Aling mga ehersisyo ang makakatulong sa scoliosis?
Kabilang sa mga pagsasanay sa scoliosis, mayroong, sa isang banda, mga physiotherapeutic application kung saan ang pasyente ay kailangan lamang magtrabaho nang kaunti. Sa kabilang banda, natututo ang pasyente ng mga pagsasanay sa physiotherapy na maaaring aktibong ulitin sa bahay.
Ang mga pagsasanay na ito ay pangunahing nakakatulong upang ihinto ang pag-unlad ng sakit at bawasan ang umiiral na kurbada ng gulugod.
Mga layunin ng pagsasanay sa scoliosis
Ang mga layunin ng scoliosis exercises ay:
- Pagpapabuti ng postura
- Pagpapalakas ng mga kalamnan
- Tinatanggal ang pasulong (lordosis) at paatras (kyphosis) na mga kurba
- Palakihin ang function ng baga at puso
Mayroong maraming mga pagsasanay laban sa scoliosis at mayroong iba't ibang mga konsepto ng physiotherapeutic na paggamot. Kung talagang nakakamit nilang lahat ang kanilang mga layunin ay kontrobersyal sa ilang mga kaso.
Hindi pa napatunayan ng mga pag-aaral ang bisa ng lahat ng ehersisyo – gayunpaman, mayroon ding ilang ulat ng mga kontroladong matagumpay na paggamot, halimbawa gamit ang pamamaraang Schroth.
Karaniwang inirerekomenda ng mga doktor na ang mga ehersisyo sa scoliosis ay dapat ding isagawa bilang bahagi ng paggamot sa corset o surgical therapy.
Mga pamamaraan ng ehersisyo ng scoliosis
Mayroon na ngayong mahigit 100 iba't ibang paraan ng physiotherapy at alternatibong gamot para sa paggamot sa scoliosis. Ang ilang kilalang at karaniwang mga diskarte sa therapy ay inilarawan nang mas detalyado sa ibaba.
Ang mga ehersisyo na nakakatulong sa pagwawasto ng scoliosis ay karaniwang maaaring gawin nang regular ng mas matatandang mga bata, kabataan, matatanda o, sa kaso ng mas maliliit na bata, sa bahay sa ilalim ng pangangasiwa ng may sapat na gulang. Gayunpaman, karaniwang ipinapayong magpatingin muna sila sa isang therapist at matutunan sa pagkonsulta sa doktor.
Ito ay maaaring gawin sa isang outpatient na batayan sa isang physiotherapist o bilang isang inpatient na may mas mahabang pananatili sa mga espesyal na klinika sa rehabilitasyon.
Bilang karagdagan sa outpatient o inpatient na physiotherapy, mayroon na ngayong mga digital online na kurso at paggamot para sa scoliosis, na ang ilan ay binabayaran ng mga kumpanya ng health insurance. Pinakamabuting magtanong sa iyong doktor tungkol dito.
Ang paggawa ng mga pagsasanay sa iyong sarili nang walang paunang propesyonal na patnubay at walang medikal na payo ay nagdadala ng panganib na ang mga ito ay hindi gagana o, sa pinakamasamang kaso, humantong sa pinsala.
paggapang ni Klapp
Ang German surgeon na si Rudolf Klapp ay bumuo ng mga ehersisyo para sa paggamot ng scoliosis noong 1905. Ginagawa ito ng pasyente habang nakatayo sa apat na paa. Pinoprotektahan ng felt o foam pad ang mga kamay, paa at tuhod.
Vojta technique (neurophysiological movement training)
Ang scoliosis exercises ng Czech neurologist na si Václav Vojta ay ibinubuod sa ilalim ng terminong reflex locomotion. Ang isang reflex ay palaging ang parehong pisikal na reaksyon sa isang tiyak na pampasigla.
Sa pamamaraang Vojta, ang mga pasyente ay nakahiga alinman sa kanilang tiyan, likod o gilid. Pagkatapos ay pinindot ng therapist ang ilang bahagi ng katawan upang mag-trigger ng mga partikular na reflexes ng paggalaw. Ito naman ay nagpapasigla sa mga nerbiyos na nagbibigay ng ilang mga kalamnan. Ang mga pagsasanay sa scoliosis na ito ay pangunahing ginagamit sa mga sanggol at maliliit na bata upang mabayaran ang kawalan ng timbang ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan.
Ang Vojta technique ay kadalasang nakakatulong din sa mga nasa hustong gulang at maraming iba pang mga nerve o muscle disorder (tulad ng paraplegia, pinsala sa utak ng pagkabata, stroke, multiple sclerosis). Nakakaapekto ito sa kontrol ng balanse, pagkakahanay ng katawan at mga naka-target na pagkakasunud-sunod ng paggalaw (tulad ng paghawak gamit ang mga kamay). Ang mga prosesong ito ay awtomatikong tumatakbo sa mga malulusog na tao, ngunit makabuluhang pinaghihigpitan sa iba't ibang sakit.
