Mga himnastiko sa tubig (aquafidence) may kasamang mga ehersisyo sa gymnastic at isinasagawa sa normal langoy pool at pati na rin sa mga non-swimmer pool. Ito ay angkop para sa mga bata, matatanda at nakatatanda. Kahit na ang mga taong napakataba ay maaaring makinabang mula sa aqua gymnastics dahil taba nasusunog ay stimulated.
Ang buoyancy ng tubig ay ginagawang posible na gawin tibay at lakas ng ehersisyo na may mas kaunting stress, lalo na tungkol sa joints. Ang bigat ng katawan ng tao sa tubig ay halos 20 porsyento lamang ng kabuuang timbang nito. Ganito buto, tendons at joints malaki ang gininhawa.
Dahil sa mataas na paglaban ng tubig, ang ilang mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw ay madalas na mas mahirap kaysa sa lupa at sa gayon ay nagdaragdag ng isang epekto sa pagbuo ng kalamnan. Ginagamit din ang water gymnastics na may kaugnayan sa mga hakbang sa rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon o aksidente sa physiotherapy. Lalo na ang mga taong may pinsala sa haligi ng gulugod ay nakikinabang sa buoyancy ng tubig, dahil pinapawi nito ang mga intervertebral disc at kasangkot na mga istraktura, sa gayon ay nagbibigay-daan sa pagsasanay sa kabila ng isang mas mababang kapasidad ng pag-load.
1. 'mabagal na takbo on the spot ”Sinasanay ng ehersisyo na ito ang sahig ng pelvic kalamnan at nagtataguyod ng pag-igting ng katawan. Sa paliguan ng ehersisyo na jogging on the spot ka.
Maaari mong ibahin ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghila ng laro binti mas mataas Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang isang "pansit" upang ilipat ang iyong mga bisig sa ritmo sa ilalim ng tubig. Magbayad ng pansin sa isang likido paghinga ritmo at panatilihin ang isang tiyak na pag-igting ng katawan.
2. maglupasay nang hindi nagmumura Lalo na ang kalamnan ng tiyan banayad na sinanay sa pagsasanay na ito. Tumayo ka sa paliguan ng ehersisyo; magkadikit ang mga paa mo. Gamit ang magkabilang kamay ay nakahawak ka ng isang pansit na nakahalang paikot sa harap ng katawan sa ibabaw ng tubig.
Ngayon ay hinila mo ang magkabilang mga binti at maikli na naabot ang isang posisyon na katulad ng squatting, pagkatapos ay iunat mo muli ang iyong mga binti at hawakan ang ilalim ng pool gamit ang iyong mga paa. Ika-3 "sa ilalim ng tubig sirtaki" Napakahusay na ehersisyo upang sanayin ang pahilig kalamnan ng tiyan. Tumayo sila sa isang bilog sa ehersisyo pool at hawakan ang bawat isa sa mga kamay.
Ngayon nagsimula silang sumayaw ng ritmo ng isang "Sirtaki" sa pamamagitan ng halili na paggalaw sa kaliwa at kanan binti nakaunat pahilis paitaas. Sa pagitan ng hakbang nila sa kaliwang bahagi. Ang bilog ay dapat na ngayong lumiko sa pakanan.
Sa sandaling bumalik ka sa lugar kung saan ka nagsimula, gawin ang kanang hakbang sa kanan. Ang bilog ay dapat na lumiko sa kanan. 4. push ng pansit Isang pagsasanay ng dibdib at kalamnan ng balikat ay maaaring maisakatuparan napakadali at epektibo.
Habang nakatayo kumuha ka ng isang maikling pansit sa ilalim ng tubig na may parehong mga kamay sa harap ng iyong itaas na katawan. Ngayon itulak at hilahin ang mga pansit sa ilalim ng tubig na halili sa dibdib at malayo sa dibdib. Iiba ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtulak at paghila ng mga pansit na parallel, halili at patagilid.
