Matapos ang pagpapasok ng isang hip TEP (kabuuang endoprosthesis ng hip joint), kinakailangan ang physiotherapeutic follow-up na paggamot upang makamit ang pinakamahusay na posibleng resulta. Ang balakang ay isang tipikal na ball-and-socket joint, na nagpapahayag ng isang bilog na magkasanib ulo (itaas na dulo ng femur) na may isang socket (pelvic bone), na higit na nakapaloob ang ulo upang ibigay ang hip joint katatagan. Bilang karagdagan, ang kasukasuan na ito ay na-secure din ng kalamnan. Ang layunin ay upang palakasin ang atrophied musculature at ibalik ang kadaliang kumilos.
3 simpleng pagsasanay na dapat gayahin
1. ehersisyo - “bridging” 2. ehersisyo - “balakang pag-agaw"3. ehersisyo -" baluktot sa balakang "Ang karagdagang mga ehersisyo sa labas ng tubig, para sa pagpapalakas pagkatapos ng isang hip TEP, ay maaaring isagawa sa tulong ng isang theraband. Magsimula sa mas kaunting paghila o isang mas magaan theraband at tumaas sa oras. 1. ehersisyo Magsimula sa posisyon na nakahiga.
Ang mga paa ay patayo, sa paligid ng mga tuhod isang dobleng tinali theraband ay nakaunat. Ang mga binti ay nakaunat palabas, sa parehong oras ay itinaas ang pelvis at dahan-dahang ibinaba muli. Ang tensyon ng Theraband ay pinananatili sa loob ng 10-12 pag-uulit.
Ika-2 ehersisyo Sa lateral na posisyon ang Theraband ay nakatali sa itaas hita at isang pader bar. ang binti ay baluktot sa tuhod, bahagyang itinaas at humantong paatras laban sa tensyon ng Theraband sa direksyon ng extension at dahan-dahang ibinaba muli. Ika-3 na Ehersisyo Gayundin sa lateral na posisyon, ang Thera band ay nakatali sa magkabilang hita at sa itaas binti ay kumalat na ngayon sa isang anggulo at ibinalik sa katawan.
Ang isa pang ehersisyo ay ginagawa sa upuan na may nakasabit na mas mababang mga binti. Ang Theraband ay naayos sa paligid ng isang bukung-bukong at sa ilalim ng upuan binti. Ang paa ay nakabukas nang bahagya palabas at ang paa ay dinadala muli at pababa.
Pinapagana nito ang mga addictor. Ika-4 na Ehersisyo Habang nakatayo, ang harapan ay maaari na sanay sa susunod na ehersisyo. Knot ang Theraband dalawang beses ulit at balutin ito sa iyong mga paa upang ang mga ito ay nasa loop.
Ngayon ang isang paa ay nakataas sa pamamagitan ng baluktot sa balakang at tuhod. Inaayos ng ibang paa ang Theraband sa sahig. Gawin ang lahat ng ehersisyo sa lakas tibay saklaw, 10-12 repetitions sa bawat panig at 3 set.
Ang mga pagsasanay ay dapat na magambala, maibaba ang intensity o ma-optimize sa pagpapatupad kung sakit nangyayari sa panahon o pagkatapos ng pagsasanay. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa ilalim ng: Aftercare Hip-TEP1. ExerciseTo magpainit sa tubig at masanay sa buoyancy, mag-jogging ng ilang minuto on the spot.
Dalhin ang iyong mga braso at binti at magpatuloy na huminga nang pantay at malalim. Kung sa tingin mo ay masyadong insecure ka, hawakan ang rehas o isang pool noodle. Ika-2 Na Pagsasanay Para sa susunod na ehersisyo ang lahat ay naghahanap ng isang lugar sa gilid ng pool.
Sa iyong likod sa dingding at nakaalis ang iyong mga braso, hayaan ang iyong mga binti lumutang pataas at sumakay ng isang "bisikleta" upang ilipat ang binti joints sa pamamagitan ng. Ika-3 na Ehersisyo Upang mapalakas ang mga dumukot at magtatag ng katatagan, lumiko ngayon sa gilid habang nakatayo, isang braso lamang ang natitirang hawak. Ang nakatayo na binti ay bahagyang baluktot sa sahig, ang iba pang binti ay iniunat sa gilid at ibinalik sa katawan.
Upang sanayin ang lakas tibay saklaw, 10-12 pag-uulit at 3 mga hanay ay ginaganap sa bawat panig. Siguraduhing magpatuloy sa paglipat sa tubig. Sa mga break madali mong mag-jogging muli.
Ika-4 na Ehersisyo Sa susunod na ehersisyo sa tubig, ang isang pansit sa pool ay gaganapin ngayon sa ilalim ng isang paa habang malayang nakatayo. Hayaang lumusot ang noodle at leg mula sa buoyancy ng tubig at pagkatapos ay dahan-dahang itulak ito pababa patungo sa ilalim. Ika-5 Pagsasanay Upang maisagawa ang mga addictor, ibig sabihin, ang loob ng mga binti, ang isang malambot na bola ay mahigpit na pinindot sa pagitan ng mga tuhod sa loob ng ilang segundo.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring paigtingin sa pamamagitan ng paghawak muli sa gilid ng pelvis gamit ang iyong likod sa dingding at igalaw ang iyong mga binti pataas at pababa nang sabay-sabay sa bola sa gitna. Ika-6 na Pag-eehersisyo Lumiko ngayon, isabit ang iyong mga paa sa ilalim ng rehas at hayaang ang iyong katawan lumutang pataas sa isang nakaharang posisyon. Maaaring kailanganin mo ang isang pansit sa pool sa ilalim ng pang-itaas na katawan.
Tulad ng sa mga pagpindot ng paa, ang mga binti ay ngayon angulo at inunat muli, hinahatak ang katawan patungo sa gilid ng pool at itinulak ito muli. Ika-7 na Ehersisyo Kahit na klasikong kahabaan ang pagsasanay ay madaling gawin sa tubig. Upang mabatak ang kadena sa harap, hawakan muli sa gilid, iangat ang takong ng isang binti patungo sa ilalim at hawakan ang posisyon na ito naayos sa kabilang kamay. Ang pelvis ay itinulak pasulong. Pagsasanay Upang mabatak ang buong bahagi, iunat ang mga braso paitaas habang nakatayo at ikiling ang itaas na katawan sa isang gilid. Para sa likuran, yumuko nang bahagya mula sa isang nakatayo na posisyon, ilagay ang isang binti na nakaunat at hinila ang mga daliri ng paa.
