"BWS - Swimmer" Humiga sa isang banig sa posisyon na madaling kapitan ng sakit. Ang mga tip ng iyong mga paa ay nakikipag-ugnay sa lupa, ang iyong tingin ay nakadirekta pababa. Ang mga bisig ay nakaunat hanggang sa harap.
Ngayon halili iangat ang isa binti at ang kabaligtaran ng braso 1-5 cm. Gawin ang mga paggalaw na ito ng 10 beses bawat panig. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin muli ang ehersisyo. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo para sa BWS
