Ang kalamnan ng tiyan binubuo ng tuwid, ang panlabas na pahilig, ang panloob na pahilig na mga kalamnan ng tiyan at ang tuwid na kalamnan ng tiyan, na bumubuo sa aktwal na anim na pack. Ang kalamnan ng tiyan ay isa sa pinaka hindi komportable na mga grupo ng kalamnan upang sanayin, at samakatuwid maraming mga atleta ang gumagawa nito sa simula ng kanilang pagsasanay. Ang gitnang nervous system ay inilalagay sa ilalim ng mabibigat na pilay sa panahon ng lahat ng pagsasanay sa tiyan at sa gayon ay pinapayagan sakit upang bumuo ng mas mabilis.
Ito ay dahil din sa ang katunayan na sa panahon ng pagsasanay sa kalamnan ng tiyan halos walang iba pang mga kalamnan na sumusuporta sa pagganap. Upang makamit ang isang tinukoy na tiyan, karaniwang tumatagal ito ng higit pa sa na-target na pagsasanay sa kalamnan ng kalamnan. Ang pang-ilalim ng balat na taba ng taba ay dapat panatilihin kasing liit hangga't maaari, dahil itinatago din nito ang pinakamahusay na sanay na kalamnan.
Ang isang bihasang kalamnan ng tiyan ay mahalaga para sa lahat sakit-mga libreng paggalaw sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga lateral kick ay isang mabisang ehersisyo upang sanayin ang pahilig kalamnan ng tiyan. Ang paggamit ng isang expander ay parehong sumusuporta at nagpapalala ng epekto sa ehersisyo na ito. Tingnan ang paglalarawan ng paggalaw
Kasangkot ang mga kalamnan
- Panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis)
- Panloob na pahilig na kalamnan ng tiyan (M. obliquus internus abdominis)
sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan
- Kalamnan ng Delta
- Biceps
- Triceps
- Malaking kalamnan ng Pectoral
- Tuwid na kalamnan ng tiyan
Ang panimulang posisyon ay tumutugma sa baligtarin ang langutngot ehersisyo Gayunpaman, sa pagsasanay na ito ang expander ay nakakabit sa gilid at nakabalot sa paligid ng mga paa. Sa ehersisyo ng paggalaw, ang mga nakaunat na paa ay inililipat sa gilid.
Ito ay umaabot sa expander. Sa pabalik na paggalaw, ang expander ay may suportang epekto. Samakatuwid, ang ehersisyo ay dapat na gumanap na halili nang at walang paggamit ng isang expander.
