Lakas ng pagsasanay, lakas ng pagsasanay sa pagkabata, bodybuilding sa pagkabata
pagpapakilala
Paulit-ulit na lumalabas ang mga katanungan ng nag-aalala na magulang, kung may layunin weight training ay makabuluhan sa bata at kabataan, o naglalaman din ng mga panganib. Ang mga alalahanin na ito ay hindi walang batayan, mula pa lakas ng pagsasanay sa kagamitan ay hindi lamang sanhi ng mga pagbagay sa aktibong musculoskeletal system, kundi pati na rin ng maraming mga pagbagay sa passive musculoskeletal system (joints, ligament, tendons at iba pa). Ang katotohanan ay: Habang sobra sa timbang Ang mga bata ay isang bagay na pambihira sa nagdaang mga dekada, ang bilang ng mga sobra sa timbang na mga bata ay umabot na sa mga nakakaalarma na antas.
Bilang karagdagan sa napakataba na ugali na ito, dumarami ang mga bata at kabataan na nagdurusa mula sa malubhang postural, koordinatiba at kondisyon na mga kakulangan. Ang pagtaas ng mekanisasyon at kaugnay na pagkahilig sa mga laro sa computer, ang hindi magandang kalidad ng mga guro sa mga paaralan, lalo na ang elementarya, ay sanhi ng kawalan ng ehersisyo para sa mga batang Aleman. Ang isa pang problema ay ang kawalan ng kooperasyon sa pagitan ng mga paaralan at mga club sa palakasan.
tulay sobra sa timbang ang mga bata ay lalong nawawalan ng koneksyon sa palakasan at sa gayon isang paraan upang makaiwas sa problema, na lumalala at lumalala habang umuunlad sila. Gayunpaman, ito ay tiyak pagkabata at pagbibinata na partikular na angkop upang umangkop sa mga stimulus ng pagsasanay. Sa tinaguriang "sensitibong mga yugto" na ito, partikular na angkop para sa musculoskeletal system ng bata lakas ng pagsasanay stimuli.
Isang nakatuon sa bata, sapat lakas ng pagsasanay in pagkabata nagbibigay-daan sa mga bata na gumawa ng karagdagang pag-usad sa koordinasyon, yamang ang nadagdagang potensyal na lakas ay nagbibigay-daan sa mga paggalaw na may mas pabagu-bagong paggamit ng puwersa. Sa maraming mga isport sa paglalaro, nagaganap ang mga paggalaw ng isang panig, na kung saan sa mahabang panahon ay hahantong sa kalamnan imbalances. Dito, nag-aalok ang pagsasanay sa lakas na compensatoryo ng kabayaran at pag-iwas sa mga hindi balanseng ito.
Gayunpaman, ang lakas ng pagsasanay sa pagkabata ay hindi dapat gamitin upang makabuo ng maliit na modelo ng mga atleta, ngunit sa halip na magamit na target ang pagganyak na ilipat ang lahat ng mga bata upang maiwasan ang mga kakulangan sa paglaon. Ang lakas ng pagsasanay sa pagkabata ay tiningnan sa halip kritikal sa Alemanya. Masyadong malaki ang takot sa mga pinsala at kapansanan na maaaring samahan ng mga batang atleta sa natitirang buhay nila.
Bilang karagdagan, ang dami ng gusali hormones ay napakaliit pa rin upang payagan ang mga kalamnan na lumaki at sa gayon ay bigyang katwiran ang pagsasanay sa lakas. Lalo na sa Amerika, ang mga pag-aaral ngayon ay nagpapatunay ng kabaligtaran. Doon, inirekomenda ang lakas na pagsasanay para sa mga bata sa ilalim ng pangangasiwa.
Sa kaibahan sa pagsasanay sa lakas sa karampatang gulang, ang pokus sa mga bata ay hindi sa maximum na kalamnan at hindi sa pag-angat ng pinakamataas na posibleng pag-load. Ang pagsasanay sa lakas para sa mga bata ay inilaan upang sanayin ang pangkalahatan kaangkupan at pagbutihin ang kagalingang pangkaisipan. Ito rin ay inilaan upang mapabuti ang pagganap sa pisikal na edukasyon at mabisang maiwasan ang mga pinsala.
Ang lakas na pagsasanay sa mga banda, libreng timbang, makina at sariling timbang ng katawan ay maaaring humantong sa makabuluhang tagumpay. Ang mga ehersisyo gamit ang iyong sariling katawan at banda ay ang pinaka banayad. Ang mga ehersisyo sa lakas sa mga makina at may mga dumbbells, gayunpaman, ay mas angkop para sa mas kumplikadong paggalaw o paggalaw kung saan ang lakas ay hindi pa sapat.