Three-dimensional scoliosis exercises ayon sa Schroth(-Lehnert)
Ang pamamaraang ito ay itinatag ng guro ng gymnastics na si Katharina Schroth, na mismong naapektuhan ng scoliosis, noong 1920s. Kasunod nito, pinaunlad pa niya ito.
Tinitingnan ng pasyente ang kanilang sarili sa salamin at, kasama ang therapist, itinutuwid ang kanilang maling postura sa abot ng kanilang makakaya. Ang layunin ay para sa mga pasyente na sinasadya na malasahan at i-internalize ang magkasanib na mga posisyon, haba ng kalamnan o ligament stretches.
Sa kabaligtaran, ang layunin ay para sa pasyente na makilala at maiwasan ang mga maling posisyon ng katawan na nagpapahintulot sa scoliosis na umunlad (tulad ng pagyuko sa trabaho). Sa buod, ang mga pagsasanay na ito sa scoliosis ay nagsasanay ng koordinasyon, pustura at paggalaw. Ang layunin ay ang mga apektado ay lalong isasama sila nang hindi sinasadya sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
Anggulo ng pag-ikot ng paghinga
Kasama rin sa mga pagsasanay sa Schroth scoliosis ang tinatawag na rotation angle breathing. Sa pamamagitan ng sinasadyang paghinga (habang iniikot at iniunat ang itaas na bahagi ng katawan), ang layunin ay itulak muli ang mga tadyang pasulong sa gilid kung saan ang baluktot na gulugod ay nagiging sanhi ng isang patag na ribcage. Sa isip, ang gulugod ay iikot din sa parehong oras at makakamit ang isang malusog na posisyon.
Mga karagdagang pagsasanay sa scoliosis
Ang sumusunod na talahanayan ay nagbibigay ng isang pangkalahatang-ideya:
|
Target |
Mga halimbawa ng angkop na pagsasanay sa scoliosis o mga paraan ng therapy |
|
Pagpapalakas ng mga kalamnan ng puno ng kahoy |
|
|
Pagtuwid ng gulugod |
|
|
Pagpapanatili ng (nakamit) na kondisyon |
Ang mga alternatibong paraan ng pagpapagaling tulad ng osteopathy o chiropractic ay ginagamit din sa scoliosis therapy. Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng mga alternatibong paraan ng pagpapagaling ay kontrobersyal at hindi pa napatunayan ayon sa siyentipiko at kumbensyonal na pamantayang medikal. Maipapayo na gamitin lamang ang mga ito bilang suplemento at sa pagkonsulta sa isang doktor.
Anong mga ehersisyo ang maaaring gawin sa gym?
Ang ilang naka-target na pagsasanay sa lakas para sa likod, pagsasanay sa likod at iba pang mga ehersisyo ay maaari ding isagawa sa maraming fitness studio na may propesyonal na payo mula sa isang tagapagsanay. Kadalasan mayroong mga espesyal na alok. Makatuwirang humingi ng payo sa isang doktor bago pa man, na maaari ring magmungkahi ng mga partikular na ehersisyo at pagsasanay para sa mga apektado.
Aling mga sports ang angkop para sa scoliosis?
Ang paggawa ng isport na may scoliosis ay hindi lamang posible, ngunit lubos na inirerekomenda. Gayunpaman, hindi ito nalalapat sa mga malubhang kurbada ng gulugod na may mga paghihigpit sa paggana ng cardiopulmonary. Ang kakulangan sa ehersisyo ay nagtataguyod ng pag-unlad ng scoliosis.
Gayunpaman, ang mga sports na may maalog-alog na pagtutulak at pag-twist ay hindi angkop para sa mga apektado. Kabilang dito ang bodybuilding, weightlifting, tennis, trampolining, free riding at golf. Ang partikular na angkop na sports, gayunpaman, ay
- Nordic walking at hiking
- Inline skating, roller skating, ice skating o cross-country skiing
- pagbibisikleta
- Swimming (lalo na ang backstroke at crawl swimming), mga water sports exercise (tulad ng water gymnastics)
- Therapeutic riding
- Yoga, Pilates
Ang pag-jogging ay kapaki-pakinabang din para sa scoliosis, ngunit mahalagang magsuot ng angkop na sapatos. Ang malambot na lupa (kagubatan, parang) ay mas angkop din kaysa sa aspalto. Ang mga sayaw o gymnastics na sports, tulad ng aerobics, ay karaniwang nakakalaban din sa scoliosis.
Gayunpaman, ang scoliosis ay mas karaniwan sa mga artistikong gymnast at ballet dancer, kaya naman ang direktang benepisyo ay nananatiling kontrobersyal.
Ang pag-akyat ay itinuturing na pinakamahusay na isport para sa scoliosis. Mayroong kahit na mga espesyal na pagsasanay sa scoliosis para sa pag-akyat at mga bar sa dingding.
