Masyadong mataba para sa sports? Walang mga palusot, mangyaring! Sa halip, may sapat na mga seryosong dahilan kung bakit sobra sa timbang ang mga tao sa partikular ay dapat na pumunta sa mga tuntunin ng ehersisyo. Sapagkat ang isport ay hindi lamang isang mabisang taba killer at isang mahalagang kontribusyon sa kalusugan - napili ng mga utak na kahit na talagang masaya!
Pagtatapos sa mga palusot
Paumanhin numero uno: "Hindi ako maglakas-loob na pumunta sa gym" Hindi mo na kailangang! Mas mahusay na bigyan ang iyong sarili ng isang pag-jolt, lumabas - at magsimula ka lang! Ang paglalakad, halimbawa, ay tunog ng higit na pabagu-bago kaysa sa simpleng paglalakad. Para sa mga bagong dating sa palakasan, ang paglalakad o paglalakad sa Nordic ang perpektong pagpapakilala.
At agad nitong pinabulaanan ang isa pang tanyag na dahilan: "Nakahinga ako nang napakabilis!" Hindi naman iyon ang hangarin - sa kabaligtaran. DAK sports scientist na si Uwe Dresel: “Mataba acids sinusunog lamang sa aerobically, ibig sabihin ay may sapat oksiheno. " Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na ang mga rate ng pulso ay hindi masyadong tumataas at hinihingal ka lang para sa hangin. Ayon sa dalubhasa sa palakasan, "Ang pakiramdam ng isang magaan, kaaya-aya na pagsusumikap ay ang unang layunin."
Mawalan ng timbang sa regular na ehersisyo
"Ngunit hindi ka pumayat sa paggawa nito, hindi ba ?!" Taya mo! Ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng calorie, nagtatayo ng kalamnan at dahan-dahang binabawasan ang taba. Isang idinagdag na bonus: dahil ang tisyu ng kalamnan ay nakakonsumo ng mas maraming enerhiya kaysa sa taba, ang basal metabolic rate ay unti-unting tataas at gayundin ang pagkonsumo ng calorie - nangangahulugang ang taba ay natutunaw nang mas mabilis.
Uwe Dresel: "Lalo na para sa sobra sa timbang mga tao, tibay inirerekumenda ang palakasan, perpektong kalahating oras ng tatlong beses sa isang linggo, sa mabagal hanggang katamtamang bilis. " Nang walang ganyang "pagpunta sa joints”- pa rin tulad ng isang tanyag (kung gaano mali!) Pagtutol ng ilan sobra sa timbang mga taong laban sa isport.
Dito rin, ang kabaligtaran ay totoo: tiyak dahil sa (labis) na timbang, ang sumusuporta sa corset ay nangangailangan ng espesyal na pagpapalakas. Ngunit dahil masyadong maraming pounds ilagay ang isang pilay sa joints gayon pa man, mahalaga na maging banayad hangga't maaari sa mga ligament at buto sa panahon ng palakasan. Ang mga pagtalon o mabilis na paggalaw ay bawal sa ngayon.
Aling mga sports ang angkop para sa sobrang timbang?
Ang perpektong akma, halimbawa, ay mabilis na paglalakad o paglalakad: parehong mas malumanay sa joints kaysa mabagal na takbo, halimbawa, dahil ang isang paa ay laging nananatiling nakikipag-ugnay sa lupa. Gayon pa man ang metabolismo ay pumupunta dito nang maayos. Pinapabuti nito ang dugo mga halaga, Burns maraming lakas at nagpapalakas sa immune system. Bilang karagdagan, ang isang programa sa himnastiko ay umaangkop nang mahusay, na nagpapalakas sa mga kalamnan at nagdaragdag ng kadaliang kumilos.
Sama-sama itong napupunta mas mahusay
Ang pagbibisikleta (o pagbibisikleta sa bundok) ay angkop din para sa mga taong mabibigat sa timbang: ginagawang fit ka nang hindi pinipilit ang musculoskeletal system. At dahil ang gravitational pull ng katawan ay nabawasan ng halos 90 porsyento sa tubig, sobrang timbang ng mga tao ay natural na tama sa kanilang elemento pagdating sa langoy: ang paglangoy ay nagbibigay ng pinakahinahong ehersisyo sa lahat, nagpapalakas ng kalamnan at humihigpit ng tisyu.
At kung nais mong mag-ehersisyo nang kaunti pa sa basa, maaari kang gumawa ng isang ikot ng aqua kaangkupan or himnastiko sa tubig - Ang pag-eehersisyo sa tubig ay isang mahusay na fat burner. Ang lahat ng ito ay pinakamahusay na ginagawa sa isang mahusay na humored na pangkat ng mga taong may pag-iisip - halimbawa, sa isang kurso. Sino ang lumiit mula dito dahil sa pagtatangi Hindi. 5? Ang mga naturang kurso ay masyadong mahal para sa akin?, Dapat na kumunsulta dito kalusugan seguro: Karamihan sa mga tagaseguro sa kalusugan ay masaya na magbayad ng isang subsidy para sa kalidad ng pagsasanay sa cardiovascular.
