Paano mo maiiwasan ang stroke?
Ang iba't ibang mga kadahilanan ng panganib ay pabor sa isang stroke. Ang ilan sa kanila ay hindi maaaring maimpluwensyahan, lalo na ang mas matandang edad at isang genetic predisposition. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga kadahilanan ng panganib na maaari mong alisin o hindi bababa sa bawasan ang iyong sarili.
Kumain ng malusog na diyeta!
Sa kabilang banda, ang taba, asukal at asin ay dapat lamang ubusin sa katamtaman. Pinapanatili nitong malusog ang mga sisidlan at pinipigilan ang "vascular calcification" (arteriosclerosis). Ito ay isang napaka-epektibong pag-iwas sa stroke, dahil ang mga namuong dugo ay madaling nabubuo sa "calcified" na mga arterya, na posibleng nakabara sa isang daluyan ng utak (o iba pang mga daluyan).
Tiyaking nakakakuha ka ng maraming ehersisyo at isport!
Ang mahalaga ay gusto mo ang isport at bigyan ito ng regular na oras. Hindi mo kailangang maging sa iyong pinakamahusay kung gusto mong maiwasan ang isang stroke. Katamtaman, ngunit ang regular na ehersisyo ay sapat para sa pag-iwas sa stroke.
Bawasan ang labis na timbang!
Ito ay totoo lalo na kung ang mga fat pad ay nabubuo pangunahin sa lugar ng tiyan at sa paligid ng mga panloob na organo. Tinatawag ng mga doktor ang pattern ng pamamahagi ng taba na ito na "uri ng mansanas. Ngunit ang "uri ng peras" na may mga fat pad na mas gusto sa hips, pigi at hita ay nagtataguyod din ng arteriosclerosis at sa gayon ay isang stroke.
Isuko ang nikotina!
Ang paninigarilyo ay may maraming negatibong epekto sa kalusugan. Sa iba pang mga bagay, pinatataas nito ang panganib ng stroke ng dalawa hanggang apat na beses! Ang pagbibigay ng nikotina samakatuwid ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa stroke. Kung hindi mo kayang tumigil sa paninigarilyo mag-isa, humingi ng payo sa iyong doktor o sumali sa isang grupo ng suporta.
Uminom ng kaunti o walang alak!
Kung wala kang iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa stroke, ang maliit na halaga ng alkohol ay itinuturing na katanggap-tanggap para sa iyong kalusugan. Inirerekomenda ng mga doktor na:
- Ang mga kababaihan ay umiinom ng maximum na 10 hanggang 12 gramo ng purong alkohol bawat araw, o humigit-kumulang 0.3 litro ng beer o 0.15 litro ng alak.
- Ang mga lalaki ay umiinom ng maximum na 20 hanggang 24 gramo ng alak bawat araw. Katumbas ito ng humigit-kumulang kalahating litro ng beer o isang quarter litro ng alak.
Iwasan ang stress!
Ang stress - kahit na sa isang emosyonal na kalikasan - ay may malubhang kahihinatnan sa kalusugan sa katagalan. Sa iba pang mga bagay, pinapataas nito ang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, na nagdaragdag ng panganib ng arteriosclerosis. Bilang karagdagan, ang mga taong nasa ilalim ng stress ay mas malamang na gumamit ng sigarilyo o alkohol. Ang lahat ng mga salik na ito ay pabor sa isang stroke.
Maingat na bawasan ang mga nakakagambalang stimuli tulad ng patuloy na pag-uusap sa radyo sa background sa bahay o sa trabaho. Ang mga regular na pahinga sa pang-araw-araw na buhay at mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng autogenic na pagsasanay ay nakakabawas din ng stress o nagpapahusay sa paraan ng pagharap mo dito, at sa gayon ay isang mahalagang tulong sa pagpigil sa mga stroke.
Gamutin ang mga nakapailalim na sakit!
Ang mga sakit tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng kolesterol, atrial fibrillation o diabetes ay ipinakita na nagpapataas ng panganib ng stroke. Para sa pag-iwas, ipinapayong gamutin ang mga naturang sakit. Hindi lamang ang doktor ang tinatawag na gawin ito – ikaw mismo ay may pagkakataon ding magbigay ng kontribusyon at dapat itong gawin.
Kung mayroon nang naaangkop na plano sa paggamot, tiyaking susundin mo ito at uminom ng mga iniresetang gamot nang maayos.
