Prophylaxis
Maiiwasan ang isang guwang na likod at lubos din itong inirerekomenda na gawin ito! Sapat na baguhin ang iyong pustura nang madalas sa kurso ng araw. Sinumang umupo ng maraming dapat tumayo, kung sino ang tumayo ng maraming dapat maglakad nang kaunti.
Ang mga simpleng hakbang na ito ay isang mahusay na unang hakbang. Bilang karagdagan, dapat mo ring tiyakin ang isang mahusay, patayo na pustura sa lahat ng oras sa pang-araw-araw na buhay: ang mga balikat ay humila nang bahagyang pabalik at pababa ("malayo sa mga tainga") at ang dibdib kaunting pasulong, ang tiyan at pigi - at kung maaari ang sahig ng pelvic - maging aktibong tENS at patatagin ang gulugod. Kung ang mga hakbang na ito ay hindi pa sapat, maaari silang pagsamahin sa isang espesyal balik paaralan.
Sa mga kursong ito, na madalas na nai-sponsor ng kalusugan mga kumpanya ng seguro, ang likuran ay partikular na sinanay na may layuning mapabuti ang pustura at pagbawas sakit. Bilang karagdagan sa o sa halip na ito, ang masinsinang pagsasanay ng kalamnan ng gitna ng katawan (ibig sabihin higit sa lahat ang tiyan, likod at pigi) ay maaaring makatulong upang maiwasan ang guwang ng likod. Ang isang matatag na puno ng kahoy ay hindi lamang mas malakas na pangkalahatang, ngunit tinitiyak din ang magandang pustura at pinipigilan ang katawan mula sa pagtakip sa guwang na likod.
Ang pagmamasid sa mga hakbang na ito ay maaaring maging napakahirap sa una. Ngunit pagkatapos ng ilang oras, ang pagpapatupad ay nagiging natural at araw-araw na hindi mo na kailangang isipin ang tungkol dito at intuitively na nais mong mapawi ang iyong likod.
