Pagsasanay sa binti pindutin ay isang maginoo form ng pagsasanay sa kalamnan sa binti in lakas ng pagsasanay. Lalo na upang mapigilan ang pag-load ng mataas na presyon ng joints ng mas mababang mga paa't kamay, sanay na mabuti hita at mas mababang binti kailangan ng kalamnan. Lalo na ang pagsasanay ng hita ang mga kalamnan ng extensor (M. quadrizeps femoris) at ang kalamnan ng guya (M. gastrocnemius) ay may positibong epekto sa tuhod joint.
Upang makamit ang inaasahan na mga epekto ng lakas ng pagsasanay, ang ilang mga pamantayan sa pagsasanay ay dapat sundin, kung hindi man ang joints maaaring mapailalim sa mataas na stress. Gayunpaman, binti ang pagsasanay sa kalamnan ay hindi lamang ginagamit sa larangan ng kaangkupan at kalusugan, ngunit lalo na sa mga sports game, kung saan ang sariling katawan o isang piraso ng kagamitan sa palakasan ay kailangang mapabilis sa isang napakaikling panahon (football, handball). Ang leg press ay isa sa pinakamabisang ehersisyo bukod sa baluktot ng tuhod upang makamit ang isang naka-target na kalamnan na build-up Pagpapalaki ng katawan. - Tailor na kalamnan
- Medial na kalamnan ng hita
- Tuwid na kalamnan ng hita
- Lateral gluteus maximus
- Anterior tibial na kalamnan
Paglalarawan ng press ng paa
Ang pag-eehersisyo ng leg press ay maaaring gumanap sa iba't ibang mga form. Halimbawa, ang manlalaro ay nakatayo sa isang splint at itinulak ang kanyang sarili sa isang pader. Ito ay may kalamangan na ang atleta ay hindi maaaring mag-overload ang mga kalamnan.
Ang isa pang anyo ng leg press ay upang ilipat ang bigat sa isang splint. Isang pagtatangka ay pinipilit laban sa bigat. Ang pagpindot sa paa ay maaaring gawin sa pag-upo o pagkakahiga.
Para bumalik sakit, inirerekumenda ang pagpindot laban sa paglaban sa upuan. Ang mga paa ay nakatayo sa lapad ng balikat at ang presyon ay patuloy na inilapat sa buong paa. Upang maiwasan ang labis na pag-load ng joints, ang mga paa ay dapat na mailagay hangga't maaari sa aparato. Para sa mga atleta na may patellar tip syndrome, ang nagtatrabaho anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti dapat na hindi bababa sa 120 °.
