tagubilin
Pagsasanay sa Autogenic dapat gumanap isang beses o dalawang beses sa isang araw sa loob ng maraming buwan upang maisulong. Binubuo ito ng dalawang yugto: Mas mababang antas at Itaas na antas. Ang mga nagsisimula ay nagsisimula sa mas mababang antas, na binubuo ng pitong mga formula.
Gayunpaman, hindi lahat ng pitong pormula ay direktang ginagamit. Nagsisimula sila sa unang pormula, na binibigkas at na-internalize ng maraming beses. Kung natutunan ang formula na ito, isang mas mahusay na pakiramdam ng katawan at isang mas mahusay na pang-unawa ay magreresulta.
Lamang pagkatapos ay ang susunod na formula ay kasama sa pagsasanay na autogenic. Ang prosesong ito ay tumatagal ng ilang buwan, kaya dapat kang magkaroon ng pasensya. Kapag na-internalize mo ang lahat ng pitong mga formula, maaari kang magsimula sa mas mataas na antas.
Ang pang-itaas na yugto ay may layunin ng pag-unlad ng personalidad. Ang mga indibidwal na formula ay nagtrabaho para sa hangaring ito upang makamit ang mga personal na layunin. Ang mga ito ay nai-internalize muli tulad ng sa Mababang Paaralan at dinala hanggang sa walang malay.
Pagsasanay sa Autogenic nangangailangan ng kalmado at konsentrasyon. Mahusay na maging sa isang tahimik na silid sa isang komportableng posisyon ng katawan. Maaari kang humiga sa iyong likuran o gawin ang mga ehersisyo sa isang posisyon na nakaupo.
Kapag natagpuan mo ang isang komportableng posisyon, maaari mong ipikit ang iyong mga mata. Una, isang pormula ang ginagamit upang kumalat ang kalmado sa katawan. Kapag naabot na ang estado ng pahinga, isang sumusunod na pormula para sa kabigatan.
Pagkatapos ay babaling ka sa pakiramdam ng init at pagkatapos ay sa paghinga at ang puso. Susunod na sumusunod sa solar plexus at sa wakas ang lamig ng noo. Sa pagtatapos ng pagsasanay na autogenic ang nagaganap na pagtanggal ay nagaganap, na laging isinasagawa kapag nais na umalis sa estado ng pagpapahinga. Ang pag-atras ay hindi isinasagawa kapag ang pagsasanay na autogenic ay isinasagawa upang makatulog.
Sa kasong ito ang isa ay mananatili sa isang estado ng malalim pagpapahinga. Sa panahon ng pag-atras, ikinukulong mo ang iyong mga kamay sa mga kamao, igting ang iyong mga bisig, huminga ng malalim at buksan ang iyong mga mata. Ginagawa ito sa pormula: "Napakahigpit ng armas - huminga ng malalim - buksan muli ang iyong mga mata" Ang sumusunod na pitong pormula ay sunud-sunod na nagawa.
Ang bawat formula ay binibigkas at nasasalamin sa loob ng limang beses. Sa sandaling naabot mo ang isang estado ng pamamahinga at pakiramdam handa na para sa susunod na formula, buksan ito. Payagan ang iyong sarili ng mas maraming oras kung kinakailangan.
Kapag na-internalize na ang lahat ng pitong pormula, ulitin ulit ang proseso. 1. magpahinga ng ehersisyo upang makapagpahinga, huminahon at simulan ang konsentrasyon "Kalmado ako at nakakarelaks sa pamamagitan ng at sa pamamagitan ng. "2. mabibigat na ehersisyo upang mapahinga ang mga braso at binti “Ang aking mga binti ay lalong nabibigat.
"Ika-3 ehersisyo sa init upang pasiglahin ang sirkulasyon" Ang aking mga bisig ay nagiging kaaya-ayang mainit. “4. paghinga mag-ehersisyo upang mapalalim at mahalata ang aking paghinga "Ang aking hininga ay dumadaloy nang malalim at pantay" 5. puso mag-ehersisyo upang mapansin ang aking sariling tibok ng puso “Ang puso ko ay kapansin-pansin na malakas at regular. “Ika-6 solar plexus mag-ehersisyo upang ituon ang pansin sa gitna ng katawan "Ang aking solar plexus ay dumadaloy sa aking katawan na mainit sa loob ko.
"Ika-7 Pang-unahan na ehersisyo upang mapabuti ang konsentrasyon" Ang aking noo ay nagiging kawili-wiling cool. "Ika-8 na pag-atras" Mga braso ng mahigpit - huminga ng malalim - buksan muli ang iyong mga mata "Sa itaas na yugto, ginagamit ang mga formula upang mabago ang pag-uugali. Isinasagawa lamang ang mga ito sa oras na ma-master mo ang Mababang Antas.
Maaari silang maging ang mga sumusunod: "Nasisiyahan ako sa paggalaw. "" Kalmado ako at nakakarelaks. ""Paghitid ay hindi mahalaga sa akin.
Malakas ako at kayang pamahalaan nang wala. "" Malaya ako sa lahat ng takot. “Sobrang bigat ng eyelids ko. "" Talagang sigurado ako. "
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