Mahalaga na ang mga pansit ay palaging inililipat sa ilalim ng tubig, kung hindi man ay mayroong masyadong kaunting pagtutol upang makamit ang isang sapat na epekto sa pagsasanay. Ika-1 na "Toes and Heels" Isang ehersisyo na nagpapatibay sa mas mababa binti Mahusay na kalamnan ang sumusunod. Kapag nakatayo, yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong ulo nasa itaas pa rin ng tubig.
Tapos tatayo lang sila gamit ang takong. Sa wakas, tumayo sila sa kanilang mga daliri sa paa at inunat ang kanilang mga binti. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag tumayo sila sa isang bilog at hawakan ang bawat isa sa mga kamay.
Sa isang pansit sa magkabilang kamay mas matatag ito. Ulitin ang ehersisyo depende sa iyong konstitusyon upang ayusin ang pagsasanay sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. 2. maliit at malalaking hakbang ”Nagsusulong ang pagsasanay na ito koordinasyon at kalamnan.
Pumunta ka sa isang bilog sa paliguan ng ehersisyo. Sa una gumawa ka ng napakaliit na mga hakbang at unti-unting tataas ang tulin. Pagkatapos ng halos 2 minuto gumawa ka ng napakalaking mga hakbang, dahan-dahan at puro para sa 2 minuto, pagkatapos ay muli maliliit na mga hakbang, mabilis at ritmo.
Bigyang-pansin ang iyong mga palakol sa paa at ang iyong balanse kapag ginagawa ang mga hakbang na ito. Kung hindi ka timbang, bawasan ang bilis. Ika-3 "ballet" Narito ang hita ang mga kalamnan ay sinanay nang masinsinan.
Tumayo ka sa isang bilog sa ehersisyo pool at hawakan ang bawat isa sa mga kamay. Ngayon ay lilipat sila ng halili sa kaliwa at kanang binti na nakaunat sa loob ng 20 segundo sa ritmo pasulong at paatras. Magpahinga (10 segundo).
Hayaan ngayon ang kanang bilog ng paa sa loob ng 20 segundo. Magpahinga (10 sec.). Hayaang bilog ang kaliwang binti sa loob ng 20 segundo sa isang nakaunat na posisyon.
Magpahinga (10 sec.). 4. hurdle run Ang ehersisyo na ito mula sa water gymnastics ay napaka-hinihingi at dapat lamang gawin kung nakayanan mo ang pagkarga / paglipat. Ang mga mag-aaral ay tumayo sa isang hilera kasama ang kanilang mga likuran sa gilid ng pool. Ang bawat isa ay may hawak na poste sa ilalim ng tubig sa taas ng tuhod.
Ngayon ang isang kalahok ay naglalakad kasama ang poste sa itaas ng tubig at kailangang tawirin ang mga poste tulad ng mga hadlang. Kapag nakapasa na siya sa kurso, tumayo siya sa dulo ng hilera at siya namang humahawak sa poste sa ilalim ng tubig bilang sagabal. Pagkatapos ang susunod na kalahok ay naglalakad sa kurso.
Gawin ang pagsasanay na ito lamang kung mayroon ka ng sapat na paggalaw sa iyong tuhod joint upang tawirin ang mga hadlang nang wala sakit. Maaari mong mahanap ehersisyo mula sa physiotherapy sa lupa sa pahina Mga ehersisyo sa physiotherapy tuhod Ika-1 "saradong kadena" Sa isang nakatayong posisyon ay yumuko ka hanggang sa iyong ulo nasa itaas pa rin ng tubig.
Pagkatapos ay dahan-dahang iunat ang iyong mga binti. Sa wakas ay nakatayo ang mga ito sa tiptoe at panatilihin ang posisyon na ito sa isang maikling panahon. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag tumayo sila sa isang bilog at hawakan ang bawat isa sa mga kamay.
Ulitin ang ehersisyo depende sa iyong konstitusyon upang isaayos ang pagsasanay nang paisa-isa. Ika-2 "patagilid" Sa pagsasanay na ito ang tensor fasciae latae (lateral hita) ay aktibo para sa lateral pelvic katatagan. Habang nakatayo, hawakan ang isang pansit sa ibabaw ng tubig gamit ang parehong mga kamay.
