25 porsyento ng mga naninigarilyo sa Alemanya nais na huminto paghitid, ngunit madalas na nabigo at maabot muli ang "Glimmstängel". Pa paghitid ang pinakamahalagang maiiwasang sanhi ng isang malawak na hanay ng mga sakit. Paghitid at kalusugan ay malapit na naiugnay: Ang bawat sigarilyo ay nagpapapaikli sa pag-asa sa buhay ng isang naninigarilyo ng lima at kalahating minuto. Ang mabibigat na mga naninigarilyo ay nawawala hanggang sa 12 taon ng buhay. Ang regular na paninigarilyo ay kapwa nakakahumaling sa sikolohikal at pisikal.
Magandang dahilan upang tumigil sa paninigarilyo
Mayroong maraming mga kadahilanan tumigil sa paninigarilyo. Bukod sa mga aspetong pampinansyal, ang kalusugan ay karaniwang nasa gitna ng pagpapasya:
- Ang pag-iwas sa sigarilyo ay nagpapabuti ng kalidad ng iyong buhay at kalusugan kagalingan kahit na matapos ang mga dekada ng matatag tabako Gamitin.
- Ang pinsala sa vascular system ay normalize kahit na matagal na ang paninigarilyo.
Ano ang nangyayari sa katawan pagkatapos tumigil sa paninigarilyo?
Narito kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa pagtigil sa nikotina:
- Mayroon na pagkatapos ng 20 minuto, mayroong mas mabuti dugo sirkulasyon sa mga kamay at paa.
- Pagkatapos ng 8 oras, ang iyong dugo maaaring magdala ng higit pa oksiheno muli.
- Pagkatapos ng halos 48 oras, ang iyong pakiramdam ng amoy at lasa mapapabuti.
- Sa loob ng isang taon, ang iyong sirkulasyon at paghinga tatatag na naman.
- Matapos ang tungkol sa 5 taon, ang panganib na magdusa a puso ang atake ay halos kapareho ng isang hindi naninigarilyo.
- Pagkatapos ng 10 taon nang walang mga sigarilyo, ang panganib na ment kanser kasing taas ng hindi naninigarilyo.
Ang paghinto ng nikotina bilang isang proseso ng pag-aaral
Ang pagpipigil mula sa nikotina ay isang proseso ng pag-aaral na maaaring nahahati sa tatlong yugto:
- Bahagi ng pagpapasya
- Pagtigil sa yugto
- Yugto ng pagpapatatag
1. magpasya
Dito, makakatulong sa iyo ang mga sumusunod na katanungan:
- Mayroon ka bang isang matibay na hangarin na tumigil sa paninigarilyo?
- Anong mga kadahilanan ang maaari mong ibigay kung bakit nais mong ihinto ang paninigarilyo?
Ang mas kusang loob at kumbinsido sa iyong pasya, mas may pag-asa ang karagdagang kurso. Ang hangaring makipagtulungan at baguhin ang ugali ay ang ipinag-uutos na kinakailangan para sa pangmatagalang tagumpay. Nagsisimula ang lahat sa ulo!
2. itigil ang paninigarilyo
Mayroong dalawang pamamaraan upang pumili mula sa:
- Ang pamamaraang pag-quit ay nagsasangkot ng hindi paninigarilyo sa lahat pagkatapos ng isang tiyak na petsa ng pag-cut. Ang pamamaraang ito ay partikular na matagumpay kung mayroong mahusay na pagganyak sa likod ng pagtigil sa paninigarilyo.
- Sa pamamaraang pagbawas, ang bilang ng mga sigarilyong pinausok araw-araw ay dahan-dahang nabawasan. Sa ganitong paraan upang itigil ang paninigarilyo ay mas mahirap kaysa sa panghuling pamamaraan, sapagkat pag-aaral mas mahirap ang mga bagong pag-uugali.
Alinmang pamamaraan ang gusto mo, kailangan mo ng isang malakas na kalooban upang magtiyaga at kailangan mong gumawa ng pagkilos sa iyong sarili.
Ang mga produktong kapalit ng nikotina bilang sumusuporta sa paraan.
