Ang pag-eehersisyo ay ang magiging lahat at wakas sa paggamot ng sakit sa kasu-kasuan at osteoarthritis. Ang isa sa mga pinakamahusay na aktibidad ay ang pagbibisikleta. Maaari itong mapawi ang sakit ng kilusan at pakilusin ang joints. Bago ka magsimulang sumakay, gayunpaman, dapat mong i-set up nang maayos ang iyong bisikleta, maging sakit-free, at pagkatapos ay piliin ang tamang cadence. Ang inisyatiba na "Malakas laban sa sakit" ay nagbibigay ng mga tip sa magkasanib na palakasan ng pagbibisikleta - upang sa lalong madaling panahon ito ay para sa iyo: mag-ayos, magkasamang sakit!
Ang pagbibisikleta sa kabila ng osteoarthritis
Malusog ang regular na pagbibisikleta. Ito ay dahil ang mga paggalaw na kasangkot sa pagbibisikleta ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng postural at makakatulong na makagawa ng mas maraming magkasanib na likido. Ito ay gumaganap bilang isang pampadulas at normal na tinitiyak na ang magkasanib na mga ibabaw ay tumatakbo nang maayos laban sa bawat isa; Lalo na banayad ang pagbibisikleta sa iyong tuhod dahil hindi nila kinaya ang buong bigat ng iyong katawan.
Pagaan ang sakit mula sa osteoarthritis: narito ang makakatulong!
"Kapag nakasakay ka sa iyong bisikleta, tiyaking mayroon kang tamang pustura at pinakamainam na cadence, kung hindi man ang pagsakay sa bisikleta ay mas makakasama kaysa mabuti sa iyong joints. At sumakay nang wala sakit! " sabi ni Propesor Dr. Josef Zacher, orthopedist at chairman ng lupon ng inisyatiba na "Malakas laban sa sakit".
Ano ang dapat abangan kapag nagbibisikleta? 8 mga tip!
- Ayusin ang taas ng siyahan: Kung nakaupo ka sa siyahan kasama ang iyong binti pinalawig upang maabot ang mas mababang pedal gamit ang iyong takong, ikaw ay nakaupo ng tama.
- Tama ang pedal: Ang perpektong punto ng contact ng mga paa sa pedal ay nasa pagitan ng bola ng paa at ng metatarsus.
- Ayusin ang taas ng handlebar: Ayusin ang handlebar upang ito ay mas mataas kaysa sa siyahan. Ang patayong posisyon ay naglalagay ng pinakamaliit na pilay sa musculoskeletal system.
- Piliin ang gear: Ang iyong bisikleta ay dapat na nilagyan ng maraming mga gears. Pumili ng mas mabuti maliit na gears!
- Kadena: ang perpektong cadence para sa pagbibisikleta ay 80-100 pedal na revolusyon bawat minuto. Ang mabilis na pagkakasunud-sunod ng pedaling may katamtamang paggamit ng puwersa ay pumipigil sa labis na pag-load ng sa iyo joints at kalamnan.
- Wattage sa ergometer: Itakda ang ehersisyo bike o ergometer sa isang mababang halaga ng kuryente sa pagitan ng 25 at 50 watts. Talaga, kung mayroon ka sakit sa kasu-kasuan: maliit na wattage, mataas na cadence.
- Paglilipat ng kamay sakit sa buto: dapat maghirap ka daliri o arthritis ng kamay, inirekomenda ang isang shift ng grip gear, na nakakabit bilang isang gulong sa panloob na dulo ng hawakan. Ang isang bahagyang pagliko ay sapat upang ilipat ang mga gears at i-save ang iyong mga daliri. Isa pa - bagaman hindi gaanong mura - kahalili ay ang ibabang gear na bracket. Binabago nito ang mga gears sa pamamagitan ng pag-tap sa crank arm gamit ang iyong sakong.
- Pagsakay na walang sakit: Ang pagbibisikleta ay dapat mo lamang sa mga yugto na walang sakit. Samakatuwid, makipag-usap sa iyong doktor at humingi ng isang mabisa at mahusay na disimulasyong gamot sakit na therapy na nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan sa pag-eehersisyo.