Ngayon ay kahalili mong ilipat ang kanan at kaliwang binti patagilid ang layo mula sa katawan. Ang binti ay iniunat at inilipat nang walang pag-ikot sa hip joint. Ang isang pagtaas ay posible sa pamamagitan ng paglalakad patagilid sa pelvis.
Mangyaring gumawa ng maliliit na hakbang sa pag-ilid upang maiwasan ang masyadong malakas pagdaragdag nasa hip joint. 3. "cuffs ng paa" kalamnan ng tiyan, hita at ibabang binti ang mga kalamnan ay pinalalakas sa panahon ng water gymnastics na ito.
Sumandal ka sa iyong likuran laban sa gilid ng pelvis, ang iyong mga kamay ay nakahawak sa gilid ng pelvis. Walang ground contact sa mga paa. Sa paligid ng mga paa mayroon silang mga buoyancy na katawan.
Sumakay ka ngayon ng bisikleta kasama ang iyong mga binti sa tubig. Mahalaga na panatilihin ang pag-igting ng puno ng kahoy upang ang mga binti ay hindi hawakan ang lupa. Ika-4 na "Suporta sa tubig" Upang mapabuti ang pagpapaandar ng suporta, ang ehersisyo na ito ay angkop.
Kapag nakatayo sa ilalim ng tubig hawak mo ang isang maikling pansit sa kanan at sa kaliwang kamay. Ngayon ay igalaw ang magkabilang braso sa harap ng iyong katawan. Magkadikit ang noodles.
Pagkatapos ay buksan ang iyong mga braso papasok at ilipat ang mga ito paatras at pababa, na parang nais mong tumayo mula sa isang armchair at suportahan ang iyong sarili. Ulitin ang ehersisyo depende sa iyong konstitusyon. Sa artikulo Mga Ehersisyo sa Hip-TEP, ehersisyo pagkatapos ng isang artipisyal hip joint sa lupa ay inilarawan.
1) "Doon at pabalik" Ang pagsasanay na ito ay pangunahin na nagpapalakas sa mga kalamnan ng puno ng kahoy nang hindi pinipilit ang gulugod. I-clamp mo ang isang pansit sa ilalim ng iyong mga armpits at lumipat sa isang nakaharang na posisyon. Ang mga bisig ay kumakalat sa mga gilid ng katawan.
Ngayon ay hinila nila ang magkabilang mga paa patungo sa katawan at pagkatapos ay iniunat ang mga binti palayo sa katawan. Susunod, ikinalat nila ang nakaunat na mga binti at pagkatapos ay ibalik silang magkasama. Sa wakas ay hinila nila ang mga binti pabalik sa katawan at iniunat ito palayo sa katawan.
Kung wala silang sapat na buoyancy, maaari din silang maglagay ng dalawang pansit sa ilalim ng mga kilikili. 2. tiyan at likod ”Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ito ay isang masinsinang ehersisyo para sa ibabang kalamnan ng tiyan at likod. I-clamp mo ang dalawang pansit sa ilalim ng iyong kilikili at tumayo sa tubig.
Ang mga bisig ay kumakalat sa mga gilid ng katawan. Ngayon ay hinila nila ang magkabilang mga paa patungo sa katawan, nakahiga sa kanilang mga likod ng maikling panahon at pagkatapos ay inunat ang mga binti pasulong sa katawan. Sa pangalawang hakbang, hinihila nila ang mga binti pabalik sa katawan, pumunta nang madaling sandali sa posisyon na madaling kapitan at pagkatapos ay iunat ito paatras palayo sa katawan.
Ang mga binti ay dapat palaging ilipat ang parallel at sarado sa pagsasanay na ito. Ang ika-3 "Torque" Torque ay isang simpleng ehersisyo upang palakasin ang dibdib, balikat at pag-ilid ng kalamnan sa likod. Kumuha ng langoy board sa bawat kamay at i-clamp ito sa pagitan ng iyong mag-armas at kilikili.