Para sa mga push-up o baba-up ang lakas ay sa ilang mga kaso na hindi pa sapat, upang ang mga dumbbells at machine ay magiging kawili-wili dito. Ang pagsasanay sa lakas bago ang pagbibinata ay hindi pa nakakagawa ng makabuluhang mga kalamnan. Gayunpaman, ang kalamnan ay nagiging makabuluhang mas malakas, dahil ang mga hibla ng kalamnan na dating "nasira" ay aktibo at sanay na ngayon.
Galing ito sa nadagdagan koordinasyon sa loob ng kalamnan. Ang lakas ng pagsasanay sa pagkabata ay pangunahing nagsasanay koordinasyon sa loob ng isang kalamnan upang ang maraming mga fibers ng kalamnan hangga't maaari ay naaktibo. Pinapabuti din nito ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga kalamnan at nerbiyos, upang ang mga kalamnan sa pangkalahatan ay gumana nang mas epektibo.
Ang pagganap ng mga kalamnan ay nagdaragdag nang hindi nagtatayo ng karagdagang kalamnan. Maaari itong protektahan at patatagin ang isang baluktot na paa at sa gayon maiiwasan ang mga pinsala. Nalaman ng mga siyentista sa USA na pagkatapos ng ilang buwan ang konsentrasyon ng pagbuo ng kalamnan hormones din ay nagdaragdag, kaya na pagkatapos ng isang tiyak na oras posible rin ang pagtaas ng mass ng kalamnan.
Ang maximum na lakas ay ang batayan para sa lakas ng pagsabog, lakas tibay at lakas ng paputok. Ang mga katangiang ito ng lakas ay kinakailangan sa iba't ibang degree sa iba't ibang palakasan. Samakatuwid makabuluhang lamang para sa mga bata na magsimula sa naaangkop na pagsasanay sa lakas sa isang maagang edad upang mas mahusay nilang mapaunlad ang kanilang mga kakayahan sa lakas pagkatapos.
Ang pagsasanay sa lakas para sa mga bata ay hindi dapat ibukod sa pangkalahatan. Ang pagsasanay na naaangkop sa edad ay hindi makapinsala buto, kartilago or joints. Kabaligtaran lamang ang nangyayari, ang karagdagang sangkap ng buto ay naitayo, ligament at kartilago masanay sa mas mataas na karga at pinalalakas din. Samakatuwid, ang pagsasanay sa lakas ay nagsisimula sa pagkabata upang mapigilan ang pagkawala ng buto sa katandaan.
Ang karagdagang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na tendons at uugnay tissue makikinabang din mula sa lakas ng pagsasanay sa pagkabata. Dalawang yunit na bawat linggo ay sapat na upang makamit ang makabuluhang mga epekto sa lakas at tibay. Sa pangkalahatan, ang pagsasanay para sa mga bata ay dapat magsama ng maximum na walong pagsasanay, kung saan dalawa hanggang tatlong set ang dapat gumanap.
Ang kilusan ay dapat palaging gumanap nang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan. Sa isang sesyon ng pagsasanay sa lakas, dapat palaging palakasin ng mga bata ang kanilang mga kalamnan sa tiyan at likod at pagkatapos ay sanayin ang kanilang mga balikat, braso at binti. Bilang karagdagan, dapat palaging may hindi bababa sa isang araw na pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay upang matiyak ang sapat na paggaling.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na kahit ang komposisyon ng katawan ng mga bata ay nagbabago. Ang dami ng taba sa katawan ng mga bata ay patuloy na tumataas sa huling 30 taon. Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapabuti sa komposisyon ng katawan, binabawasan ang tisyu ng taba, nagtatayo ng masa ng kalamnan at may positibong epekto din sa sistema ng cardiovascular.
Kung hindi mo pa rin nais ang iyong anak na gumawa ng klasikong pagsasanay sa lakas, maaari kang pumili para sa iba pang mga aktibidad sa palakasan tulad ng pakikipag-away, pakikipagbuno at pag-aawayan sa halip na pagsasanay na pang-atletiko. Ang mga bata ay maaaring laruin ang pagkumpleto ng mga katulad na pagsasanay at makikinabang din mula sa mga positibong epekto. Ang pakikipagbuno sa braso ay isa pang halimbawa kung paano maipakikilala ang mga bata sa lakas na pagsasanay sa pamamagitan ng paglalaro. Maaari rin nilang itulak ang bawat isa, palayo ng pabalik-balik sa bawat isa o subukang talunin ang bawat isa. Ang lakas ng pagsasanay sa pagkabata ay maaaring, kung maayos na nakatuon, ay may mahalagang papel sa isang malusog at pag-unlad na pampalakasan.
