pagpapakilala
Ang isang binibigkas na musculature ng likod ay hindi lamang natutupad ang mga optikal na insentibo, ngunit ito rin ay isang hakbang na pang-iwas upang maiwasan ang mga problema sa likod. Sinusuportahan nito ang puno ng kahoy sa lahat ng mga pang-araw-araw na paggalaw at sa gayon ay nagbibigay-daan sakit-mga libreng paggalaw. Sa halos lahat ng static at pabago-bagong paggalaw (maliban sa purong paggalaw ng mga paa't kamay) ang mga kalamnan sa likod ay nagkakontrata din. Ayon sa mga pag-aaral sa istatistika, ang mga sanhi ng mga problema sa likod o hindi magandang pustura ay madalas na sanhi ng kakulangan ng kalamnan sa likod at lugar ng tiyan. Simula sa isang naka-target na programa ng pagsasanay samakatuwid ay doble na kapaki-pakinabang.
Kasangkot ang mga kalamnan
- Kalamnan ng Rhomb (M. rhomboideus menor de edad et alkalde)
- Kalamnan ng Trapezius (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Malaking bilog na kalamnan (M. teres menor de edad)
Ang atleta ay nakaupo na may isang patayong itaas na katawan at bahagyang baluktot na tuhod sa isang banig o iba pang malambot na ibabaw. Ang dalawang dulo ng strap ay nakakabit sa paligid ng pulso, ang gitna ay tumatakbo sa paligid ng mga paa, upang hindi ito madulas sa ilalim ng pag-igting. Palaging pinapanatili ang pang-itaas na katawan sa isang patayo na posisyon, ang mga bisig ay humahantong sa kahabaan ng katawan sa tiyan.
Sa pasulong na posisyon ang mga bisig ay nasa isang tinatayang extension, habang sa paatras na posisyon sila ay baluktot nang bahagyang mas mababa sa siyamnapung degree. Ang mga siko ay malapit sa katawan. Kapag humahantong sa mga bisig pasulong, ang itaas na katawan ay gumagalaw din nang bahagyang pasulong.
Mahalaga na hindi ka gumawa ng umbok ng pusa, ngunit manatili sa ilalim ng pag-igting. Ang pagkakaiba-iba ay maaaring iba-iba sa pag-igting ng expander. Upang madagdagan ang tindi maaari mong hawakan ang expander ng mas mahigpit o hawakan ito nang dalawang beses.
Ang isa pang pagkakaiba-iba ay kung ang mga binti ay bahagyang hinihigpit o ganap na naunat. Dito isang mas mataas koordinasyon ay kinakailangan. Ang parehong ehersisyo ay maaari ding gawin sa pagtayo.
Sa ilalim ng pag-igting ng buong katawan at may bahagyang baluktot na tuhod, ang mga bisig ay gumanap nang eksakto sa parehong paggalaw tulad ng sa posisyon ng pag-upo. Ang expander ay maaaring madaling nakakabit sa mga pintuan atbp.
