ay isang mabisang ehersisyo upang partikular na sanayin ang gluteal, hita at kalamnan ng guya. Mahahanap mo rito ang detalyadong impormasyon tungkol sa baluktot ng tuhod kasama ang expander.
