Pagsasanay sa Autogenic ay isang pagpapahinga pamamaraan batay sa mga ehersisyo sa kaisipan at nangangailangan ng maraming konsentrasyon. Ang mga ehersisyo sa pag-iisip ay binubuo ng tinatawag na mga formula. Ito ang mga pangungusap na paulit-ulit na binibigkas habang pagsasanay na autogenic.
Inilaan ang mga ito upang mahimok ang isang malalim at may malay na estado ng pahinga, na may pangmatagalang positibong epekto sa pag-iisip. Sa pagsasanay na autogenic, pag-iisip at pag-andar ng katawan ay magkakaugnay. Sa gayon ang pisikal na mga reklamo ay maaari ding maimpluwensyahan ng pagpapahinga diskarte.
Si Propesor JH Schulz ay nakabuo ng pagsasanay na autogenic noong 1920s. Bilang isang psychotherapist, napansin niya na ang mga pasyente ay maaaring makagawa ng mga pakiramdam ng init o kalmado sa kanilang sarili sa panahon ng paggamot sa hipnosis. Isinalin niya ang pagsasakatuparan na ito sa isang konsepto na nagbibigay-daan sa mga tao na makapagpahinga nang nakapag-iisa nang walang tulong ng isang therapist.
Tumutulong ang pagsasanay na Autogenic upang makamit ang ninanais na mga pagbabago sa pag-uugali, hinayaan ang mga tao na palayain ang panloob sa ilalim ng pagpipigil sa sarili at magsulong ng konsentrasyon at memorya. Ang pagsasanay na Autogenic ay may positibong epekto lamang at maaaring magawa ng sinumang interesado. Ang pagsasanay na Autogenic ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong nahantad sa stress sa pag-iisip at pisikal.
Una at pinakamahalaga, naiimpluwensyahan ng autogenic na pagsasanay ang aming estado sa pag-iisip. Samakatuwid, ang autogenic na pagsasanay ay kapaki-pakinabang din sa mga kaso ng stress at depresyon. Bilang karagdagan, itinutuwid ng pagsasanay na autogenic ang hindi kanais-nais na pag-uugali.
Sa pamamagitan ng pangmatagalan at regular na pagsasanay, maaari kang, halimbawa, sumuko paghitid o iba pang ugali. Ang nerbiyos, mga karamdaman sa pagtulog at mga kadahilanan ng pagkabalisa ay maaari ring maabot at gamutin ng pagsasanay na autogenic. Dahil ang pag-iisip ay nakakaimpluwensya sa mga pag-andar ng katawan, ang pagsasanay na autogenic ay binabawasan ang mga karamdaman na hindi halaman pati na rin sakit at pangangati sa mga sakit sa balat.
Ginagamit din ang pagsasanay para sa Autogenic altapresyon, mga problema sa organ, puso mga problema, problema sa paggalaw at paghahanda para sa pagsilang habang pagbubuntis. Ang pagsasanay na Autogenic ay gumagamit ng tinatawag na mga formula upang mahimok ang isang malalim na estado ng pagpapahinga. Ito ang mga napiling parirala na humantong sa iba't ibang mga damdamin at pananaw sa katawan.
Sa pamamagitan ng maraming pagtuon sa mga pangungusap na ito maaari mong isipin ang mga ito ay nakasulat sa iyong isipan at subukang talagang makilala ang inilarawan na pakiramdam sa iyong sariling katawan. Sa pamamagitan ng patuloy na pag-uulit ng pag-iisip at pagsusuri ng mga formula, sila ay hinihigop ng hindi malay. Samakatuwid, ang aming mga saloobin, pag-uugali, estado ng pag-igting at pisikal na pag-andar ay positibong naiimpluwensyahan.
Ang mga sumusunod na pormula ay ginagamit sa Mababang Paaralang: “Kalmado ako at nakakarelaks sa loob at pagdaan. “Lalong bumibigat ang aking mga binti. "" Ang aking mga braso ay naging kaaya-ayang mainit.
"" Ang aking hininga ay dumadaloy nang malalim at pantay. "" Aking puso beats kapansin-pansin na malakas at regular. "" Aking solar plexus mainit na dumadaloy sa aking katawan sa loob ko.
"" Ang aking noo ay naging kaaya-aya cool. ”Bilang karagdagan, ang mga formula ay maaari ding mabago. Gayunpaman, dapat mong tiyakin na positibo ang formulated at hindi naglalaman ng anumang mga negatibong salita.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