Para sa suporta, mayroong iba't ibang mga gamot sa anyo ng nikotina mga patch, nikotina gum o tablets. Ang mga ito ay pinalitan ang nikotina na kung hindi man ay "umuusok ka." Ang mga nakakapinsalang sangkap na mapanganib kalusugan, sa kabilang banda, ay natanggal. Ang mga sintomas ng pag-atras ay makabuluhang naibsan. Ang kumbinasyon ng pagpipigil sa sarili at mga gamot ay napatunayan na partikular na nangangako sa pagsasanay.
- Nikotina patch: para sa mga naninigarilyo na may regular na pang-araw-araw na pagkonsumo, angkop ang isang patch ng nikotina. Pagtigil sa paninigarilyo ay nakamit sa pamamagitan ng patuloy na paglabas ng nikotina mula sa nakakabit na patch. Sa gayon ang mga sintomas ng pag-atras ay nakapagpagaan. Sa mga patch ay nabago pagkatapos ng isang panahon ng 8-12 na linggo sa isang mas mababang dosis, sa gayon ay unti-unting binabawasan ang paggamit ng nikotina.
- Nicotine gum: Para sa mga "alanganin" na mga naninigarilyo o naninigarilyo na naninigarilyo sa ilang mga sitwasyon, nag-aalok ang gum ng isang kahalili. A babol gam ay nginunguya bawat oras o kung kinakailangan. Pagkatapos ng halos 4 na linggo, ang numero ay dapat na mabawasan araw-araw hanggang sa maipamahagi ito nang buo.
- Tablet: Samantala, mayroon ding mga tablet na kukuha, na sumusuporta sa naghahangad na hindi naninigarilyo sa kanyang mga pagsisikap. Ang gamot ay hindi naglalaman ng nikotina, hindi katulad ng patch at gum.
Mahalagang linawin sa doktor kung ang paggamot na naglalaman ng nikotina gamot ay isang pagpipilian. Gayunpaman, nalalapat ang sumusunod: na may pare-parehong paggamit, ang mga pagkakataong maging isang hindi naninigarilyo doble. Ang mga produktong kapalit ng nikotina ay magagamit nang walang reseta sa iyong parmasya.
Ika-3 yugto ng pagpapapanatag
Kadalasan, eksaktong yugto na ito ay minamaliit, dahil ngayon ito ay tungkol sa pag-stabilize ng tagumpay at hindi muling pagkahulog sa kariton. Ang mga bagong pag-uugali ay dapat na isama sa pang-araw-araw na buhay at mamuno sa isang "bagong" pang-araw-araw na buhay na walang mga sigarilyo. Ganito malalampasan ang sagabal na ito:
- Tugunan ang mga umuusbong na problema na nagmumula sa bagong sitwasyong hindi naninigarilyo. Halimbawa, sumang-ayon sa mga lugar ng paninigarilyo o oras ng paninigarilyo sa trabaho.
- Ipaalam sa iyong bilog kung ano ang nakamit sa ngayon; makakatulong din ito upang patatagin ang bagong katayuan.
- Gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong tagumpay, dahil may nakamit ka.
9 Mga tip sa kung paano mo ito maaaring "gawing mas mahusay".
- Pumili ng isang petsa kung kailan hindi ka mai-stress, halimbawa, sa bakasyon o sa katapusan ng linggo.
- Alisin ang iyong ashtray sa kotse.
- Ipaalam sa mga kaibigan, kakilala at kamag-anak ang tungkol sa iyong plano.
- Tumaya na magtagumpay ka tumigil sa paninigarilyo.
- Pumili ng mas madalas na mga uri ng sigarilyo na hindi mo gusto.
- Alisin ang "mga nakatagong reserba."
- I-clear ang iyong mga kagamitan sa paninigarilyo.
- Magpataw ng pagbabawal sa paninigarilyo sa iyong tahanan.
- Sa opisina, iwanang walang laman ang ashtray. Ang "magandang" paningin ay maaaring sumira sa iyong gana sa mga sigarilyo.
Gayunpaman, ang pangmatagalang tagumpay ng lahat ng mga hakbang ay nakatali sa isang paunang kinakailangan: ang matatag na kalooban!