Iunat ang iyong mga braso patagilid palayo sa iyong katawan sa ilalim ng tubig. Ngayon buksan ang iyong itaas na katawan na kahalili sa kanan at kaliwa na magkalat ang mga bisig. Kung ang ehersisyo ay masyadong mahirap para sa iyo, maaari kang kahalili na kumuha ng isang water dumbbell sa bawat kamay.
4. paglukso jack nakatayo ka sa tubig at may isang maikling pansit sa bawat kamay. Ang mga bisig ay kumakalat sa mga gilid, ang mga pansit ay nasa antas ng ibabaw ng tubig. Ngayon ay nagkalat ang kanilang mga binti nang sabay at sa parehong sandali ay hinila ang mga nakaunat na braso sa katawan.
Susunod, ikinalat nilang muli ang mga braso at hinila ang mga binti nang magkasama. Upang madagdagan ang ehersisyo maaari mo ring isama ang isang maliit na pagtalon bago ikalat ang mga binti sa ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa lupa pagkatapos ng isang herniated disc ay mahahanap mo sa pahina ng Exercises herniated disc. Ang ayon sa batas kalusugan ang mga kumpanya ng seguro ay hindi lamang obligadong magbayad para sa mga kurso para sa mga may kapansanan o malalang sakit ang mga tao upang matuto nang medikal na ipinahiwatig na gumaganang himnastiko.
Kailangan din nilang pasanin ang mga gastos sa pag-refresh ng mga kurso sa ibang pagkakataon, dahil ang mga pagkakamali ay maaaring gumapang kapag ginagawa nang tama ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa sarili. Tanungin ang iyong kalusugan seguro kung mayroong mga kurso o grupo sa iyong lugar para sa Bekhterev, rayuma, osteoporosis o mga katulad na sakit na umaangkop sa iyong mga sintomas at na-subsidize. Ang mga yunit ng gastos ay kalusugan mga kompanya ng seguro, mga ahensya sa pagtatrabaho, seguro sa pensiyon at insurance sa aksidente.
Ang Rehab sports ay mga laro sa palakasan at palakasan, ngunit din - nakasalalay sa mga kasali - pinagsama ang mga paggalaw na therapeutic na paggalaw. Posible ang isang iba't ibang mga palakasan at ehersisyo, nakasalalay sa mga nakaraang sakit, karamdaman at kapansanan ng mga kalahok sa kurso. Ang layunin ay upang isama ang mga taong may kapansanan o mga taong may peligro ng kapansanan sa buhay na nagtatrabaho sa pangmatagalang panahon at upang mabuhay sila sa pamayanan ng lipunan.
Ang Rehab sport ay laging nagaganap sa mga pangkat sa takdang petsa, dahil tungkol din ito sa pagpapalitan ng mga karanasan sa pagitan ng mga pasyente, positibong karanasan sa pangkat at pagtulong sa sarili. Bilang isport sa rehabilitasyon, ang gymnastics ng tubig ay klasikal na inaalok pagkatapos ng mga aksidente at operasyon tulad ng hip TEPs, tuhod TEPs o balikat TEPs. Lalo na ang target na pangkat na ito ay lalong angkop para sa mga himnastiko sa tubig, dahil ang magkasanib na banayad na epekto ng paglulunsad ng tubig at ang epekto ng pagbuo ng kalamnan ng paglaban sa tubig pagkatapos ng isang operasyon ay mainam upang ipatupad ang mga hakbang sa rehabilitasyon nang walang peligro ng pinsala.
Samantala mayroong isang palaging pagtaas ng paggamit ng mga aparato sa pagsasanay sa himnastiko ng tubig. Sa mga aparatong ito nabibilang halimbawa ang under trampolin sa ilalim ng dagat, ang mga wall bar, ang treadmill, ang stepper at ang trainer ng bisikleta. Sa tulong ng mga aparatong ito, isang napaka-tukoy plano ng pagsasanay maaaring ipatupad na naayon sa indibidwal na pasyente.
